Bonjour Damien,

damien a écrit:..Des conseils,, un programme? ????? Lol)
Je suis déjà a raz les pâquerettes niveau glucides. ....

Quelle est votre taille?, votre poids? Vos habitudes alimentaires?, Votre profession?

Bien à vous,

did965, Voici votre plan alimentaire que je vous aidera à atteindre votre objectif de prise de masse:$ Au réveil. -30g de protéines totales Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%). Petit déjeuner. -50g de flocons d’avoine avec ...

Bonjour Kazuya,

Kazuya a écrit:pourquoi 1 fois (seulement) par semaine des oeufs?

C'est une question d'équilibre alimentaire du point de vue protéiques, lipidiques et glucidiques, dans les plans alimentaires proposés.

Bien à vous,

Bonjour Choukirou, ça ne va pas faire un peu léger pour le matin ? J'ai peur d'avoir rapidement faim avec seulement 2 tranches de pain (enfin tout dépend la taille bien sur) Ce sont des tranches de 30g chacune. Mais n'oubliez pas que vous avez une collation dès le réveil de 20g de protéines totales,...

Bonjour Tonton, Voici votre plan alimentaire que vous aidera à atteindre vos objectifs: Au réveil. -20g de protéines totales de lait. Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.4g de protéines (91%), 0.4g de lipides (5%), 0.8g de glucides (4%). Petit déjeuner. -3 tranches de pain complet avec 20g...

Bonjour Choukirou, Voici un plan alimentaire qui vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids. Concernant, votre activité physique, privilégiez une activité physique régulière à basse intensité et pendant au moins 45 minutes (comme vous le faites actuellement. Au réveil. -20g de protéine...

Bonjour Choukirou,
Quelle est votre taille?

Bien à vous,

Bonjour Choukirou, Là où je m'interroge, c'est que même si depuis je me suis remise au sport de manière (je trouve), intensive 1 jour de course/ 1 jour de repose etc, je ne fonds pas ! Et pourtant, on mange super sainement à la maison. Aujourd'hui, pour 1m60 je suis à 57.4kg, je vois visuellement qu...

Bonjour tonton,

tonton a écrit: je me présente j'ai 36 ans 1.68m pour actuellement 77 kg bien gras ,j'aimerais bien descendre au moins jusqu'à 70 kg

Quelles sont vos habitudes alimentaires?

Bien à vous,

Traduction de l'étude : :wink: Une concentration sérique plus élevée en 25-hydroxyvitamine D est associée à une récupération plus rapide des muscles squelettiques après une blessure musculaire. L’objectif principal de cette étude était d’indentifier si la concentration sérique de 25-hydroxyvitamine ...

Bonjour Max5, [i][b] Si je débute ce régime, étant en période d'examens où j'ai besoin d'être en forme, est ce que débuter ce régime maintenant ne va pas favoriser l'apparition de fatigue, ayant des horaires assez lourd? Vous pouvez le tester pendant une semaine ou deux et voir si cela vous crée une...

Bonjour David86,

David86 a écrit:Les pates sont pas a peser cru normalement comme tout aliment ?

Dans le plan alimentaire, c'est poids cuits. Il faut diviser le poids cuits par 2.5. Pour 100g cuits, 40g cru.

Bien à vous,

si je prend un shaker de proteines je ne respecterai pas vos preconisations au niveau des valeurs energétiques. Vous pouvez diviser les 50g de protimuscle du matin. En prendre 20g le matin et 30g l'après midi. Et le goûter initialement prévu, après le repas du soir. De cette façon, les valeurs éner...

Bonjour David86, ok je comprends mieux, en ceux qui concerne le gouter est ce que je peux le remplacer par un shaker de proteines avant ma seance de muscu car je me vois mal avec mon fromage blanc dans mon bureaux Oui, vous pouvez remplacer par un shake de protéines. Sachant que je fais que 3 repas ...

Bonjour David86, J'ai toujours entendu dire que pour perdre du poids il fallait privilégier les proteines or dans tout les plans alimentaires mis dans le sujet il y a autant de proteines que de glucides et de lipides ? Pour confectionner un plan alimentaire , je pars du principe suivant : -Pour les ...