Entrainement sans surentainement

[lorant]

bonjour, si on sait qu il faut espaçé les seances pour ne pas tomber dans le surentainement, de combien faut il les espaçé au maximum pour eviter l inverse, par exemple, lundi pecs, combien de jours maximum peut on attendre pour refaire la meme seance

[serpolet]

Deux trois jours.

[Nutrimuscle-Conseils]

çà tu le détermines facilement grâce au niveau de ta reprise de force
si elle régresse c'est que c'est trop rapide comme cycle

[earl grey]

Pour les éspacé beaucoup il faut que ce soit traumatisant et personnellement sur certain groupe j'arrive difficillement a avoir des entraînement traumatisant.Donc c'est dure de donner un nb de jour fixe.

Mais si tu arrive a avoir un entraînement qui te donne de grosse courbature il faut généralement bien une semaine pour pouvoir ce réentraîner dur sur le même muscle

[niTro]

les courbatures ne sont pas un indicateur fiable. Par contre, ils sont un bon indicateur de ta recup. Ne pas en avoir n'est pas forcément mauvais signe. En avoir trop, par contre, est signe d'une mauvaise recup.
Dans ma tete, quand j'ai des courbatures plus de 3-4 jours, je me dis que je n'ai pas fabriqué de viande, mais que j'en ai trop detruit et mon corps n'a pas su sur-compenser. Résultat : j'ai stagné niveau prise de muscle.

[lorant]

oui c est pas evident le timing quand meme, j ai toujours peur d etre en surentrainement et quand j espace un peu plus c est l inverse, j ai toujours peur du pas assez!!

[Miami Dolphins]

J'ai fais un surentrainement donc je peux te dire que lorsque ton corps t'enverra un message d'alerte prend le au sérieux ne soit pas aussi idiot que moi a persister dans la coquecigrue.

Si ca peut t'aider a saisir la gravité du truc si jamais ca t'arrive et surtout si tu continues alors que ton coprs te dit stop, j'ai du stopper toute activité physique pendant 1 an 1/2. Mon medecin du sport qui s'occupe d'athlete olympique dans divers pays, a déja été sur des cas d'athlète qui sont du faire 3 ans de repos !!!! Sans oublier toutes les répercussions au niveau psychologique....

En résumé fait vraiment gaffe sinon ca peut te détruire comme tu ne pourras jamais l'imaginer

[Longinus]

Le truc des pulsations au repos le matin pour sentir surentraînement, ça vaut quelque chose?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu changes ton rythme cardiaque, c'est sûrement qu'il est largement temps de s'inquiéter

[Longinus]

C'est bien ce que je me disais

[pat g]

J'ai fais un surentrainement donc je peux te dire que lorsque ton corps t'enverra un message d'alerte prend le au sérieux ne soit pas aussi idiot que moi a persister dans la bêtise.

Si ca peut t'aider a saisir la gravité du truc si jamais ca t'arrive et surtout si tu continues alors que ton coprs te dit stop, j'ai du stopper toute activité physique pendant 1 an 1/2. Mon medecin du sport qui s'occupe d'athlete olympique dans divers pays, a déja été sur des cas d'athlète qui sont du faire 3 ans de repos !!!! Sans oublier toutes les répercussions au niveau psychologique....

En résumé fait vraiment gaffe sinon ca peut te détruire comme tu ne pourras jamais l'imaginer

Bonjour Miami Dolphins,

est ce que tu peux nous en dire un peu plus sur les symptômes que tu as eu ?

[Miami Dolphins]

Bonjour Miami Dolphins,

est ce que tu peux nous en dire un peu plus sur les symptômes que tu as eu ?

Oui pas de problème, il faut bien voir qu'il y a plusieurs étapes dans le surentrainement. Il y a l'overreaching (fonctionnel et non fonctionnel), si tu fais pas le idiot en 2 sem de repos ca suffit, moi a ce moment j'ai continué et après il y a donc l'overtrainig syndrom qu'on appelle de plus en plus Unexplained Underperformance Syndrome

J'en oublierais peut etre mais les plus importants étaient :
- FC de repos élevée (90 bpm contre 50 bpm normalement)
- FC qui monte tres haut pour un effort minim
- Récupération cardiaque tres longue (par exemple il me fallait environs 3-4h pour revenir a 90 bpm apres avoir monté 1 étage)
- Hypertension
- Perte de poids
- Fatigue intense toute la journée. Pour t'imaginer, histoire de bien comprendre, la plus grosse séance de toute ta vie qui t'as claquée comme jamais ben a coté de ca c'est de la mie de pain
- Perte d'appétit
- Vertiges
- Nausée
- Plus le gout a rien faire (il parait que les personnes en surentrainement sont dans les memes conditions psy que les dépressifs)
- Irritabilité
- Perte de concentration et de mémoire
- Difficulté a dormir (je mettais 4-5 h avant de dormir)
- Anxiété
- Malade tres souvent (6 fois malade en 1 an alors qu'en général je choppe un rhume tous les 2 ans)

En gros c'était ca pour moi mais faut savoir qu'il a plus de 120 symptomes répertoriés donc d'un individu a un autre c'est différent.

Aujourd'hui meme apres avoir repris l'enrainement doucement, j'en paye encore les conséquences dans plusieurs domaines...

Le meilleur conseil c'est d'écouter son corps plutot que son ego et de croire qu'on est invincible.

[earl grey]

Pour en arrivé là t'es sur qu'il n'y avait que l'entraînement,ou es que tu cumulais genre travail sur un chantier avec heures sup,conjoint insupportable etc...

[Miami Dolphins]

Non mes heures de travail sont tres ligths et aucun souci a coté.

En fait c'est bien simple pour en arriver j'ai fais tout ce qu'il ne faut pas faire :
- 5-6 ans sans vacances (j'étais tellement addict que je refusais de partir en vancances pour pouvoir continuer a m'entrainer)
- Mes perfs stagnaient du coup j'ai doublé les séances, augmenté l'intensité tout en réduisant le repos
- Je ne prenais aucun compléments (ni de vitamine, ni prot, ni glucides pendant l'entrainement...)
- J'ai ignoré les 1ers symptomes. A savoir un jour je me suis réveillé avec tout un tas de symptomes et surtout de gros vertiges (je suis presque tombé un jour tellement j'avais des vertiges). La meilleure chose que j'ai trouvé a faire c'est de continuer a m'entrainer, j'ai trouver des solutions pour éviter de rester debout et j'ai pu continuer l'entrainement... j'ai donc remis une couche par dessus et ce pendant 6 mois... puis un jour tout a péter.

[Persephone]

Oui, c'est une forme de dépression.
Généralement il y a un ensemble de facteurs, pas uniquement un entraînement intensif: mauvaise alimentation, carences, etc.