Prise de masse musculaire

[mika@hardware]

Bonjour,

j'ai commencé la musculation il y a trois semaines en adaptant mon régime alimentaire en fonction de ce que je voulais et de mes possibilités ( vu que je suis souvent sur la route... ).

Avant de commencer la muscu, je faisais 1m91 pour 74kg et maintenant, je suis monté à 76,5kg.

Voici mon régime alimentaire.

Matin

-110gr de céréale + 150ml de lait demi écrémé
-150gr yaourt blanc fruité
-250ml de jus de fruit

Collation matin

-50gr de Musclemass + 450ml de lait demi écrémé
-Quelques fruits secs

Repas midi

-3tartines jambon fromage mayo
-200gr fromage blanc

Collation après midi

-50gr de Musclemass + 450ml d'eau
-Quelques fruits secs

Repas soir

-Repas complet ( viande/poisson - riz/pâtes/pommes de terre - légumes )

Qu'en pensez vous ?

Merci

[mika@hardware]

Je rajoute une banane dans la collation du matin et un kiwi dans la collation de l'après midi

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

Avant de commencer la muscu, je faisais 1m91 pour 74kg et maintenant, je suis monté à 76,5kg.

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre objectif de poids? Votre degré de votre activité physique?

Bien à vous,

[mika@hardware]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Oui j'aimerais une aide Smile

Alors j'ai 36ans. Objectif 80kg pour commencer et ensuite 85kg si possible.

Activité physique ? Le mercredi, 1h30 d'entraînement ( comme coach ) de basket. Le samedi, de 12h à 23h, non stop debout. Le reste de la semaine, je suis indépendant en dépannage informatique, donc soit chez moi à dépanner, soit chez le client, soit sur la route. Le mardi, jeudi, vendredi et dimanche, 1h30 de musculation en salle.

Merci à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.


Au réveil.
-30g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 110.7 kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 250g de yaourt 0% ou 250g de fromage blanc 0% ou 500 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) (à prendre à 10h, si vous le désirez).
Le petit déjeuner apportera 489.3 kcals, 28.5g de protéines (23%), 14.4g de lipides (26%), 61g de glucides (50%)

Déjeuner.
-3 tranches de pain complet.
-3 tranches de charcuterie maigre (5 fois par semaine).
-3 tranches de fromage (2 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 20 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le déjeuner apportera 556.7 kcals, 24g de protéines (17%), 26g de lipides (42%),58g de glucides (42%).

Goûter.
-30g de flocons d’avoine avec 250g de yaourt 0% ou 250g de fromage blanc 0% ou 500 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 312.9kcals, 23g de protéines (30%), 8g de lipides (22%),38.2g de glucides (49%).

Après le sport.
-40g de Musclemasse 5.
Cette collation vous apportera 147.6 kcals, 7.2g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 29.6g de glucides (80%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-4 œufs (1 fois par semaine).
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 864kcals, 76g de protéines (35%), 31g de lipides (32%), 71g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 2482kcals, 164g de protéines (26%), 78g de lipides (28%), 280g de glucides (45%).

Bien à vous,

[mika@hardware]

Super merci

Le musclemass5, vous le recommandez avec 450ml d'eau ? Vu l'apport de produit laitier sur la journée...

La Créatine que j'ai reçu en cadeau ( et que je vais recommander ), il faut la prendre à quel moment de la journée ? Pendant les repas comme indiqué sur la notice ?

Bonne journée

[Gilles]

Oui il faut fractionner les prises de créatine entre repas et collations, sauf celle avant l'entraînement.
Quand et combien utiliser de Creapure® créatine ?

[Bresilinho]

La prise d'acides aminés est-elle également une bonne idée ? (en + du gainer)

[Nutrimuscle-Conseils]

quand tu vois le prix au kilo, non ça n'est pas une bonne idée
rajoute un peu de whey, ça te coutera moins cher

[mika@hardware]

J'ai un petit soucis avec le régime que vous m'avez noté.

Après le repas de midi et la collation de l'après midi, j'ai une sensation de faim... souvent vers 14h30.

Que puis-je manger à ce moment là ?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

J'ai un petit soucis avec le régime que vous m'avez noté.

Après le repas de midi et la collation de l'après midi, j'ai une sensation de faim... souvent vers 14h30.

Que puis-je manger à ce moment là ?

Merci

Vous pouvez prendre le double de la collation du goûter.

Bien à vous,

[mika@hardware]

Merci Nutrimuscle

[mika@hardware]

Bonjour,

j'ai modifié le plan que vous m'avez établi.

Qu'en pensez vous ? Pourriez vous recalculer les apports nutritionnels ( kcals, protéines, lipides et glucides ) ? Merci parce que je ne sais pas comment vous faites.

Au réveil.
-30g de Musclemasse 5 avec 450ml d'eau.
Cette collation vous apportera 110.7 kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 250g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) (à prendre à 10h, si vous le désirez).
Le petit déjeuner apportera 489.3 kcals, 28.5g de protéines (23%), 14.4g de lipides (26%), 61g de glucides (50%)

Déjeuner.
-3 tranches de pain complet.
-3 tranches de charcuterie maigre (5 fois par semaine).
-3 tranches de fromage (2 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 20 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le déjeuner apportera 556.7 kcals, 24g de protéines (17%), 26g de lipides (42%),58g de glucides (42%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine en poudre avec 500 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).


Pendant le sport.
-100g de Musclemasse 5 avec 1,5 L d'eau.


Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-4 œufs (1 fois par semaine).
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 864kcals, 76g de protéines (35%), 31g de lipides (32%), 71g de glucides (33%).

Avant d'aller dormir.
-50gr de Musclemasse 5 avec 450ml d'eau.

Pour un total calorique de : 2482kcals, 164g de protéines (26%), 78g de lipides (28%), 280g de glucides (45%).

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mika@hardware,

[quote="mika@hardware"]j'ai modifié le plan que vous m'avez établi.[quote]
La quantité de Musclemasse5 me semble élevée par rapport à votre objectif de poids.

Bien à vous,

[mika@hardware]

Bonjour,

vous supprimeriez le musclemasse 5 pendant l'entraînement ?

Merci