Programme de muscul

[jay331]

Quelle programme adopter ? Je tend beaucoup parler de programme bien différent mais au final je suis perdu dans tous ça
Full body ?
Programme avec juste des muscles cibler ?
Honnêtement je sais pas quoi adopter je fais déjà pas mal de sport disons au feeling mais je me pose toujours la question est le bon choix ?

[davast]

ça dépend de plein de choses...
D'abord de ton objectif ensuite de ton niveau...

[Gilles]

le bon choix ?

"La méthode Delavier de musculation", volume 1 et volume 2.

[AdrienRugby]

Moi perso , je fait :

Lundi : dos , epaules
Mardi : Jambes , molets
Mercredi : pecs , biceps
Jeudi : triceps
Vendredi : rappel dos , epaules

[jay331]

Mon objectif étant de me developer mais sans être trop volumineux
. Et pour donner une idée mon Max en développer coucher et 90 kg
Tractions 17 , pompe 65, écarter haltère 20 kg , enfin je vais pas donner sur tout les exo .
C'est surtout pour avoir une idée précise du travaille Ue je dois faire car entre le travaille lourd a reps 6 et léger reps 12 jesuis un peux perdu dans tout ça .
Je suis novice en la matière et j aimerais des conseille de gens Qui pratique depuis longtemps

[jay331]

Tu fais combien de reps par exercices et quelle types d exercices pratique tu pour les différent muscle

[AdrienRugby]

Lundi je fait la largeur du dos , tirage poitrine , tirage nuque , tirage horizontal en prise large et un exo sur une machine , pour les epaules develloper verticale devant deriere , apres je passe aux haltères . Donc devant , cotés et arrieres.

Mardi , squat , presse , ischio et mollet

Mercredi , DC au haltères , DC incliné haltères , ecarté haltères , et ecarté machine

Jeudi , barre front , dips ( petit rappel de pec , jusqu'a l'echec musculaire ) , et poulie pour bien finir.

Vendredi , épaisseur du dos donc tirage poitrine avec un triangle , tirage horizontal avec triangle , barre T et rowing et epaules pareil que lundi !

4/5 serie de chaques entre 8/12 repetitions par series !

[Nutrimuscle-Conseils]

Mon objectif étant de me développer mais sans être trop volumineux

c'est plus facile que le contraire

[jay331]

Merci pour les info ...
Je veux dire par volumineux je veux pq être bodybulder. Mais voir un corps dessinée et assez musclee

[Anonyme]

Quelle programme adopter ? Je tend beaucoup parler de programme bien différent mais au final je suis perdu dans tous ça
Full body ?
Programme avec juste des muscles cibler ?
Honnêtement je sais pas quoi adopter je fais déjà pas mal de sport disons au feeling mais je me pose toujours la question est le bon choix ?

Ton programme doit être fait en fonction du temps que tu as à accorder à l'entrainement, de tes possibilités de récupération, des moyens matériels à ta disposition, ta morphologie, tes objectifs etc.
Y'a plein de paramètres qui rentrent en jeu !
Je sais ça aide pas ce genre de réponse...

[Ugo]

Achète la méthode Delavier, ça répondra a toutes tes questions et y'a plein d'adaptation possible.

Une autre solution serait de s'enticher d'un coach. Mais demander aux autres et copier, ça peut ne pas convenir

[NICO-71]

Merci pour les info ...
Je veux dire par volumineux je veux pq être bodybulder. Mais voir un corps dessinée et assez musclee

Méthode Delavier 1 et 2; lorsque tu es assez gros tu fais de l'entretien...