Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Sinok]

Oui c'est bien de répartir pour l'absorption. Mais ça répond pas à ma question lol , seulement 2 grammes ?

En plus je pense qu'une personne de 90-100 kilos qui prend seulement 2 grammes de créatine/jour , si elle le fait une seule prise , elle sera aussi bien absorbé que 2 prises d'une gramme.

1*2 ou 2*1 me semble égal pour un poids lourd qui a des besoins plus importants en créatine.



Si ça intéresse du monde, j'ai lu sur un site allemand que la quantité de créatine optimale pour un pratiquant naturel de culturisme correspondait à 0,3 g de créatine par kilos de poids de corps. Mais bon, l'information reste à confirmer.

Selon tes dires il faudrait alors que je prenne 30g de créatine par jour!

Lorsque je prends comme en ce moment ma créatine pendant mes repas, j'en prends entre 4 et 6g (3 fois une dose d'environ 1 à 1,5g lors des trois principaux repas) et lorsque j'en prenais en post training j'en prenais entre 2 et 5g et ainsi j'ai toujours eu de très bons résultats. J'ai déjà essayé d'en prendre plus (10g par jour en plusieurs prises) et ce pendant plusieurs mois mais je n'ai jamais noté de différences en terme de gains...

[Aurelien]

Pardon : 0,03

[Sinok]

Bonjour tout le monde,

Hier étant un jour férié et devant faire ma séance d'abdo/cardio, j'ai donc dû faire la dite séance en pleine air. La diète cétogène me procurant une énergie croissante j'ai donc gagné 10% de temps sur mon parcours habituel et ce sans forcer...

Voici donc le menu du jour!

Repas du matin :

• 3 œufs bio brouillés
• 150g d’espadon
• 1 thé
• 2 multi vitamines
• 2 gélules de créatine

Avant la séance :

• 5g de Bcaa

Après la séance :

• 5g de Bcaa
• 30g de protéine de blanc d'oeuf

Repas de midi :

• 250g de blancs de poulet
• 1 avocat
• 1 courgette
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 2 gélules de créatine



Collation de l’après-midi :

• 40g d’Egg protéine
• 50g d’amandes

Repas du soir :

• 1 maquereau entier (avec la tête et tout...)
• 300g de purée de brocolis
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 2 gélules de créatine



Collation du soir :

• 40g d’Egg protéine
• 50g de cacahouètes
• 15g de Nutrifibres

[Sinok]

Hello tout le monde, vous savez quoi, ce week-end ça a été la "recharge" et je peux vous dire qu'elle m'a fait plaisir!

Voici en image tout ce que j'ai mangé samedi...

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 40g de Protéine de blancs d’œufs à la vanille
• 100g de flocons d’avoine
• 1 œuf bio
• 40cl d’eau
• 1 thé
• 2 multi vitamines Nutrimuscle



Avant la séance :

• 1 café
• 1g de paracétamol



Pendant la séance :

• 60g de Maltodextrine
• 10g de Bcaa résistance



Repas du midi :

• 1 bol de salade avec huile d'olive et vinaigre
• 200g de "suprême de poulet"
• 4 pommes au four + 1 càs de ketchup
• 1 bol de haricots blanc à la tomate





Collation de l’après midi :

• 2 pommes



Repas du soir :

• 150g de blanc de poulet
• 1 tranche d'aubergine
• 200g de riz basmati
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix



Collation du soir :

• 300g de sorbet à l'orange



Vivement le week-end prochain !

[Sinok]

Moi les rebonds, j’adore ça!

Ce week-end…

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 40g de Protéine de blancs d’œufs à la vanille
• 100g de flocons d’avoine
• 1 œuf bio
• 40cl d’eau
• 1 thé
• 2g de créatine
• 2 multi vitamines

Collation du matin :

• 3 tranches de pain complet
• 100g de blanc de poulet
• 10 dattes

Repas du midi :

• 150g de blanc de poulet
• 150g de riz complet
• 200g de petits pois
• 50g de pruneaux coupés en lanières
• 2g de créatine



Collation de l’après-midi :

• 3 tranches de pain complet
• 100g de blanc de poulet
• 10 dattes

Repas du soir :

• 150g de blanc de poulet
• 150g de riz complet
• 200g de petits pois
• 50g de pruneaux coupés en lanières
• 2g de créatine

Collation du soir :

• 300g de sorbet (maison) à la framboise

[Fred]

Miam !!!!

