Quel meilleur programme et nutrition prise pectoraux?

[Administrateur]

Bonjour jacks et bienvenue sur le forum.

il faut maximum dans une journée prendre 2gr de creatine tt les 2 heures

La créatine se consomme à raison de 5g par jour répartis aux repas et collations 7j/7.

Pour les 20g, vous confondez certainement avec la période de charge. Mais elle n'est pas obligatoire et ne dure que les 3 1ers jours.

je voudrais savoir quel sont les meilleurs produits a prendre

Vous pourriez ajouter le ZMB PIDOLATES pour une bonne récupération nerveuse et musculaire.

je ne prenait pas de protéines après l'effor car sa me coupait la faim pour diner donc je prenait sa après avoir manger.

Combien de temps mangez-vous après l'entraînement ?

Bien à vous.

[jacks]

merci pour cette réponse professionelle!
je mange 1h30 après l'effort et les 100gr de muscle masse 4 me coupe la faim donc je les prens après avoir manger.
et niveau programme y a t- il mieu?

[Administrateur]

100gr de muscle masse 4 me coupe la faim

Commencez par 50g, voire 30g, pour habituer votre système digestif. Puis augmentez très progressivement de sorte à ne pas avoir l'appétit coupé. Mais ne restez pas sans rien manger après l'entraînement.

Bien à vous.

[jacks]

pour résumer...il faut environs 5g créatine /jour et quel est l'idéale pour la bcaa anabolique 4:1:1 et muscle masse 4?
es ce la meilleur addition de produits pour mon objectif ou y a t il meilleur formule?

[jacks]

ok d'accord pour la quantité de protéines après l'effort!

[Administrateur]

es ce la meilleur addition de produits pour mon objectif ou y a t il meilleur formule?

je fais 1m71 62kg.

Actuellement, oui.

[jacks]

ok donc je reste sur 5g/jr de creatine 20gr/bcaa et 400gr de muscle masse?
je vais éviter les zmb pidolates car je recupere déja très bien sans fatigue.
donc une collation au petit déjeuner de 100gr de protéines et 6gr de bcaa
une au déjeuner de 100gr protéines et 4 de bcaa
une avan l'effort de 100gr de protéines et 4 de bcaa
une de 50gr de protéine après l'efort et 6 de bcaa
et 5 gr de créatine dans une bouteille a boire tout au long de la journé.
la répartition et les quantités sont elles correctes?

[Gilles]

et 5 gr de créatine dans une bouteille a boire tout au long de la journé.

3 - Privilégiez l'utilisation post-effort

Après un entraînement, les transporteurs de créatine sont plus actifs qu'au repos ce qui favorise l'intégration de la créatine dans les cellules musculaires (1).


4 - Prendre la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle

La prise concomitante de glucides et de protéines favorise l'assimilation ainsi que la bonne utilisation de la créatine. Il ne faut donc pas la prendre à jeun mais plutôt au milieu ou juste après les repas.

[duf666]

ok donc je reste sur 5g/jr de creatine 20gr/bcaa et 400gr de muscle masse?
je vais éviter les zmb pidolates car je recupere déja très bien sans fatigue.
donc une collation au petit déjeuner de 100gr de protéines et 6gr de bcaa
une au déjeuner de 100gr protéines et 4 de bcaa
une avan l'effort de 100gr de protéines et 4 de bcaa
une de 50gr de protéine après l'efort et 6 de bcaa
et 5 gr de créatine dans une bouteille a boire tout au long de la journé.
la répartition et les quantités sont elles correctes?

Heuuu... rassure-moi... quand tu écris 100gr de protéines, tu veux dire 100gr de Musclemass

[Nutrimuscle-Conseils]

je vais éviter les zmb pidolates car je recupere déja très bien sans fatigue.

le zmb est avant tout un supplément de magnésium et de zinc, 2 minéraux qui manquent très fréquemment aux sportifs

[nabilka]

fais une séance exclusive de couché

[Franck Castle]

Moi perso une séance de pecs par exemple c'est : Développé couché 1 ou 2 séries d'échauffements et 4 séries entre 8 et 12 reps,

Dips barres paralleles 3 fois 20 reps ou 1 fois 20, 1 fois 15 + 10kg de lest , 1 fois 12 + 15 kg de lest et une fois 8 ou 10 avec 20 kg de lest par exemple les dips c'est cool t'as plein de variantes je trouve

ensuite je fais Développé incliné 4 fois 8 à 12 reps

et apres pourquoi pas le Développé écarté ou du Pull Over si tu as du mal à étirer tes pecs par 3 series de 10 réps

ensuite tu rentre tu fais un bon repas sans reprendre de protéines si tu mange directement apres ta séance tu prend une bonne douche et tu fais une bonne nuit et ça devrait aller

Ps: fait qu'une seule séance de pecs par semaine mais fait un petit rappel en fin de semaine avec un travail à la poulie genre 2 ou 3 fois 20 reps et quelques pompes à chaques début de séances et tu verra certainement des résultats

[jacks]

fais une séance exclusive de couché

ok mais combien de série de répétition? et si je fais une séances exclusive de couché le reste de la semaine je fais quoi? car je veux pratiquer au moin 3 fois par semaine

[jacks]

Moi perso une séance de pecs par exemple c'est : Développé couché 1 ou 2 séries d'échauffements et 4 séries entre 8 et 12 reps,
tes échaufements sont en séries de combien avec quel poids?tes séries de 8 a 12 sont a léchec? tu diminue les poids a chaque série?et combien sont tes temps de pause?

Dips barres paralleles 3 fois 20 reps ou 1 fois 20, 1 fois 15 + 10kg de lest , 1 fois 12 + 15 kg de lest et une fois 8 ou 10 avec 20 kg de lest par exemple les dips c'est cool t'as plein de variantes je trouve

ensuite je fais Développé incliné 4 fois 8 à 12 reps

et apres pourquoi pas le Développé écarté ou du Pull Over si tu as du mal à étirer tes pecs par 3 series de 10 réps

ensuite tu rentre tu fais un bon repas sans reprendre de protéines si tu mange directement apres ta séance tu prend une bonne douche et tu fais une bonne nuit et ça devrait aller

Ps: fait qu'une seule séance de pecs par semaine mais fait un petit rappel en fin de semaine avec un travail à la poulie genre 2 ou 3 fois 20 reps et quelques pompes à chaques début de séances et tu verra certainement des résultats

et je veux pratiquer au moin 3 fois par semaine...je veux de vrais résultat! que puije faire d'autres a mes autres séances?

[jacks]

tes échaufements sont en séries de combien avec quel poids?tes séries de 8 a 12 sont a léchec? tu diminue les poids a chaque série?et combien sont tes temps de pause?