Traduction de l'étude : :wink: Dans le traitement de la maladie et le maintien de la santé :l’application généralisée de la supplémentation orale en créatine. Il existe de beaucoup de données dans la littérature qui appuient l’efficacité de la supplémentation en créatine (Cr). Dans le sport, la créa...

Traduction de l'étude : :wink: La glucosamine active l’autophagie (dégradation d'une partie du cytoplasme de la cellule par ses propres lysosomes) in vivo et in vitro. Les changements induits par le vieillissement sont associés à un risque d’arthrose dans le cartilage articulaire. L’autophagie est u...

Traduction de l'étude : :wink: Etude sur l’influence de la supplémentation en vitamine D sur la fonction musculaire et l’apparition de lésions chez les danseurs de ballet d’élite. Les athlètes qui s’entrainent à l’intérieur pendant les mois d’hiver présentent une faible concentration sérique de 25-h...

Samuel59,

Samuel59 a écrit:la whey + créatine + BCAA conviendrait à ce régime ?

Oui, mais vous serez moins confortable niveau satiété.

Bien à vous,

Samuel59,

Samuel59 a écrit:je suis ce régime combien de temps ? Une fois mes 85Kg atteint ?

Oui, voilà.

Samuel59 a écrit:Sinon niveau protéine, je peux pas prendre autre chose, car j'ai un budget limité (et oui je ne travaille pas encore) ?

Vous voulez un plan alimentaire sans poudre protéinée, c'est bien cela?

Bien à vous,

Samuel59,

Samuel59 a écrit:Mes entraînements durent environ 1h30, mais je ne fais pas de cardio (est-ce un gros problème ?)

Faire 45 min de cardio au moins 1 à 2 séances pourrait être bénéfique afin de diminuer la masse grasse lors de la prise de masse au profit de la masse maigre.

Bien à vous,

Samuel59, Voici un premier plan alimentaire dans l'optique d'une prise de poids. Ce plan alimentaire sera réadapté lors de la phase de sèchage. Au réveil. • 30g de Protimuscle 5. Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%). Petit ...

brasco9z a écrit:par contre sa me parait très peu pour moi 120 gr de pâtes crues

Vous pouvez tester pendant 1 à 2 semaines et si vraiment c'est trop peu, je réadapterai le plan alimentaire.

Bien à vous,

Dans le déjeuner vous me mettez 300gr de féculent "cuit". Je comprend pas trop, j'ai toujours pesé mes aliment avant la cuisson, et pour le dîner vous ne mentionné pas cuit, pouvez vous m'expliquez svp Le dîner et le déjeuner, ce sont des féculents cuits. Le poids cru est 2.5 fois inférie...

Samuel59,
Quel est votre âge?

Bien à vous,

Bonjour Steph30, Je pèse 79kg pour 1m75, j'ai tendance a prendre facilement du gras.Mon objectif serait de prendre du volume surtout au niveau des pecs et de séché ensuite l'ensemble pour être mieux dessiné mais sans tomber non plus dans une sèche trop stricte pour voir les veines et compagnie. Quel...

Bonjour Samuel59,

Samuel59 a écrit:Je mesure 1m88 et je pèse 79Kg. Je souhaiterai prendre de la masse musculaire sèche, est-ce possible ou je serai d'abord "obliger" de prendre de la masse et ensuite de sécher ?

Quel est votre objectif de poids? Un entrainement dure combien de temps?

Bien à vous,

Bonjour mounz, Est ce que les fruits riche en vitamine C peuvent être remplacer par des jus fruits? Non, les jus de fruits sont trop riche en sucre et augmente la proportion de la masse grasse. Est ce que on peu des fois remplacer le fr blc par du lait et combien en quantite? 5Oui, 50g de fromage bl...

Traduction de l'étude : :wink: La prise de L-carnitine dans la prévention secondaire des maladies cardiovasculaires : revue systématique et meta-analyse. Objectifs : Evaluer les effets de la L-carnitine par rapport à un placebo sur la morbidité et la mortalité en cas d’infarctus du myocarde aigu. Mé...

Traduction de l'étude : :wink: L’excès et la carence en vitamine D augmentent la pression sanguine, mais l’excès, uniquement, augmente la rigidité artérielle. La carence en vitamine D a été associée à un risque accru d’hypertension, d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral. Récemmen...