Conseils débutante

[lya]

a quoi est ce du cette fatique ?

[lya]

ca se trouve ou svétol sur le site?désolée pour toutes ces questions !!!

[mattdnb]

http://www.nutrimuscle.com/svetol_chlor ... enique.php

[lya]

merci

[Le Docteur]

a quoi est ce du cette fatique ?

Quand tu dis machin, là + cardio + musculation ça veut dire 1 chaque jour ou les 3 à chaque fois ?
Parce que si c'est le cas, tu dois y rester au minimum 2h30 à la salle ?

Dans ce cas, rien d'étonnant...

[lya]

non je fais 3 ou 4 entrainements par semaine

lundi abdos fessiers 30min + 1h de muscu

mercredi "le machin" c'est du body pump ( renforcement musculaire ) 1h

vendredi 1h30 cardio + muscu

et selon la motivation le dimanche 1h de renforcement musculaire ( body pump )



peut etre que je ne mange pas assez le soir , c'est vrai qu'apres le sport j'ai pas trop d'appétit

[Le Docteur]

A priori le plus long c'est la séance du vendredi (elle, elle arrive donc à 2h30).
Adapte un peu par rapport à ton niveau de fatigue et, effectivement il faudrait voir si l'alimentation suit. Ca ne sert à rien de s'épuiser en s'affamant non plus.
J'ai eu une crise comme ça, où je faisais 1h de cardio + 1h30 de muscul + régime 3 fois par semaine. J'ai tenu, mais on ne peut pas vraiment dire que je progressais au niveau muscul.

On a tous des seuils de fatigabilité différents.

Voir selon les besoins (parfois on a vraiment besoin de perdre du poids, parfois il peut suffire de se muscler un peu).

[lya]

j'ai pas besoin de perdre de poids , mais j'aimerais me muscler du coup j'essaye de faire des entrainements assez complets.
d'ailleurs depuis 6 semaines j'ai pris 2 kg!avec pourtant l'impression d'en avoir perdu 2!
je pense qu'il va falloir que j'augmente mes calories par jour.
je me suis amusée a faire un petit calcul de mes calories journaliers et je suis arrivée a 1550 calories par jour.
En prenant des shakes de prot matin et soir et avant aprés l'entrainement , je vais augmenter cette apport calorique par jour mais je ne sais pas si les prot me donneront assez de gouache en dehors des entrainements , et eviter les gros coups de barre de 16h!

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux essayer de prendre le nutrifibre pour augmenter les calories

[Gilles]

Si la récupération n'est pas bonne, le ZMB pourrait aider.

[lya]

Alors si je résume :

Je dois prendre mes prot totales avec mes oméga 3
rajouter du bcaa avéc du svétol et prendre du nutri fibres avec du zmb?je vous avoue que je suis un peu perdue avec tous ces conseils!!
je peux tout prendre en meme temps?

[Nutrimuscle-Conseils]

il y a un timing à respecter mais c'est toi qui complique quelque chose d'assez simple (voir les timing d'utilisation des fiches produits)

[lya]

c'est vrai,je suis allée voir un peu les fiches de chaque produit et ce n'est effectivement pas si compliqué , jv me faire un petit stock et je vous donnerai des news de ma forme!!
merci encore

[Le Docteur]

d'ailleurs depuis 6 semaines j'ai pris 2 kg!avec pourtant l'impression d'en avoir perdu 2!

Ca c'est bon signe.
1. La prise de muscle améliore l'aspect général (même chez les femmes)
2. Pour quelqu'un qui débute on peut même imaginer que ce soit vrai (perte de gras et prise de muscle en même temps). De là à penser que tu aies pris 4 kgs de muscle, je n'irais pas jusque là.

Mais c'est ce qu'on se tue à répéter aux femmes qui croient que le muscle et leur ennemi : c'est faux. Quant à ressembler à une bodybuildeuse, elles ont peu de risque d'y arriver : il faut y aller sacrément fort, faire tout ce qu'il faut pour et vraiment le vouloir... On a le temps de le voir arriver

[lya]

en tout cas c'est vraiment motivant !!!