Avis sur mon alimentation :)

[Florentin]

Ce message est pour le conseiller de Nutrimuscle. Comme je l'ai marqué j'aimerai si possible garder mon omelette du matin dans le programme que vous allez me faire. Merci

[Florentin]

Je tiens également à préciser que j'ai de la musclewhey 5, des flocon d'orge en poudre et de l'egg proteine. Avez vous besoin d'autres détails? Mes attentes? Mes points faibles?
Merci encore à vous Nutrimuscle Diététique

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Florentin,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Florentin]

Dans un premier temps je dirai 83-85kg mais j'insiste sur le fait d'être propre (abdos apparents). Sinon j'ai pas vraiment de limite sur le poids je veux vraiment être le plus "énorme" possible tout en ayant peu de graisse. Je ne sais pas si vous voyez ce que je veux dire. Je sais que prendre du poids en restant propre est beaucoup plus long mais j'ai tellement perdu de graisse que je ne veux pas en reprendre :/

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Florentin,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de Muscle whey 5
Cette collation vous apportera 76.6 kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
- une omelette
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 588.1 kcals, 33.2g de protéines (23%), 24.1g de lipides (37%), 59.6g de glucides (41%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
- 2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 625.1 kcals, 38.9g de protéines (25%), 25.2g de lipides (36%), 60.8g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-2 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 321.4 kcals, 14. 8g de protéines (18%), 3.8g de lipides (11%), 57 de glucides (71%)

Après le sport.
-30g de Muscle whey 5
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-10g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 499.9 kcals, 47.7g de protéines (38%), 16g de lipides (29%), 41.2g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 2226 kcals, 173.5g de protéines (31%), 70.6g de lipides (29%), 224.1g de glucides (40%).

Bien à vous,

[Florentin]

Merci pour votre programme . Combien de temps dois je attendre entre mon réveil et mon petit déjeuner? Parce que j'ai mon training qui se commence à 10:00

[Florentin]

J'ai oublié de vous demander si l'omelette je peux la faire avec mon blanc d'oeuf en poudre le mélanger avec les flocon d'orge en poudre? D'ailleurs je n'ai pas d'avoine mais de l'orge est équivalent?

[Gilles]

Combien de temps dois je attendre entre mon réveil et mon petit déjeuner?

Bonjour Vinzz,

bonjour, combient de temps il y à entre la prise de proteine du réveil et le petit déjeuné ?
merci

Le temps qui sépare le réveil et le petit déjeuner est celui qui permet de prendre sa douche, se raser, se coiffer,....

Bien à vous,

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 046#116046

[Florentin]

merci Gilles pour ton efficacité .

[Florentin]

Est ce que tu serais me dire ce que représente les proportions des féculents cuit en poids cru s'il te plait?

[Gilles]

Est ce que tu serais me dire ce que représente les proportions des féculents cuit en poids cru s'il te plait?

Pour les pâtes et le riz, divisez par 2.5 le poids cuit (indiqué dans le régime) pour savoir le poids cru.

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 591#120591

[Florentin]

Encore une fois merci Gilles . Maintenant si c'est possible j'aimerai que le diététicien de chez Nutrimuscle me dise si l'omelette je peux la faire avec du blanc d'oeuf en poudre mélange à l'orge et dans quelle proportion de blanc d'oeuf en poudre?
Merci

[Administrateur]

Bonjour Florentin.

Oui, vous pouvez aussi l’utiliser pour renforcer vos œufs complets du matin, pour faire des crèpes ou pour l’utiliser dans vos recettes.

Pour reconstituer la valeur théorique de 1 kilo de blanc d’oeuf liquide, il faut ajouter 125g de EGG PROTÉINE à 875g d’eau.

Bien à vous.

[Florentin]

merci pour la réponse et les liens .
Je reviens vers le diététiciens car j'ai oublié des détails sur les compléments que j'ai déjà et sur l'heure à laquelle je me réveil et à laquelle je vais m'entrainer.

Mes compléments :
- Musclewhey5
- Total Protéine
- Gainer ( pour 100r : 44g de glucide dont 1gr de sucre, 35g de protéines, 8.5g de lipide soit 386 kcal)
- Egg protéine
- Flocon d'orge
- BCAA
- Créatine
- Peptopro
- ZMB
J'aimerai bien que tu puisses intégrer mes compléments à un blanc diététique et que tu me mettes les portions pour chaque compléments

Informations personnelles :
- 22ans
- 177cm pour 77kg (ancien obèse de 100kg)
- facilité à prendre du gras (il me semble) donc les glucides le soir c'est peut être pas top non? Je peux m'entrainer que le matin en ce moment
- objectif : 85kg très propre (si possible sans sèche juste avec le temps et une bonne diète garder mes abdos)
- réveil 7:30
- entrainement 10:00
- whey post training 11:40 maximum
- déjeuner 12:40 maximum
- Gainer 16:00
- Diner : 19:00
- Caseine : 23:00

Je pense avoir tout mis, hésitez pas à me proposer d'autres compléments alimentaires si vous pensez que c'est intéressant pour mon objectif. J'ai précisé mes horaires car à l'heure actuelle je ne peux les changer. Désolé de vous redemander un plan mais merci d'être là pour vos clients

PS: si vous pouviez mettre les poids des féculents crus ça m'arrangerai bien

[Florentin]

J'ai également du dextrose et du maltodextrine