Quel meilleur programme et nutrition prise pectoraux?

[Gilles]

que puis-je faire d'autres a mes autres séances?

Travailler les autres muscles peut-être ?

[Bayko]

que puis-je faire d'autres a mes autres séances?

Travailler les autres muscles peut-être ?

+1000

[jacks]

cette question va peut etre m'aider...penser vous que par exemple les pectoraux travailler une seule fois par semaine vont se développer + vite que s'il étai travailler 2 ,3 ou 4 fois par semaine?

[davast]

cette question va peut etre m'aider...penser vous que par exemple les pectoraux travailler une seule fois par semaine vont se développer + vite que s'il étai travailler 2 ,3 ou 4 fois par semaine?

Une ou deux fois pas plus.

[AdrienRugby]

Tu peux faire une séance de rappel de pecs dans la semaine aussi.

[GabrielF]

4 fois pecs dans la semaine c'est pas assez pour prendre
je pense que tu peux encore caler 2-3 séances

tu te fais une année pecs, l'an prochain dos etc...

[AdrienRugby]

Lundi : pecs , bras , abdo
Mardi : Jambes , molets
Mercredi: dos , epaules , abdos
Jeudi : repos
Vendredi : rappel pecs , epaules , abdos

C'est pas mal sa .

[Gilles]

penser vous que par exemple les pectoraux travailler une seule fois par semaine vont se développer + vite que s'il étai travailler 2 ,3 ou 4 fois par semaine?

Pour savoir répondre à cette question et à beaucoup d'autres, et se faire un programme d'entraînement sans se tromper, "La Methode Delavier de musculation" est l'achat qui s'impose. Il y a même un programme spécial pour le "look Chippendales".

[davast]

4 fois pecs dans la semaine c'est pas assez pour prendre
je pense que tu peux encore caler 2-3 séances

tu te fais une année pecs, l'an prochain dos etc...

N'importe quoi!

[AdrienRugby]

Peut on mettre le numero de notre commande dans le mandat cash ?

[Administrateur]

Bonjour AdrienRugby.

Oui, vous pouvez.

Bien à vous.

[AdrienRugby]

C'etait un programme pour l'auteur de ce post qui semble faire que les pecs.
Moi c'est le même sauf que le rappel c'est le dos pour moi.

Bien a vous

[Gilles]

tu te fais une année pecs, l'an prochain dos etc...

Attention aux années bissextiles, ça rompt le rythme d'entraînement.

[Franck Castle]

tes échaufements sont en séries de combien avec quel poids?tes séries de 8 a 12 sont a léchec? tu diminue les poids a chaque série?et combien sont tes temps de pause?

Bha les échauffements ça peut etre 2 ou 3 series de 20 par exemple, apres avec quel poids ça dépend de toi ... Des poids relativement légé mais pas trop non plus par exemple au développé si je monte à 120 kg, pour l'echauffement je vais mettre 70/80 kg apres avoir évidemment bien echauffé les épaules, les pecs, les avants bras, les bras et l'infra épineux.

Non mes séries de 8 à 12 ne sont pas à l'echec pour qu'elles soient réellement à l'echec sois il faut qu'elles soient tres longue jusqu'a ce que tu puisse plus lever la barre ou sois tres courte ( 3 à 6 reps avec du lourd ) il faut que tu calcul les poids qui vont te permettre d'arriver à faire pil poil 8 à 12 reps et si tu arrive à en faire que 5 tout seul tu demande un peu d'aide à un pote pour qu'il t'aide à finir ta serie de 8 ou 12 et tu enleve apres un peu de poid.

En général tu augmente au fur et à mesure tes poids en faisant 12 rep pour la premiere, 10 pour la deuxieme et 8 pour la derniere par exemple mais tu peux aussi diminuer au fur et à mesure par exemple vers la fin de ta séance quand il te reste plus que deux exos tu fais 8 reps pour la premiere, 10 pour la deuxieme et 12 ou plus pour la derniere.

Les temps de pauses c'est toi aussi qui vois si tu viens de faire un effort tres violent par exemple en fin d'exercice tu peux prendre 1 ou 2 minutes voir 3 , entre les séries prend 40 secondes environ.

Et oui avec une seule séance de pec par semaine tu as des résultats surrement plus qu'avec 4 séances pour les pecs ! La muscu c'est pas plus tu en fais pour un muscle plus tu en a ! Pense à te reposer et à bien manger.

Exemple le lundi tu fais pec (et laisse le développé rapproché pour la séance des triceps je trouve ça nul de le mettre dans la meme séance que les pecs) et épaules
le mardi repos
le mercredi bras (triceps, biceps et avant bras)
le jeudi repos
le vendredi dos et exercices de rappel pour les pecs (travail à la poulie par exemple)
le samedi jambes et abdos
le dimanche repos
Enfin c'est un exemple d'organisation pour ta semaine apres tu construit comme tu veux ton organisation.

[Franck Castle]

penser vous que par exemple les pectoraux travailler une seule fois par semaine vont se développer + vite que s'il étai travailler 2 ,3 ou 4 fois par semaine?

Pour savoir répondre à cette question et à beaucoup d'autres, et se faire un programme d'entraînement sans se tromper, "La Methode Delavier de musculation" est l'achat qui s'impose. Il y a même un programme spécial pour le "look Chippendales".

+1000 C'est clair qu'il te faudrait "La Methode Delavier de musculation" le 1 et le 2 ça t'aidera ENORMEMENT