Conseil pour un cycliste

[gautch]

Bonjour, nouveau membre du forum et vttiste je voudrais si possible avoir un avis sur ma supplémentation
(je sais pas trop ou poster donc je profite du post d'un camarade cycliste)
c'est une journée type

matin : 40gr muscle whey 4 + 1 gr créatine

Pré training 20 gr whey

pendant training 10 gr bcaa + 30 gr waxy maize

post training : 40 gr whey + 1 gr créatine

Couché ZMB (enfin pas encore, je viens juste de le commander)

Est ce que ça vous semble correct ? niveau répartition, quantité .....

[Nutrimuscle-Conseils]

oui c'est bien

[Ugo]

Administrateur, la çréatine (et les autres suppléments) dorment au plaçard pour çause de "çoupure", pas de sport pendant 3 semaines pour repartir de bon pied pour préparer 2013.
Evidemment dès la reprise ZOU !

[lolito]

salut ugo tu coupes totalement 3 semaines sans rouler un peu

[Ugo]

Meme 4 semaines.

Oui pour se regenerer totalement et repartir frais et dispo au combat, le corps laver de tout effort, l'esprit conquerant revenu. Apres quand je me reentraine c'est a coup de 20-30h par semaines (entre le repos et le volume). Donc faut bien se reposer

[lolito]

salut ugo tu coupes totalement 3 semaines sans rouler un peu

[lolito]

ok,

pour moi c est premiere annee de cyclisme et donc ma premiere coupure et quand je vois ma perte de niveau apres 3 semaine ça me fait peur mais ça me motive encore plus pour la saison prochaine

moi je ne pense pas depasser les 20 h par sem mais je suis sur route. de octobre 2011 à octobre2012 avec 1 sem en fevrier et 3 sem en septembre de vacances pour 11000 kms

[lolito]

en fait c est plus 15 h /sem maxi j ai jete un oeil à mon carnet

[mounz]

Bonjour les cyclistes,

Comment préprez vous vos bidons??
Dextrose, maltodextrine, vos doses en fonction des bidons et des sorties???

Merci à vous.

[Ugo]

J'utilise la maltodextrine avec du sirop. Entre 20 et 40 gr selon la météo, le repas préçédent l'entrainement ...

Si les sorties sont dures genre plus de 4h ou du specifique sur 2h je mets aussi 5gr de BCAA et 1gr de carnitine

Et pour les courses par contre je met les doses "top" puisqu'il faut le meilleur rendement possible.

Une course digne de ce nom c'est 3h minimum donc pour moi qui ne suis pas bien lourd :

Par bidon : sirop + maltodextrine 40 - 50gr + pincée de sel + 1 gr de Vit c + 1 gr de carnitine + 5gr de BCAA