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Optimisez votre anabolisme nocturne




Message 3 Avr 2012 20:42

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Localisation: Dijon
Excellent post :D Merci a Nutrimuscle Conseils :D
On apprend beaucoup sur l'anabolisme du à l'absorption de proteines. :D
Perso je fais 83kg pour 5 sences de 1h30 soit 7h30 environ par semaine, je tourne a 3g de proteines par kg et mes apport a chaque repas/collation contiennent 25 à 30g de proteines environ etalée toutes les 3h.
Avant l'entrainement (45mn) je prend 30g de proteine d'oeuf (avec bcaa) donc d'apres le post sachant que pendant (l'entrainement j'ai peptopro, bcaa gluta)
Ma question est :
Est ce que je peux monter a 40g en pré et post entrainement de proteines en poudre (en post je prend de l'isolat) ou est ce que cela fera un excendent calorique et 30g est ce deja bien suffisant vu mon poids ?
Merci :D

Message 3 Avr 2012 21:32
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là, c'est déjà bien vu que ton entraînement n'est pas long

Message 3 Avr 2012 21:36

Messages: 158
Localisation: Dijon
Entendu, merci :D

Message 5 Avr 2012 11:07
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Localisation: Athus
Bonjour à toutes et à tous.

Il existe un moyen simple de remplacer le catabolisme nocturne par un anabolisme puissant : manger des protéines à action lente avant d'aller se coucher.

En effet : Transformer le catabolisme en anabolisme :wink:

Il existe un moyen simple de remplacer ce catabolisme nocturne par un anabolisme puissant : manger des protéines à action lente avant d'aller se coucher. C'est ce renversement qu'illustre parfaitement une nouvelle étude scientifique.

Des hommes jeunes ayant effectué une séance de musculation de 60 minutes vers 20 heures ont tous reçu, juste après celle-ci, 20g de protéines + 60g de glucides (10). Ensuite, deux groupes ont été constitués. Vers 23 heures, juste avant d'aller dormir, un premier groupe a reçu une boisson contenant 40g de caséine (une protéine à digestion lente et donc à action prolongée). Un autre groupe a reçu cette même boisson mais sans la caséine.

Sans les protéines, le niveau des acides aminés sanguins a chuté au cours de la nuit :(. Avec la caséine, au lieu de diminuer, le niveau d'acides aminés s'est progressivement accru. Il est resté élevé tout au long de la nuit :wink:.

Grâce à la caséine, la vitesse de synthèse des protéines est restée 26% plus élevée que sous placebo. Avec la caséine, le catabolisme a été endigué alors qu'il s’est accéléré avec le placebo. La balance entre l'anabolisme et le catabolisme reste donc positive avec la caséine alors qu'elle est très négative sous placebo.

Le gain de masse maigre net a atteint 61 mol par kilo durant la période avec la caséine contre une perte de 11 mol par kilo avec le placebo. Nous retrouvons donc les phénomènes catabolisants dont nous avons parlé précédemment lorsque l'on ne mange pas de protéines avant d'aller dormir.

Si l'on regarde ce qui se passe plus spécifiquement dans les muscles, la différence d'anabolisme est de 22% supérieure avec la caséine qu’en son absence.

Référence bibliographique :
(10) Peter T. Protein Ingestion Prior To Sleep Improves Post-Exercise Overnight Recovery. Medicine & Science in Sports & Exercise: POST ACCEPTANCE, 9 February 2012 Res.



- Les Caséines Micellaires de Nutrimuscle. :wink:

Bien à vous.

Message 10 Avr 2012 22:01
darkorel

et le repas du soir il est ou?...

Message 11 Avr 2012 12:35
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Localisation: Athus
Bonjour darkorel.

Le soir. :wink:

Bien à vous.

Message 13 Avr 2012 11:52

Messages: 11
Localisation: LE MANS
Bonjours tout le monde ,pour ma part repas du soir ,2h après fromage blanc (pour proteines lente) j'attend une heure et ensuite dodo

Message 20 Mai 2012 08:50

Messages: 36
Localisation: nantes
Oui je le faisais aussi , mais, comme la poudre d'ailleurs, la bouche s'assèche rapidement ce qui fait boire , puis après , ben , expédition des affaires courantes , donc assez dérangeant pendant la nuit ...

Message 22 Mai 2012 17:48
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Messages: 32341

il te faut un paquet de FB pour obtenir les protéines que t'apporte la caséine


Messages: 13
Qu'est ce qui et mieux a choisir entre la caseine en poudre et le fromage blanc avant d'aller se coucher?

Message 22 Mai 2012 18:00

Messages: 1006
Localisation: 59
Blague ?!


Messages: 13
Non mais je juste savoir qu'est ce qui et le mieux entre proteine totale et du fromage blanc?

Message 23 Mai 2012 17:12
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Localisation: Athus
Bonjour Vrentzos.

Le rapport qualité/prix est en faveur des Protéines Totales. :wink:

Bien à vous.


Messages: 16
Localisation: bretagne
Cher administrateur,

Vous dites qu'il faut un paquet de FB pour obtenir les protéines qu'apporte la caséine, question bête: qu'est ce que FB ?
J'ai l'intention de passer en période prise de masse/muscle, je viens de commander de l'isolat de whey, de la protéine totale, de la créatine et des BCAA en cadeau, y a t'il d'autres produits qui favorisent une bonne prise de masse ( sans trop de gras ) et avez vous des conseils sur la prise des produits que je viens de commander ? j'ai lu les conseils sur le site et ceux du forum mais en faire une synthèse n'est pas si facile.

En vous remerciant

Suivante

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