Quel meilleur programme et nutrition prise pectoraux?

[jacks]

merci pour tt ces conseils! je vais eesayer de me faire un programme avec tt sa! mon but principal est de développer les pecs...et a coté je veut aussi développer les épaules les bras et le dos. j'ai 2 solutions:
- un muscle par jour: lundi pecs, mardi bras, mercredi dos, jeudi épaules et vendredi rappel pecs+abdos.
- par groupe de muscle: ex: lundi pecs et bras, mardi repos, mercredi dos et épaules, jeudi repos et vendredi rappel pecs + abdos.

y a t-il une solutuon meilleure que l'autre pour le développement musculaire?

[GabrielF]

lire les bons livres pour commencer

[mr-smith]

cette question va peut être m'aider...penser vous que par exemple les pectoraux travailler une seule fois par semaine vont se développer + vite que s'il étai travailler 2 ,3 ou 4 fois par semaine?

Perso je suis monté à 3 entraînements de pectoraux par semaine pendant un temps...ça fonctionne si tu fait les choses correctement.
le problème c'est que tu doit sacrifier épaule et triceps.
Sinon tu fait une grosse séance de pectoraux le lundi et tu fait un exos d'isolation en séries longues avec beaucoup de séries 2 autres jours dans la semaine.

Par contre ne sacrifie pas le dos.

Gundill dit dans un podcast qu'il faisait 3 entraînements de squat/semaine dans sa jeunesse.

[jacks]

Sinon tu fait une grosse séance de pectoraux le lundi et tu fait un exos d'isolation en séries longues avec beaucoup de séries 2 autres jours dans la semaine.

je pense que je vais fair une grosse séance de pecs le lundi, bras le mardi, épaules et un exo d'isolation pour pecs le mercredi, dos le jeudi et rappel de pecs le vendredi avec abdos.
qu'en pense tu?
que choisirais tu comme exo d'isolation pecs pour le mercredi et quel exo de pecs pour le rappel?

[mr-smith]

que choisirais tu comme exo d'isolation pecs pour le mercredi et quel exo de pecs pour le rappel?

ceux ou tu ressent le mieux tes pectoraux travailler, les poulies c'est bien... attention à ne pas trop étirer tes épaules si tu fait des écartés car tes épaules ne récupéreront pas.

[toni57]

Pour les pecs oublie le développé couché barre il n'apporte pas vraiment de volume. Privilégie les haltères et surtout bosse sur tout les angles.

[jacks]

Pour les pecs oublie le développé couché barre il n'apporte pas vraiment de volume. Privilégie les haltères et surtout bosse sur tout les angles.



intéressant....moi qui recherche principalement du volume...quels sont vraiment les meilleurs exo pour le volume des pecs? donne moi des noms d'exo j'arriverais a savoir ce que c'est. mais ta réponse m'intéresse!

[Ugo]

Developpé couché avec haltères, développé incliné avec haltères, développé raproché avec haltères et je suis pas sur du nom mais "développé rapproché incliné avec haltères" ceci dit le dernier n'est pas dans le livre de Frederic Delavier donc peut-etre n'est il pas optimal.

[sallory]

Pour les pecs oublie le développé couché barre il n'apporte pas vraiment de volume. Privilégie les haltères et surtout bosse sur tout les angles.



intéressant....moi qui recherche principalement du volume...quels sont vraiment les meilleurs exo pour le volume des pecs? donne moi des noms d'exo j'arriverais a savoir ce que c'est. mais ta réponse m'intéresse!

Y a beaucoup mieux que de simples haltères :


Tout ce qui est machines convergentes de qualité est bien plus efficace.

[jacks]

Grâce à l'utilisation des haltères, les muscles d'assistance (dentelés, coraco-brachial) seront plus travaillés que dans la version à la barre.

Néanmoins, et bien que le travail avec cet exercice soit plus complet, il n'est pas aussi efficace que la version barre pour augmenter la masse des pectoraux. La raison est toute simple : il nécessite de prendre des poids plus légers, donc le stress sur les pectoraux sera plus faible.

C'est pour cette raison qu'on le préférera en exercice de complément, et non en exercice principal pour muscler les pectoraux.

donc moi je vais faire les exercices avec la barre.

[sallory]

Grâce à l'utilisation des haltères, les muscles d'assistance (dentelés, coraco-brachial) seront plus travaillés que dans la version à la barre.

Néanmoins, et bien que le travail avec cet exercice soit plus complet, il n'est pas aussi efficace que la version barre pour augmenter la masse des pectoraux. La raison est toute simple : il nécessite de prendre des poids plus légers, donc le stress sur les pectoraux sera plus faible.

C'est pour cette raison qu'on le préférera en exercice de complément, et non en exercice principal pour muscler les pectoraux.

donc moi je vais faire les exercices avec la barre.

Si ça te plait de faire le moins efficace, tout en privilégiant un maximum le risques de blessures, c'est toi qui voit

[jacks]

disons que je fais la muscu chez moi...niveau matériels j'ai un banc asser complet mais qui me limite quand meme niveau exercices donc pour les pecs j'ai simplement le choix entre haltères ou barre voir aussi les dips.j'ai le livre "guide des mouvements de musculation par frederic delavier" mais le livre ne dit pas quels sont les meilleurs exo.c'est pour sa que je demande car il existe tellement d'exercices que l'on si perd a vraiment trouver les meilleurs exo.

[sallory]

disons que je fais la muscu chez moi...niveau matériels j'ai un banc asser complet mais qui me limite quand meme niveau exercices donc pour les pecs j'ai simplement le choix entre haltères ou barre voir aussi les dips.j'ai le livre "guide des mouvements de musculation par frederic delavier" mais le livre ne dit pas quels sont les meilleurs exo.c'est pour sa que je demande car il existe tellement d'exercices que l'on si perd a vraiment trouver les meilleurs exo.

Delavier et Gundill explique clairement dans leurs bouquins que la barre est à éviter le plus possible. Qu'il faut privilégier les haltères quand on a pas le choix

[jacks]

ok j'essayerais...par contre il y a 2 exo cité par ugo que je trouve pas ni sur le livre ni sur le net

[Ugo]

Je pense que tu parles du développé incliné et décliné :

Incliné :



Décliné :



Je les pratiquais avant de recevoir mon livre de Delavier et c'est vrai qu'ils ne sont pas dedans donc il faudrait demander aux spécialistes ce qu'ils en pensent.