Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Sinok]

Hello tout le monde,

Voilà quelques semaines déjà que je ne suis plus au régime "stricte" et malgré ça je continu à me maintenir en forme !

Voilà en gros à quoi ressemble une journée type en ce moment.

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 40g de Protéine de blancs d’œufs au chocolat
• 70g de flocons d'orge
• 1 œuf bio
• 1 carré de chocolat noir à 70%
• 1 thé
• 1g de créatine
• 2 multi vitamines

Pendant la séance :

• 10g de BCAA résistance

Repas du midi :

• 200g de viande ou poisson maigre
• 125g de riz basmati ou complet
• 150g de légumes
• 1 càs d'huile d'olive

Collation de l’après midi :

• 50g de flocons d'orge
• 40g de protéine de blanc d'oeuf au chocolat
• 1 pomme

Repas du soir :

• 200g de poisson
• 3 fois par semaine 1 patate douce
• 300g de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile d'olive

Collation du soir :

• 30g d'amandes
• 40g de protéines de blancs d’œufs au chocolat

[Sinok]

Nouvelle journée et nouveau menu (au top!)

Après ses quatre mois de régime j'ai en ce moment une diète de "maintient" qui se situe en gros entre 2800 calories (les jours où je ne m'entraîne pas) et 3200 calories (les jours où je m’entraîne) et je dois dire que cette diète me donne de très bons résultats puisque j'arrive à reprendre un peut de poids tout en restant "tracé" !

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 40g de Egg protéine au chocolat
• 70g de flocons d'orge/avoine/sarrasin
• 1 œuf bio
• 1 carré de chocolat noir
• 1 càs de miel
• 1 thé
• 2 multi vitamines
• 3 levure de bière



Pendant la séance :

• 10g de BCAA résistance

Après la séance :

• 40g de Whey
• 40g de Waxy maize
• 3g de Créatine

Repas du midi :

• 250g de saumon
• 1 patate douce (350g)
• 250g de brocolis
• 1 càs d'huile d'olive



Collation de l’après midi :

• 50g de flocons d'orge
• 40g de protéine de blanc d'oeuf au chocolat
• 1 pomme

Repas du soir :

• 150g de thon
• tomate/concombre
• 1 cuillère à soupe d’huile d'olive



Collation du soir :

• 30g d'amandes/noisettes
• 40g de Protéine totale nature

[-TonY-]

super ton repas avec photos, ça donne vraiment envie!

[Morbi]

Et la cancoillotte dans tous ça elle est ou hein ? :p

[Goriot69]

Salut Sinok,

Ton repas illustré donne envi par contre pourquoi tu doubles la dose de multi et tu te contentes seulement de 3g de créatine. Par contre sympa le petit dej je suppose que ton cake regroupe tous les aliments énumérés. Tu m'inspires car moi je consomme beaucoup de flocons d'avoine et hormis le fromage blanc je ne sais pas comment les consommer ni les mélanger.

Sportivement

[Goriot69]

Salut Sinok,

J'adhère franchement à ton topic donc voici mon plan actuel.

Au Réveil :
40 g Protéines totales+1 gel de créatine

Au petit déjeuner :
1gélule multivitamine
30g Noix
50g Flocons avoine + 200g Fromage blanc 0%
1 Orange
+1 gel de créatine

Au déjeuner :
50g Crudités
150g Dinde escalope
10g Huile de colza
2 Kiwis
200g Pâtes cuites
+1 gel de créatine

Au goûter :
30g Amandes
50g Flocons avoine bio + 200g Fromage blanc
+1 gel de créatine

Pendant le sport puisque séance supérieure à 1h
50g de maltodextrine +5g de bcaa résistance

Après le sport :
30g Protéines totales
+2 gel de créatine

Au diner :
200g Légumes verts
100g Dinde escalope
10g Huile d'olive
200g Pâtes cuites
1 Kiwi
+1 gel de créatine

Total journée :
* 2212Kcal, 184g de protéines, 223g de glucides et 67g de lipides les jours off
* 2400Kcal, 184g de protéines, 270g de glucides et 67g de lipides les jours on

Voilà qu'en pensez-vous?

