Conseil pour un cycliste

[lolito]

bonjour je suis cycliste sur route depuis un an j ai 40 ans 1.69 pour 69 kg.
j aimerai un avis sur un plan nutrition pour ma prochaine saison
je roule 3 à 4 fois par semaine avec comme objectif quelques courses et cyclosportives , je souhaite simplement me faire plaisir.

mon plan d entrainement est basique foncier ,endurance, force ,puissance,velocite.

pouvez vous m aider sur un choix de proteines et ou acides amines

à pars de la maltodextrine sur des longues cyclo je n ai rien utilise

merci

[Administrateur]

Bonjour lolito et bienvenue sur le forum.

Pour vous aider : NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Protimuscle 4 et Creapure créatine seront de bons alliés : Créatine et augmentation de la performance sportive et La créatine augmente les performances tout en protégeant le sportif.

Bien à vous.

[Gilles]

Bonjour,

j aimerai un avis sur un plan nutrition pour ma prochaine saison

Mieux qu'un avis, en plus de la lecture des informations contenues sur le site de Nutrimuscle, voici deux ouvrages, l'un pour comprendre la nutrition et se faire son propre régime selon ses objectifs : Nutrition de la force, et l'autre pour choisir ses compléments en toute connaissance de cause : Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs.

[lolito]

merci pour votre reponse.

je pense que j essaierai protimuscle4 pour la créatine je ne pense pas .

en tout cas votre maltodextrine etait une bonne experience , apres essaie à l entrainement , je l ai utilise sur la milan san remo 300km 8h20 de course pour moi. bien sur j ai une bonne prepa et un gros effort sur l alimentation avant et pendant la cyclo

[lolito]

merci pour les ouvrages gilles

[Gilles]

De rien.

A noter que le "Guide des compléments" doit ressortir très prochainement dans une nouvelle édition mise à jour, donc il vaut peut-être mieux attendre un peu pour l'acheter.

[Nutrimuscle-Conseils]

essaie les BCAA et la carnitine
le svetol peut t'aider aussi avant un entraînement
en cas de douleur articulaire, il y a le N-ACÉTYLGLUCOSAMINE et les oméga 3

[Ugo]

Salut çamarade çyçliste ! (dsl j'ai çassé une touçhe sur mon çlavier...vous devinerez laquelle )

J'ai déçouvert nutrimusçle en avril et voila çe que j'utilise :

- Maltodextrine dans les bidons (dosage suivant la durée de la sortie)
- Bçaa resistançe dans les bidons si sortie longue ou violente (Forçe, intensité)
- Omega 3 aux repas (1 a 3 gellules selon le volume horaire hebdomadaire)
- çarnitine aux repas (1gr) et dans les bidons lors des seançes longues ou violentes (pareil 1gr)
- Egg proteines (pour faire des proteines le matin en reçettes suçré çar je deteste le salé au reveil)
- Floçons de sarasin (çombo gagnant aveç la EGG le matin ou aux çollations : tu bourre tout dans un bol, un peu de çhoçolat en poudre pour le gout, un çoup au miçro ondes et ç'est deliçieux )

J'ai ajouté reçemment la çreatine (enfin pour l'instant elle dors au plaçard) je la prendrais a des doses moins forte qu'un pratiquant de la musçulation je pense.

Si tu as d'autres questions n'hésite pas.

[Ugo]

Et j'ai oublié de çiter le ZMB !

Pour mieux réçupérer la nuit. En plus aveç tout çe que transpire un çyçliste, l'apport en minéraux n'est pas superflu.

Pour moi 3 gellules 30-45min avant le dodo (et donç après le dinner) mais pour çe çomplément il faut lire le groupe test, çhaçun le prend un peu a sa façon, il faut trouver son propre protoçole

[Gilles]

Rigolo le message avec touche cassée...



Allez cadeau du dimanche : un petit c à copier-coller dans ton prochain message ! Ou sinon, ALT+99 ça marche aussi...

[Ugo]

Sans trop m'épençher sur le sujet le "n" est çassé aussi donç ç'est lui qui est en çopier / çoller ^^ vu que le ç se remplaçe par le "ç" ... çonnerie de thé vert renversé ^^

[lolito]

salut ugo,

merci pour tes tuyaux . en effet je me complemente en mineraux mais pas tout le temps

je rentre de 3 semaines de vacances et la reprise est horrible , et là tu te dis sans le travail tout les complements ne servent à rien

alors je sers les dents en preparant la saison prochaine

[Gilles]

çonnerie de thé vert renversé

1) au moins ça a le mérite de tromper le correcteur automatique qui sinon aurait remplacé le premier mot par coquecigrue
2) ça fait une bonne raison de prendre son thé vert plutôt en gélules !

[lolito]

bon encore merci pour les reponses

apres avoir navigue sur le site je pense m approcher de ce que je cherche



pour protimuscle je vais attendre le 5

bcaa resistance pour les sorties de travail

sveltol

omega 3

la maltodextrine pour les sorties de plus de 4 h

et zmb pour le repos

[Administrateur]

Bonjour lolito et Ugo.

pour la créatine je ne pense pas .

J'ai ajouté reçemment la çreatine (enfin pour l'instant elle dors au plaçard)

Dommage, vous ne savez pas ce que vous perdez.

Bien à vous.