Diète cétogène de Sinok 2013

[ronan29]

super merci sinok, je vais essayer, parce que je commence a avoir un peu de douleur a certaines articulations.

[Sinok]

super merci sinok, je vais essayer, parce que je commence a avoir un peu de douleur a certaines articulations.

En gros voici à quoi pourrait ressembler une séance comme décrit plus haut...

[Administrateur]

Bonjour Sinok.

Merci pour votre commande qui roule vers vous.

En me préparant une bouteille d'un litre d'eau chaque matin avec 12g de bicarbonate de potassium que je boirais tout au long de la journée 15min avant chaque repas et collations.

Vous gagnerez à consommer 1h-1h15 après chaque repas et après chaque collation de protéines.

Bonne réception.

[Sinok]

Bonjour Sinok.

Merci pour votre commande qui roule vers vous.

En me préparant une bouteille d'un litre d'eau chaque matin avec 12g de bicarbonate de potassium que je boirais tout au long de la journée 15min avant chaque repas et collations.

Vous gagnerez à consommer 1h-1h15 après chaque repas et après chaque collation de protéines.

Bonne réception.

S'est noté .

[ronan29]

Alors la je doit dire que tes entraînements ne ressemblent pas du tout aux miens, mes entraînements sont plus rapides, lourd ,fait avec rage.
Mais vu ton physique et le mien je vais changer rapidement de méthode d'entraînement
En tout ca merci beaucoup pour tes conseils.

[Sinok]

Après deux semaines de diète cétogène, voici mes mensurations :

- lundi 30 avril au début du régime : 84cm/97,4kg
- samedi 4 mai matin avant la recharge : 82cm/94,2kg
- lundi 6 mai matin après la recharge : 82,5cm/95,7kg
- samedi 11 mai avant la recharge : 81,5cm/94,7kg
- lundi 13 mai après la recharge : 80,5cm/95,6kg

Soit pour le moment une perte de 1,8kg et 3,5cm de tour de taille

[Sinok]

Diète cétogène, 3ème semaine


Repas du matin :

• 4 œufs bio brouillés
• 30g de fromage
• 1 thé
• 2 multi vitamines
• 2 gélules de créatine



Pendant la séance :

• 10g de Bcaa

Repas de midi :

• 250g de de boeuf
• 100g de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 2 gélules de créatine



Collation de l’après-midi :

• 40g d’Egg protéine
• 50g d’amandes

Repas du soir :

• 200g de saumon
• 100g de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 2 gélules de créatine

Collation du soir :

• 40g d’Egg protéine
• 50g de cacahouètes
• 15g de Nutrifibres
• 3 gélules de ZMA pidolates

* 12g de bicarbonate de potassium mélangé dans un litre d'eau et bu entre les repas et collations.


Diète cétogène le week-end 3ème semaine


Repas du matin :

• 1 banane
• 100g de flocons d’avoine
• 40g d’Egg protéine
• 40cl d'eau
• 1 thé
• 2 multi vitamines
• 2 gélules de créatine

Collation du matin :

• 100g de blanc de dinde
• 100g de riz basmati
• 100g de pruneaux/dates

Repas de midi :

• 100g de blanc de dinde
• 100g de riz basmati
• 100g de pruneaux/dates
• 2g de créatine

Collation de l’après-midi :

• 100g de blanc de dinde
• 100g de riz basmati
• 100g de pruneaux/dates

Repas du soir :

• 100g de blanc de dinde
• 100g de riz basmati
• 100g de pruneaux/dates
• 2g de créatine

Collation du soir :

• 300g de sorbet à la fraise
• 3 gélules de ZMA pidolates

* 12g de bicarbonate de potassium mélangé dans un litre d'eau et bu entre les repas et collations.

[mynoh]

salut sinok j aurai une petite question a te poser stp ayant vu sur d autre forum que tu aimais bien le programme de serge dessel je me permet une question sur ton log , pour ce qui est de la phase 4 je ne comprend pas bien le programme ils disent un exercice par groupe musculaire en serie de 6*85%+2rep forcees mais cela correspônd a uniquement faire une serie pour les pecs et une pour le dos ou est ce en full body ?

[Sinok]

salut sinok j aurai une petite question a te poser stp ayant vu sur d autre forum que tu aimais bien le programme de serge dessel je me permet une question sur ton log , pour ce qui est de la phase 4 je ne comprend pas bien le programme ils disent un exercice par groupe musculaire en serie de 6*85%+2rep forcees mais cela correspônd a uniquement faire une serie pour les pecs et une pour le dos ou est ce en full body ?

Il s'agit en fait d'une semaine où tu ne fera que des maxi en 6 reps, du genre :

Lundi : pectoraux/triceps

En arrivant à la salle tu commence par une série d'échauffement au développé couché de 30 reps à 60kg par exemple ensuite une autre série d'échauffement de 15 reps à 100kg et là tu attaque ta série effective où tu peux tenter de passer 6 reps à 160kg (s'est ce que j'avais tenté la dernière fois). Avec le même principe tu fais les autres groupes musculaires...
En revanche il est primordiale de prendre une semaine de repos après cette semaine de phase 4!

[mynoh]

oki mais donc si je prend pour mon cas personnel pec dos je fais

dc chauffe puis serie max
di serie max
ecarte haltere serie max

sdt chauffe+serie max
tirage poulie haute serie max
rowing haltere serie max

ou juste sur le dc et le sdt les series max stp?

[mad49]

Repas de midi :

C'est quoi comme morceaux de boeuf ?

[Sinok]

oki mais donc si je prend pour mon cas personnel pec dos je fais

dc chauffe puis serie max
di serie max
ecarte haltere serie max

sdt chauffe+serie max
tirage poulie haute serie max
rowing haltere

ou juste sur le dc et le sdt les series max stp?

Juste un exercice par muscle .

[Sinok]

Repas de midi :

C'est quoi comme morceaux de boeuf ?

Du collier, paleron... Le kilo à moins de 7€

[Gigantic]

on sent l'experience.
Et tu sembles très fort en plus de ça.

[nick0063]

salut mister Sinok, ça fait un bail héhé
je vois que ça roule bien pour toi, c cool

on sent l'experience

ça oui