Nutrimuscle Forum : Mobile & Tablette

Programme de muscul

Actualités sport, fitness & musculation, vidéos des pros, études scientifiques. Discutez avec la communauté Nutrimuscle et partagez votre expérience...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Programme de muscul

Messagepar jay331 » 2 Déc 2012 13:59

Quelle programme adopter ? Je tend beaucoup parler de programme bien différent mais au final je suis perdu dans tous ça
Full body ?
Programme avec juste des muscles cibler ?
Honnêtement je sais pas quoi adopter je fais déjà pas mal de sport disons au feeling mais je me pose toujours la question est le bon choix ?
Avatar de l’utilisateur
jay331
 
Messages: 17
Inscription: 30 Oct 2012 23:37
Localisation: 2a

Messagepar davast » 2 Déc 2012 14:04

ça dépend de plein de choses...
D'abord de ton objectif ensuite de ton niveau...
davast
 
Messages: 108
Inscription: 5 Nov 2012 12:48
Localisation: somme

Messagepar Gilles » 2 Déc 2012 14:09

jay331 a écrit:le bon choix ?

"La méthode Delavier de musculation", volume 1 et volume 2.
Avatar de l’utilisateur
Gilles
 
Messages: 29292
Inscription: 21 Déc 2011 11:47

Messagepar AdrienRugby » 2 Déc 2012 14:12

Moi perso , je fait :

Lundi : dos , epaules
Mardi : Jambes , molets
Mercredi : pecs , biceps
Jeudi : triceps
Vendredi : rappel dos , epaules
AdrienRugby
 
Messages: 205
Inscription: 28 Oct 2012 08:10
Localisation: Lormont

Messagepar jay331 » 2 Déc 2012 14:13

Mon objectif étant de me developer mais sans être trop volumineux
. Et pour donner une idée mon Max en développer coucher et 90 kg
Tractions 17 , pompe 65, écarter haltère 20 kg , enfin je vais pas donner sur tout les exo .
C'est surtout pour avoir une idée précise du travaille Ue je dois faire car entre le travaille lourd a reps 6 et léger reps 12 jesuis un peux perdu dans tout ça .
Je suis novice en la matière et j aimerais des conseille de gens Qui pratique depuis longtemps
Avatar de l’utilisateur
jay331
 
Messages: 17
Inscription: 30 Oct 2012 23:37
Localisation: 2a

Messagepar jay331 » 2 Déc 2012 14:19

Tu fais combien de reps par exercices et quelle types d exercices pratique tu pour les différent muscle
Avatar de l’utilisateur
jay331
 
Messages: 17
Inscription: 30 Oct 2012 23:37
Localisation: 2a

Messagepar AdrienRugby » 2 Déc 2012 14:31

Lundi je fait la largeur du dos , tirage poitrine , tirage nuque , tirage horizontal en prise large et un exo sur une machine , pour les epaules develloper verticale devant deriere , apres je passe aux haltères . Donc devant , cotés et arrieres.

Mardi , squat , presse , ischio et mollet

Mercredi , DC au haltères , DC incliné haltères , ecarté haltères , et ecarté machine

Jeudi , barre front , dips ( petit rappel de pec , jusqu'a l'echec musculaire ) , et poulie pour bien finir.

Vendredi , épaisseur du dos donc tirage poitrine avec un triangle , tirage horizontal avec triangle , barre T et rowing et epaules pareil que lundi !

4/5 serie de chaques entre 8/12 repetitions par series !
AdrienRugby
 
Messages: 205
Inscription: 28 Oct 2012 08:10
Localisation: Lormont

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 2 Déc 2012 16:25

jay331 a écrit:Mon objectif étant de me développer mais sans être trop volumineux


c'est plus facile que le contraire
Avatar de l’utilisateur
Nutrimuscle-Conseils
Forum Admin
 
Messages: 53845
Inscription: 11 Sep 2008 19:11

Messagepar jay331 » 2 Déc 2012 20:03

Merci pour les info ...
Je veux dire par volumineux je veux pq être bodybulder. Mais voir un corps dessinée et assez musclee
Avatar de l’utilisateur
jay331
 
Messages: 17
Inscription: 30 Oct 2012 23:37
Localisation: 2a

Messagepar Anonyme » 2 Déc 2012 21:30

jay331 a écrit:Quelle programme adopter ? Je tend beaucoup parler de programme bien différent mais au final je suis perdu dans tous ça
Full body ?
Programme avec juste des muscles cibler ?
Honnêtement je sais pas quoi adopter je fais déjà pas mal de sport disons au feeling mais je me pose toujours la question est le bon choix ?


Ton programme doit être fait en fonction du temps que tu as à accorder à l'entrainement, de tes possibilités de récupération, des moyens matériels à ta disposition, ta morphologie, tes objectifs etc.
Y'a plein de paramètres qui rentrent en jeu !
Je sais ça aide pas ce genre de réponse... :?: :?: :?:
Avatar de l’utilisateur
Anonyme
 
Messages: 321
Inscription: 21 Nov 2012 18:44
Localisation: France

Messagepar Ugo » 2 Déc 2012 21:47

Achète la méthode Delavier, ça répondra a toutes tes questions et y'a plein d'adaptation possible.

Une autre solution serait de s'enticher d'un coach. Mais demander aux autres et copier, ça peut ne pas convenir
Avatar de l’utilisateur
Ugo
 
Messages: 337
Inscription: 4 Avr 2012 18:23
Localisation: Annecy

Messagepar NICO-71 » 3 Déc 2012 10:10

jay331 a écrit:Merci pour les info ...
Je veux dire par volumineux je veux pq être bodybulder. Mais voir un corps dessinée et assez musclee


Méthode Delavier 1 et 2; lorsque tu es assez gros tu fais de l'entretien... :P
Avatar de l’utilisateur
NICO-71
 
Messages: 606
Inscription: 4 Déc 2008 18:31


Retourner vers Actualités, vidéos, études scientifiques

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 21 invités
cron