[Sinok]

Deuxième jour de rebond, toujours sur la base de 700g de glucides (ou à peine plus)…

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 1 carré de chocolat à 72%
• 40g de Protéine de blancs d’œufs à la vanille
• 100g de flocons d’avoine
• 1 œuf bio
• 40cl d’eau
• 1 thé
• 2g de créatine
• 2 multi vitamines

Collation du matin :

• 3 tranches de pain complet
• 100g de blanc de poulet
• 1 càc de ketchup
• 10 dattes



Repas du midi :

• 150g de riz basmati (du taureau ailé, selon moi le meilleur !)
• 150g de blanc de poulet
• 125g de maïs
• 50g de pruneaux
• 1 cas d’huile de noix
• 2g de créatine



Collation de l’après-midi :

• 3 tranches de pain complet
• 100g de blanc de poulet
• 1 càc de ketchup
• 10 dattes

Repas du soir :

• 150g de riz basmati
• 150g de blanc de poulet
• 125g de maïs
• 50g de pruneaux
• 1 cas d’huile d’olive
• 2g de créatine


Collation du soir :

• 300g de sorbet (maison) à la framboise

[Sinok]

Nouvelle semaine et nouvelle menu!

Repas du matin :

• 4 œufs bio
• 30g de fromage
• 1 thé
• 2 multi vitamines
• 2g de créatine



Pendant la séance :

• 10g de Bcaa

Repas de midi :

• 300g de thon entier à la vapeur
• 1 avocat
• 1 càs de jus de citron
• 1 càs d’huile d'olive
• 2g de créatine



Collation de l’après-midi :

• 40g d’Egg protéine
• 50g d’amandes
• 8g de Nutrifibres

Repas du soir :

• 1 boite de maquereau
• 1 boite de sardine
• 2g de créatine

Collation du soir :

• 40g d’Egg protéine
• 50g de buerre de cacahouètes
• 8g de Nutrifibres

[Chica]

Bonjour Sinok,
Comment fais-tu pour obtenir un tel rendu pour ta collation du soir? ça a l'air très appétissant.
merci

[Sinok]

Bonjour Sinok,
Comment fais-tu pour obtenir un tel rendu pour ta collation du soir? ça a l'air très appétissant.
merci

Très simplement Chica

Il suffit de faire comme ça

1 : mélanger 40g de protéines de blanc d’œuf (vanille ou chocolat) avec 25cl d'eau au shaker
2 : verser le mélange dans un récipient (la forme de ce dernier peut avoir une incidence sur la cuisson de la protéine)
3 : faire cuire au micro onde à pleine puissance pendant 1,30 à 2min (en fonction du résultat recherché (moi je mets 2min))
4 : une fois la protéine cuite, étaler à la cuillère 50g de beurre de cacahuète dessus
5 : mettre le tout au frigo au moins une heure
6 : se régaler tout en maigrissant

[Chica]

Ok merci sinok,
donc tu n'intègres pas les nutrifibres à la préparation?
je pensais que c'était les nutrifibres qui donnaient cet aspect là car moi quand je mets ma egg avec juste de l'eau au micro ondes, ça a un aspect plus sec et ça ressemble plus à de l'omelette de blanc d'oeufs.

[Sinok]

Ok merci sinok,
donc tu n'intègres pas les nutrifibres à la préparation?
je pensais que c'était les nutrifibres qui donnaient cet aspect là car moi quand je mets ma egg avec juste de l'eau au micro ondes, ça a un aspect plus sec et ça ressemble plus à de l'omelette de blanc d'oeufs.

Effectivement, j'ai omis de mentionner l'ajout de 8g de Nutrifibres à mon shaker mais au final ça ne change pas la consistance de la collation

[Chica]

ok, ça ne change pas la consistance.
Et le goût non plus?
Je ne sais pas encore quel goût ont les nutrifibres vu que je n'ai pas encore testé ce produit.
Aujourd'hui, dans le cadre de ma commande j'ai pris un échantillon (ta collation m'a donné envie), j'ai hate de pouvoir tester mais jusqu'ici j'hésitais un peu par rapport au gout que ça pourrait avoir.
Bref hate de la recevoir pour tester.

[Sinok]

ok, ça ne change pas la consistance.
Et le goût non plus?
Je ne sais pas encore quel goût ont les nutrifibres vu que je n'ai pas encore testé ce produit.
Aujourd'hui, dans le cadre de ma commande j'ai pris un échantillon (ta collation m'a donné envie), j'ai hate de pouvoir tester mais jusqu'ici j'hésitais un peu par rapport au gout que ça pourrait avoir.
Bref hate de la recevoir pour tester.

Aucun goût

[Tony80350]

Hello auriez vous une recette de crêpes protéinées? avec les dosages s'il vous plaît

J'ai fais plusieurs essais... catastrophiques