Le ZMA , indispensable ?

[tibo31]

Bonjour tout le monde,

Je viens ici pour poser une question qui me trotte dans la tête depuis un certain temps.
Voilà je serai intéressé par l'achat de ZMA pour compléter ma diet.

Mon rythme de vie n'est relativement pas difficile (je suis étudiant) , je peux dormir 8h sans problème et d'une traite.

Ce qui m’intéresse alors dans le ZMA c'est les propriétés qui augmente la force et le volume musculaire.


Je recherche seulement ces aspects là dans ce produit.

Mes questions sont donc :

Les résultats en force et volume suite à la prise de ZMA sont important ?

Il y a t'il des suppléments plus adaptés a mes besoins ? (je prend déjà de la créatine mono et de la protéine Whey )



Merci beaucoup

[Nutrimuscle-Conseils]

ici, il n'y a plus de ZMA, c'est du ZMB, une formule plus évoluée qui aide à la récupération nerveuse
pour la force, c'est bien
il y a aussi la carnitine qui peut t'aider

[tibo31]

Ma question se pose pour le ZMB aussi

La carnitine est seulement un complet alimentaire de séche ou c'est tout au long de l'année ?

[Djej21]

La carnitine il me semble que tu peut en prendre a l'année elle ne sert pas que pour la seche
Le ZMB est bien car pour tes apport en Zinc et magnesium le soir generalement les niveaux sont bas, de + une supplementation en zinc d'apres certaines etudes pourrais sur des individus qui ont des carences en Zinc (uniquement eux) peut participer a augmenter legerment leur taux de testosterone.
Par contre d'apres ce que j'ai pu entendre l'assimilation du zinc semble inhibé lors de prise de calcium avec, d'ou il serait mieux d'en prendre 1h avant de prendre sa proteine totale ou son FB 0%
Ceci n'est que mon avis bien sur

[tibo31]

Je prend note de ta réponse, elle m'aide beaucoup

[Nutrimuscle-Conseils]

Effects of an Acute Dose of Zinc Monomethionine Asparate and Magnesium Asparate (ZMA) on Subsequent Sleep and Next-Day Morning Performance (Countermovement Jumps, Repeated Sprints and Stroop Test)
by Ben J. Edwards Nutrients 2024, 16(15), 2466;

The goal of the present study was to determine whether an acute dose of a zinc-containing nutritional supplement (ZMA) has any effects on sleep and morning performance in recreationally trained males. Nineteen males participated in a repeated-measures within-subjects study to assess objective and subjective measures of sleep, completed counter-movement jumps (CMJ) and repeated sprint morning performance (RSP). Three days of baseline food intake showed no major deficiencies of zinc, magnesium or vitamin B6 for all participants (11.9 ± 3.4, 395 ± 103 and 2.7 ± 0.9 mg.day−1, respectively). Sleep (22:30–06:30 h) was assessed via actimetry, and either a control (no tablets, NoPill), dextrose placebo (PLAC) or ZMA was ingested 30–60 min before retiring to bed for two nights. The participants undertook the three conditions (NoPill, PLAC or ZMA) administered in a counterbalanced order. The data were analyzed using general linear models with repeated measures.

In healthy active males who consume diets of adequate micronutrients, sleep normally and maintain good sleep hygiene (time to bed and wake times), ZMA supplementation had no beneficial effect on RSP or performance in the Stroop test (p > 0.05) but did improve CMJ height (p < 0.001) compared to that of PLAC but not NoPill (p > 0.05). Supplementation of ZMA for two nights had no effect on sleep, RSP or cognitive function. The NoPill condition elucidated the effects of the intervention under investigation.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Effets d'une dose aiguë d'asparate de monométhionine de zinc et d'asparate de magnésium (ZMA) sur le sommeil ultérieur et les performances matinales du lendemain (sauts de contre-mouvement, sprints répétés et test de Stroop)
par Ben J. Edwards Nutrients 2024, 16(15), 2466 ;

L'objectif de la présente étude était de déterminer si une dose aiguë d'un supplément nutritionnel contenant du zinc (ZMA) avait des effets sur le sommeil et les performances matinales chez des hommes entraînés de manière récréative. Dix-neuf hommes ont participé à une étude intra-sujets à mesures répétées pour évaluer les mesures objectives et subjectives du sommeil, les sauts de contre-mouvement terminés (CMJ) et les performances matinales répétées de sprint (RSP). Trois jours d'apport alimentaire de base n'ont montré aucune carence majeure en zinc, magnésium ou vitamine B6 pour tous les participants (11,9 ± 3,4, 395 ± 103 et 2,7 ± 0,9 mg.jour−1, respectivement). Le sommeil (22h30-06h30) a été évalué par actimétrie, et un contrôle (pas de comprimés, NoPill), un placebo de dextrose (PLAC) ou du ZMA a été ingéré 30 à 60 minutes avant de se coucher pendant deux nuits. Les participants ont suivi les trois conditions (NoPill, PLAC ou ZMA) administrées dans un ordre contrebalancé. Les données ont été analysées à l'aide de modèles linéaires généraux avec mesures répétées.

Chez les hommes actifs en bonne santé qui consomment des régimes alimentaires contenant suffisamment de micronutriments, dorment normalement et maintiennent une bonne hygiène du sommeil (heures de coucher et de réveil), la supplémentation en ZMA n'a eu aucun effet bénéfique sur le RSP ou les performances au test de Stroop (p > 0,05) mais a amélioré la taille du CMJ (p < 0,001) par rapport à celle du PLAC mais pas à celle du NoPill (p > 0,05). La supplémentation en ZMA pendant deux nuits n'a eu aucun effet sur le sommeil, le RSP ou la fonction cognitive. La condition NoPill a permis d'élucider les effets de l'intervention étudiée.