Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Fred]

Allez Sinok, donne nous ton repas diététique d'hier soir

[sandman]

Merci sinok pour l'info,je vais appliquer ça

[Sinok]

Allez Sinok, donne nous ton repas diététique d'hier soir

Ok,

Hier j'ai donc pu savourer un salade composée de :

- 2 endives
- 200g de tofu
- 2 clémentines
- 1 càs d'huile de noix
- un peut de thym

Et voilà

[Sinok]

Bonjour à toutes et à tous,

Voici déjà quelques temps que je n’ai pas posté dans cette rubrique alors vu que j’ai un peu de temps devant moi et qu’en plus ma diète a légèrement évoluée, je vais vous en faire profiter au travers de ma journée de mardi (gros entrainement de cuisses)…


Petit déjeuner :

• 30g de Protéine de blancs d’œufs au chocolat
• 100g de flocons d’avoine
• 1 œuf bio
• 40cl d’eau
• 1 thé
• 2 multi vitamines Nutrimuscle

Pendant la séance :

• 30g de Maltodextrine
• 10g de Bcaa résistance
• 2g de Créatine

Repas du midi :

• 200g de porc
• 1 patate douce
• 200g de brocolis
• 1 càs soupe de miel

Collation de l’après midi :

• 30g de protéines d’œuf au chocolat
• 50g de flocons d’avoine
• 1 pomme

Repas du soir :

• 200g de filet de merlu
• Légumes divers (brocolis, carottes, topinambours et gingembre)
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation du soir :

• 30g de Protéine d’œufs au chocolat
• 30g d’amandes

[Ridley]

Tu prends la créatine pendant l’entraînement ?

[Sinok]

Tu prends la créatine pendant l’entraînement ?

En ce moment et depuis quelques semaines, oui et d'ailleurs je ne la prends qu'à ce moment là .

[Le Docteur]

Il ne faut pas oublier que l'hypoglycémie à l'entraînement quand on prend de la créatine n'est qu'une possibilité, pas une nécessité. Chez certains ça ne le fait pas. Apparemment Sinok fait partie de cette catégorie.

[Ridley]

Oui c'est vrai Docteur mais j'ai l'impression que ce n'est pas la majorité.

Au fait tu prépares Colmar Sinok ?

[Sinok]

Oui c'est vrai Docteur mais j'ai l'impression que ce n'est pas la majorité.

Au fait tu prépares Colmar Sinok ?

Pas cette année non mais ça ne m'empêche pas d'être assez plein et tracé (98kg) depuis colmar en 2012 et je pense être encore en meilleur forme cette été en commencant ma diète cétogène dès le mois de mai et jusqu'en fin septembre .

[Sinok]

Il ne faut pas oublier que l'hypoglycémie à l'entraînement quand on prend de la créatine n'est qu'une possibilité, pas une nécessité. Chez certains ça ne le fait pas. Apparemment Sinok fait partie de cette catégorie.

J'ai relu ton message plusieurs fois sans pour autant en saisir le sens...

[Kazuya]

Il ne faut pas oublier que l'hypoglycémie à l'entraînement quand on prend de la créatine n'est qu'une possibilité, pas une nécessité. Chez certains ça ne le fait pas. Apparemment Sinok fait partie de cette catégorie.

J'ai relu ton message plusieurs fois sans pour autant en saisir le sens...

Sinok,

La créatine peut déclencher une hypo en plein training chez certaines personnes dont tu ne fais pas partie.
Autre formulation : tu fais partie des personnes pouvant prendre de la créatine sans avoir d'hypo pendant le training.

[Sinok]

Ayant commencé ma diète cétogène lundi, voici à quoi ressemble le menu du jour!

Petit déjeuner :

• 5 œufs bio (brouillés)
• 1 thé
• 2 multi vitamines
•1g de créatine

Pendant la séance :

• 15g de Nutrifibres
• 10g de Bcaa résistance

Repas du midi :

• 200g de boeuf 15%
• 200g de poireau
• 1 càs d'huile d'olive
• 1g de créatine

Collation de l’après midi :

• 40g de protéines d’œuf à la vanille
• 50g d'amandes

Repas du soir :

• 200g de sardine
• 1 andive
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1g de créatine

Collation du soir :

• 40g de Protéine d’œufs à la vanille
• 50g de cacaouhètes

[Aurelien]

J'ai une question.... Pourquoi dans le menu de ta diète posté le 24 février, tu ne prends que 2 grammes de créatine dans la journée ? Tu sembles lourd , avec des besoins supérieurs....

[Sinok]

J'ai une question.... Pourquoi dans le menu de ta diète posté le 24 février, tu ne prends que 2 grammes de créatine dans la journée ? Tu sembles lourd , avec des besoins supérieurs....

Par le passé, je ne prenais la créatine qu'en une prise unique avec du sucre et de la whey après l'entraînement et depuis je suivais les conseils préconisés par Nutrimuscle à savoir prendre de petites doses de créatine tout au long de la journée. J'ai donc voulu essayer à nouveau mon "ancienne" méthode afin de voir si il y avait une différence sur plusieurs mois et le verdict est tombé sans appel, en faisant comme Nutrimuscle le préconise, les résultats sont bien plus probants et ce en terme de force, volume, récupération...

[Aurelien]

Oui c'est bien de répartir pour l'absorption. Mais ça répond pas à ma question lol , seulement 2 grammes ?

En plus je pense qu'une personne de 90-100 kilos qui prend seulement 2 grammes de créatine/jour , si elle le fait une seule prise , elle sera aussi bien absorbé que 2 prises d'une gramme.

1*2 ou 2*1 me semble égal pour un poids lourd qui a des besoins plus importants en créatine.



Si ça intéresse du monde, j'ai lu sur un site allemand que la quantité de créatine optimale pour un pratiquant naturel de culturisme correspondait à 0,3 g de créatine par kilos de poids de corps. Mais bon, l'information reste à confirmer.