Sportivement

[Sinok]

Et la cancoillotte dans tous ça elle est ou hein ? :p

J'en consomme juste en cétogène

[Sinok]

Salut Sinok,

Ton repas illustré donne envi par contre pourquoi tu doubles la dose de multi et tu te contentes seulement de 3g de créatine. Par contre sympa le petit dej je suppose que ton cake regroupe tous les aliments énumérés. Tu m'inspires car moi je consomme beaucoup de flocons d'avoine et hormis le fromage blanc je ne sais pas comment les consommer ni les mélanger.

Sportivement

Hello Goriot, je suis ravi de voir que ce post te paise

- Pour se qui est du multi vitamines, je prend deux gélules car s'est la dose recommandée sur l'étiquette.
- Je ne consomme plus que 3g de créatine en post training pour la bonne raison qu'ayant consommer pendant plus d'un an cette dernière à hauteur d'un gramme à chaque repas (soit 5g par jour) j'ai noté de meilleurs résultats avec le protocole de 3g en post training.
- Pour ce qui est de mon petit déjeuner ainsi que de ma collation de l'après-midi je dois dire que je trouve ça super bon et très facile à faire en plus, si tu veux je pourrais t'expliquer comment faire

[Sinok]

Salut Sinok,

J'adhère franchement à ton topic donc voici mon plan actuel.

Au Réveil :
40 g Protéines totales+1 gel de créatine

Au petit déjeuner :
1gélule multivitamine
30g Noix
50g Flocons avoine + 200g Fromage blanc 0%
1 Orange
+1 gel de créatine

Au déjeuner :
50g Crudités
150g Dinde escalope
10g Huile de colza
2 Kiwis
200g Pâtes cuites
+1 gel de créatine

Au goûter :
30g Amandes
50g Flocons avoine bio + 200g Fromage blanc
+1 gel de créatine

Pendant le sport puisque séance supérieure à 1h
50g de maltodextrine +5g de bcaa résistance

Après le sport :
30g Protéines totales
+2 gel de créatine

Au diner :
200g Légumes verts
100g Dinde escalope
10g Huile d'olive
200g Pâtes cuites
1 Kiwi
+1 gel de créatine

Total journée :
* 2212Kcal, 184g de protéines, 223g de glucides et 67g de lipides les jours off
* 2400Kcal, 184g de protéines, 270g de glucides et 67g de lipides les jours on

Voilà qu'en pensez-vous?

Sportivement

Ton plan alimentaire m'a l'air pas mal, après quels sont tes objectifs (masse, sèche, force)?

[Le Docteur]

Les nouvelles versions de multivitamines sont passées à 1 gélule. D'où l'étonnement de Goriot. Tu dois encore avoir une ancienne.

[Sinok]

Les nouvelles versions de multivitamines sont passées à 1 gélule. D'où l'étonnement de Goriot. Tu dois encore avoir une ancienne.

S'est ça

[-TonY-]

Pour ce qui est de mon petit déjeuner ainsi que de ma collation de l'après-midi je dois dire que je trouve ça super bon et très facile à faire en plus, si tu veux je pourrais t'expliquer comment faire

Moi je veux bien

[Goriot69]

Bonsoir Sinok

Merci pour ces renseignements avec plaisir je veux tes explications.
Mon objectif c'est de maintenir mon apport à 2200kcal par jours pour maintenir mon poids de corps tout en optimisant ma définition en continuant à me muscler.
Sportivement

[Cliff]

Salut Sinok,

Mon régime ressemble beaucoup au tien, je viens de le commencer.

Avec 2300 calories et env. 200g de proteines par jour j'espère que je ne vais pas crever de faim

Tu as toute l'énérgie nécessaire pour ton entraînement ?

à bientôt

[edge67gagd]

Pour ce qui est de mon petit déjeuner ainsi que de ma collation de l'après-midi je dois dire que je trouve ça super bon et très facile à faire en plus, si tu veux je pourrais t'expliquer comment faire

Moi je veux bien

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