Besoin de conseils pour ma diète

[amethyste]

Bonjour à tous.

Je me présente, j'ai acheté de la whey3 et de la prot total ainsi que de la creatine.

Je suis un training prise de masse mais malheureusement je perds du poids, pour le moment 2kg.
Je voudrais stoppé cette chute, mais également revoir mes abdos qui ont disparu depuis quelques années maintenant.

Je mesure 1m95 et pese 97.5kg, je m'entraîne le matin (comme beaucoup a ce que je vois) et mon training dur environ 45min.

Voila ma diète

6h - 100gr de flocons d'avoine + 40gr de whey
7H une cuillere à café de miel et hop au training
7H45 fin de training
7H45 40gr de whey
7H50 15 de caseine + 100gr d'avoine + 3gr de creatine
10H30 20gr de whey + 25gr d'avoine + 1gr de creatine
12H00 Repas à la cantine du boulot, Assiete de riz/pattes + poissons + légumes verts, + carotte rapé + 2/3 oeufs durs + yahourt 0%
15H30 20gr de whey + 25gr d'avoine + 1gr de creatine
20H riz/patte + viande

J'avoue être un peu perdu car j'ai une vrai tendance à perdre du poids, si encore je voyais mes abdos mais ce n'est même pas le cas.
Merci de votre aide

2 - petite question mes 2 pots de prot arrivent aux termes de leur vie, pensez vous qu'avec le combo whey/prot total on peut faire un peu tout en terme de diète, et dans ce cas que me conseilleriez vous la whey3 ou la bio active ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut te fixer une priorité perte de poids ou gain de masse
tu ne peut pas espérer prendre du poids et voir arriver tes abdos
si tu perds du poids, ça doit être que la graisse fond
je laisserai chuter le poids sans trop me soucier de la balance tout en redoublant d'effort à l'entraînement

[Nutrimuscle-Conseils]

pour ton rachat, tu peux opter pour la whey bio-active =+protéine totale

[amethyste]

il faut te fixer une priorité perte de poids ou gain de masse
tu ne peut pas espérer prendre du poids et voir arriver tes abdos
si tu perds du poids, ça doit être que la graisse fond
je laisserai chuter le poids sans trop me soucier de la balance tout en redoublant d'effort à l'entraînement

Ok donc a ton avis je laisse la balance de coté et je me concentre sur le training.
Sinon la diète te semble bonne ou je peux l'optimiser?


Ok je prendrais la whey bio active et reprendrais de la prot total. Je trouve juste dommage qu'il n'y est pas un arôme proposé avec ces prot, ca évite de les faire soit même, d'autant plsu que ceux que j'ai goûté de nutrimuscle sont très bon.

[Nutrimuscle-Conseils]

il va bientôt y avoir des édulcorants à rajouter soit même

[chibani34]

c est super ca!les gout vont etres limités a ceux qui qui existent deja ou il va avoir d autre parfums?

[le-chêne]

Bonjour à tous.

Je me présente, j'ai acheté de la whey3 et de la prot total ainsi que de la creatine.

Je suis un training prise de masse mais malheureusement je perds du poids, pour le moment 2kg.
Je voudrais stoppé cette chute, mais également revoir mes abdos qui ont disparu depuis quelques années maintenant.

Je mesure 1m95 et pese 97.5kg, je m'entraîne le matin (comme beaucoup a ce que je vois) et mon training dur environ 45min.

Voila ma diète

6h - 100gr de flocons d'avoine + 40gr de whey
7H une cuillere à café de miel et hop au training
7H45 fin de training
7H45 40gr de whey
7H50 15 de caseine + 100gr d'avoine + 3gr de creatine
10H30 20gr de whey + 25gr d'avoine + 1gr de creatine
12H00 Repas à la cantine du boulot, Assiete de riz/pattes + poissons + légumes verts, + carotte rapé + 2/3 oeufs durs + yahourt 0%
15H30 20gr de whey + 25gr d'avoine + 1gr de creatine
20H riz/patte + viande

J'avoue être un peu perdu car j'ai une vrai tendance à perdre du poids, si encore je voyais mes abdos mais ce n'est même pas le cas.
Merci de votre aide

2 - petite question mes 2 pots de prot arrivent aux termes de leur vie, pensez vous qu'avec le combo whey/prot total on peut faire un peu tout en terme de diète, et dans ce cas que me conseilleriez vous la whey3 ou la bio active ?

