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Diète cétogène de Sinok 2013

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Diète cétogène de Sinok 2013

Messagepar Sinok » 7 Avr 2013 06:16

Bonjour tout le monde,

Ayant déjà l’an passé tester la diète cétogène sur 6 semaines et ayant de très bons résultats, je vais dès la fin du mois d’avril me lancer pour 4 mois de cétogène !

Je vais donc commencer sur cette base en la faisant légèrement varier au fur et à mesure des semaines afin d’une part de ne pas tomber dans la monotonie et d’autre part afin de voir quels sont les aliments qui me conviennent le mieux…

Voici donc le « premier jet » :

Diète cétogène en semaine phase 1


Repas du matin :

• 5 œufs bio brouillés
• 1 thé
• 2 multi vitamines
• 2 gélules de créatine

Pendant la séance :

• 15g de Nutrifibres
• 10g de Bcaa

Repas de midi :

• 200g de viande ou poisson gras
• 75g de salade
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 2 gélules de créatine

Collation de l’après-midi :

• 40g d’Egg protéine
• 50g d’amandes

Repas du soir :

• 200g de viande ou poisson gras
• 75g de salade
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 2 gélules de créatine

Collation du soir :

• 40g d’Egg protéine
• 50g de cacahouètes



Diète cétogène le week-end phase 1


Repas du matin :

• 1 banane
• 100g de flocons d’avoine
• 30g d’Egg protéine
• 500ml d’eau
• 1 thé
• 2 multi vitamines
• 2 gélules de créatine

Collation du matin :

• 30g d’Egg protéine
• 50g de semoule
• 1 pomme

Repas de midi :

• 150g de viande ou poisson maigre
• 150g de féculents
• 200g de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 2 gélules de créatine

Collation de l’après-midi :

• 30g d’Egg protéine
• 50g de semoule
• 1 poire

Repas du soir :

• 150g de viande ou poisson maigre
• 150g de féculents
• 200g de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 2 gélules de créatine

Collation du soir :

• 30g d’Egg protéine
• 50g de semoule
• 100g de fruits rouge
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Messagepar julien-64 » 7 Avr 2013 07:41

salut Sinok,

c'est assez hard en semaine la diète je trouve, 75g de salade, je prendrai 300g de brocolois ou haricot vert, même si il y a plus de glucide, quitte a remplacer les amandes (même si c'est super bon lol).

en gros la semaine on va dire zero glucides, et tu recharge a bloque le samedi et dimanche?

content que t'ais blessures ne te gêne plus pour le training :wink:
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Messagepar Morgan63 » 7 Avr 2013 09:36

Ça va en effet être très acidifiant la semaine :/.
En tout cas content de te relire, et au plaisir de voir ton évolution au fil des semaines :).
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Messagepar NICO-71 » 7 Avr 2013 09:42

Omégas3 et bicarbonate de potassium devraient être tes amis.
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Messagepar m-57 » 7 Avr 2013 11:56

J'avoue que les 75g de salade, surtout en post training, va falloir être fort :lol:
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Messagepar nabilka » 7 Avr 2013 17:05

visuellement tu es comment avec une diet de ce type ?

plat ?
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Messagepar Sinok » 7 Avr 2013 18:59

nabilka a écrit:visuellement tu es comment avec une diet de ce type ?

plat ?


En fin de semaine un peut oui mais après la recharge, s'est un truc de fou!
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Messagepar nabilka » 8 Avr 2013 06:42

en recharge tu regonfles toujours un peu mais c'est jamais vraiment ça

pour être plein il te faut un minimum d'hydrates, et là t'es bien en dessous
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Messagepar Sinok » 9 Avr 2013 15:51

nabilka a écrit:en recharge tu regonfles toujours un peu mais c'est jamais vraiment ça

pour être plein il te faut un minimum d'hydrates, et là t'es bien en dessous


Tu as probablement raison mais pour ma part s'est lors de ses 6 semaines de diète cétogène que j'ai eu le meilleur physique de ma vie (sec et plein) :wink:
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Messagepar Sinok » 25 Avr 2013 10:24

J - 4!
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Messagepar Fred » 25 Avr 2013 10:32

Perso je ne pourrais pas faire longtemps une diete cétogene juste à cause du petit dej' !! Si je mange ton petit dej' au lever à 8h, à 9h j'ai la dalle c'est sur ...

Rien ne me calle apart des flocons d'avoine/orge et ce jusqu'à 12h
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Messagepar QUI » 25 Avr 2013 12:03

augmentes tes Omega 3 sources animal, et baisse tes autres huiles (tu as colza, noix et cacahouetes, c'est trop)
et la salade verte du peux en manger bcps plus sans soucis
pour les prot, idéalement de l'isolat la
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Messagepar Sinok » 26 Avr 2013 06:45

QUI a écrit:augmentes tes Omega 3 sources animal, et baisse tes autres huiles (tu as colza, noix et cacahouetes, c'est trop)
et la salade verte du peux en manger bcps plus sans soucis
pour les prot, idéalement de l'isolat la


J'en prends bonne note, merci l'ami ;).
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Messagepar Sinok » 29 Avr 2013 18:53

Le premier jour touche à sa fin et étonnement il est très facile! Je n'ai pas eu faim de la journée et ce malgré un entraînement intense ce matin, reste à voir comment vont se passer les deux autres journées avant de passer en cétose...
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Messagepar Sinok » 1 Mai 2013 07:31

Voici comme point de départ à cette diète cétogène mes mensurations (prises lundi matin après avoir été à la selle) ainsi que quelques photos.

30/04/13

- cou : 45cm
- épaules : 142cm
- pectoraux : 125.5cm
- bras : 43cm
- taille : 84cm
- fessiers : 104.5cm
- cuisses : 67cm
- mollets : 41.5cm
- poids : 97.6kg
- % eau : 60.6
- % MG : 13.2

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