Superset Pec/Dos

[hulk]

Salut à tous,

Je voudrais connaitre votre avis concernant l'efficacité des supersets pec/dos pour la prise de masse.
C'est un entrainement dur mais les sensations sont énormes,plus de force, congestion de malade ect… Mais est ce vraiment efficace pour l'hypertrophie sachant que les temps de repos sont plus long, je procède ainsi :

exo pec---30sc---exo dos---1mn---repeat

Merci .[/b]

[Le Docteur]

Apparemment, ça s’est pratiqué. Schwarzenneger en faisait, Oliva aussi (je crois me rappeler qu’il avait aussi tendance à alterner exercices de pecs et de dos au lieu de faire d’abord les tous les exercices de pecs, puis tous les exercices de dos).

J’ai testé il y a pas mal de temps, ça m’a paru sympa, mais je n’arrivais pas à garder mes marques pour voir si je progressais. C’est le problème de toutes les techniques où la congestion prend un peu le pas sur la prise de force.

[hulk]

Oui Schwarzenneger et Sergio Oliva faisaient les pec et le dos en superset, c'est comme ça que j'ai connu d'ailleurs.

En faite ma question est de connaitre l'efficacité de cette methode pour la masse , comme je l'ai dit plus haut je suis plus fort en enchainant pec et dos mais j'ai aussi une congestion enorme. La congestion est-elle signe de prise de mucle ?

[Le Docteur]

Si tu es plus fort comme ça, continue.
La congestion il y a débat. Certains disent que c'est uniquement (mais un uniquement qui a son importance) psychologique, d'autres que c'est essentiel.

[MZA]

D'un point de vue "fonctionnel" (et en fonction des exos choisis), ça te permet aussi de garder un équilibre entre exercices de pousser et tirer.

[hulk]

Oui pour la congestion c'est un eternel debat ^^

Par contre j'ai remarqué que les courbatures sont moins prononées les jours suivant l'entrainement en superset (peut etre que je me suis habitué) alors que quand je fais pec ou dos tout seul les courbatures sont plus intense..

[Le Docteur]

La question, ce sera surtout : est-ce que tu progresse avec ça. Si c'est oui, c'est bon.
En règle générale il faut rester simple, mais quand un truc semble fonctionner, pourquoi s'en priver ?
Je retiens surtout le fait que tu dis que tu es plus fort (rapport à une préparation nerveuse par l'exercice précédent ?)

[hulk]

Oui je progresse, enfin je suis plus fort comme je te l'ai dit.
Je ne pense pas que ce soit nerveux en faite il me semble avoir lu que c'etait du a l'afflux sanguin qui permettrai de soutenir le muscle antagoniste lors de l'effort du muscle agoniste ce qui ammenerai ce leger gain de force .

Je verrais dans 2 ou 3 mois si je vois une bonne amelioration

[Benjamin Serret]

Si tu congestionne bien et que tu es plus fort comme ça .continue .
Certaine personne qui ont besoin d échauffement pour monter en force vont perdre en force du au changement d exercice .
Ça va te permettre de gagner du temps .
Faut avoir la possibilité de s entraîner comme ça .