Merci beaucoup !

D'ici environs 1 an, je voudrais être autour de 65kg avec 10% de masse grasse.

Merci pour la réponse.

D'après ce que j'ai lu, d'après d'autres programmes équivalents, je rajoute environs 30g de prot' tous les matins + 30g après l'entrainement, et j'ajoute 5 gélules de créatine réparties dans la journée (pendant les repas). C'est ça ?

Bonjour, Il y a environs 4 mois, j'ai commencé à m'entrainer aux anneaux, 3x par semaine, en suivant un programme sur le net. En plus de ça, je fais de l'escalade 1 fois par semaine. Ma motivation : gagner en force sans trop prendre de volume. En 4 mois, j'ai pris 3 kg... dont seulement 1,5 kg de mu...