Tu enchaines vite

[lorant]

il va bientôt y avoir des édulcorants à rajouter soit même

ça c est genial!!!!

[Free]

à base de sucralose ?

La gamme s'étoffe de jours en jours !

[Administrateur]

[Bodyfab]

Bonjour Amethyste. Pour en revenir à ton sujet, moi je ne trouve pas tellement étonnant que tu perdes du poids. Ton alimentation est tout de même très "light" par rapport à ton gabarit de 1m95 pour 97,5kg. Ok tu t'entraines 45min le matin mais on ne sait rien sur ton activité quotidienne (travail physique?)

Je mesure 1m95 et pese 97.5kg,
6h - 100gr de flocons d'avoine + 40gr de whey
7H une cuillere à café de miel et hop au training
7H45 fin de training
7H45 40gr de whey
7H50 15 de caseine + 100gr d'avoine + 3gr de creatine
10H30 20gr de whey + 25gr d'avoine + 1gr de creatine
12H00 Repas à la cantine du boulot, Assiete de riz/pattes + poissons + légumes verts, + carotte rapé + 2/3 oeufs durs + yahourt 0%
15H30 20gr de whey + 25gr d'avoine + 1gr de creatine
20H riz/patte + viande

Tes apports de 10H30 et 15H30 sont vraiment trop légers. Les quantités de 20H on ne les connait pas et tu gagnerais à faire encore un repas vers 22H. Donc si tu perds du poids c'est parce qu'il ya un déficite entre ce que tu apporte à ton corps (en terme d'alimentation) et ce dont ton corps à vraiment besoin.

[amethyste]

Merci de revenir sur le sujet.

Le soir je mange vers 20H environ 200gr (non cuit) de pattes ou de riz.
Plus un steack ou un poisson (100gr environ).
Et un yahourt 0%
et vers 21H 20gr de prot total.

Que faire entre 10H00 et 16H00 ?
Prendre plus de prot, plus d'avoine ? Je suis à l'écoute de toute bonne idée.

La journée je travail assis sur un PC, pas très fatiguant physiquement, par contre le soir, il m'arrive de courir, sinon le reste de l'année c'est rugby.

[amethyste]

En fait je sent que je peut manger beaucoup mais je craint de faire du gras, certe on ne peut pas avoir le beurre et l'argent du beurre mais je préfèrerais si possible faire du muscle sans pour autant choper un ventre tout dodu.

[Bodyfab]

Augmenter tes rations de 10h30 et de 15H30 serait, je pense, déjà un bon début. Prendre à ces moment là au moins 30g de protéine et 100g de flocons d'avoine te permettrait déjà de bien augmenter ton apport calorique.
Effectivement tu n'as pas parlé de ton Rugby et ça ce n'est pas négligeable, à moins que tu n'en fasses pas en ce moment à cause des congés ?
Avec cette alimentation et tes activités il n'y a pas de raison que tu prennes vraiment du ventre. Si tel en devait être le cas il faudrait plus charcher un déréglement hormonal dû à un manque de lipides (c'est ce qui manque cruellement dans ton alimentation aujourd'hui) le matin, un mauvais sommeil...

[amethyste]

Pour infos, actuellement, nous sommes encore en inter saison sonc pas de rugby, pas contre je m'éforce le soir d'aller courir ou nager (3x par semaine)

Donc Bodyfab si je suis tes conseils à 10H30 et 15H30 je passe de 20gr de whey à 30gr et 25gr d'avoine à 100gr
Peut-être devrais -je prendre à 15H30 de la prot total car je ne remange pas avant 20H ensuite ?

Le soir peut-être que de la prot total vers 22H ne me ferais pas de mal, 30gr ?

Par contre je serais intéressé que tu me m'explique les lipides le matin, je sais que certaines huiles ont des propriétés intéressantes mais en quoi cela pourrais me faire perdre du poids ?

Dans ce cas qu'elle huile conseils tu et a quel moment ?

Merci car je suis sûr qu'avec un peu d'aide je vais avoir de bien meilleurs résultats