Le ipod c'est dans la poche pas dans le sac

+1 pour les épaules

4 à 5 fois par semaines c'est déja bien ! Oublie pas que le repos aide à reconstituer le muscle et à le dévelloper (se faire une soirée devant un jeux video te reposera et te détendra aussi ^^).

Weightlifting : ton programme à pas l'air mal du tout ^^

Si tu veux te faire des jambes, ne serait-il pas plus judicieux de faire genre squat + iscio sur une même séance et ce deux fois dans la semaine. genre un programme dans ce genre : - Jambe : squat + split + isco - Tronc : DC couché + incliné + dips - Jambe : squat + split + isco - Dos : Rowing + tir...

(gamme montante) 12 à 65 % 10 à 75 % 8 à 80% 6 à 90% Puis ça reste des chiffres...La théorie c'est bien beau. Je préfère me baser sur les ressenti & perfs sous la barre. J'ai essayer d'expliquer ce que je faisais plus haut à la salle mais ton explication est celle que je pratique effectivement ...

Jolie en effet ! :lol: Une autre chose sur l'eau du robinet, si tu la laisses reposer 24h dans une bouteille ouverte à température ambiante (disons dans les 20°C) tu élimineras le chlore présent qui est dissout. Je le fait pour mes plantes (main verte oblige :wink: ) et pour moi car si c'est bon pou...

Poste sur une recette de crêpe qui me semble super bonne :

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewtopic.php?t=4715

Merci à lui !

+1 Je suis pas un spécialiste mais j'ai l'impression que c'est plus de l'entrainement d'endurance que autre chose que tu ferais. Après on connait pas ton objectif final ... Un programme perso qui devrait peut-être t'aller : - 2*échauffement - 2*15 rep à 50% - 2*12 rep à 75% - 2*10 rep à 85% - 2*5 re...

1 paire de basket
1 bouteille de 1.5L d'eau
1 serviette
1 un short
1 t-shirt
1 une bande de maintient pour mon poignet gauche (bande pour la boxe, super efficace pour le DC)
Carte du club

Tout simplement

On a tous une certaine tolérance à l'alcool de toute façon. Perso, je "sens" quand j'ai trop bu (avant le verre de trop qui rend malade) ce qui est très pratique. C'est un peu comme si vous mangiez et que vous sentez que a un moment, si vous prenez encore une boucher, vous allez vous force...

Bonjour à tous, En lisant certains postes, je vois que certains d'entre-vous ont développés des recettes pour divers usages pour leurs entrainements ou pour le quotidien. En effet, se taper un shaker au bureau est moins discret qu'un yaourt "maison" dans lequel repose quelques petit "...

Sympas son programme ...

La répartition de tes scéances : c'est à toi de voir :wink: Alors faisons un exemple à chaud (donc modifiable par n'importe qui). Bon partons sur une base de 4 scéances (saute pas au plafond, tu vas voir) : - Lundi : footing + abdos - Mardi : Squat + Soulevé de terre (Deadlaef) + Biceps - Mercredi :...

Précision : pour la fréquence, 3 fois par semaine serait bien donc répartie tout tes exos et boss le haut et le bas du corps !

Sinon la Méthode d'Olivier Lafay est très bonne aussi, tu la trouvera sur amazone

Salut à toi, Perso, quand j'ai commencé pour la première fois à faire de la muscu, c'était en complément du Judo au lycée (y'a bien 6/7ans maintenant). Je faisais 2 scéances par semaine avec DC, biceps/triceps, Tirage nuque et abdos (squat un peu plus tard). Ceci le mardi et jeudi; mercredi footing ...

Oui ça fait pas beaucoup mais j'attend février pour aller dans une autre salle de muscu et pouvoir en faire 3 fois par semaine ! ^^ En attendant, quelques exo le weekend (Pompe, tractions, adbos, course quand c'est possible) pour compenser. Pour ce que tu proposes de passer que à la poudre ça va êtr...