Question nouveau

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour thefool,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids? Le type de votre profession? Votre degré d'activité physique?

Bien à vous,

[thefool]

Bonjour !

Pour les infos j'ai 24 ans je fais 1m81 actuellement entre 112 et 113 kg j'ai déjà perdu 2 à 3 kg sans trop de soucis. (je viens d'acheter une balance qui fait à 0.1 kg + mémoire avec objectif à atteindre, car l'autre était vieille).

L'objectif de poids je dirai 80 kilos au final en mélange de muscle avec un peu de graisse. Pour le moment et normalement pendant encore 6 mois je ne travail que le week end et ça me fait un peu les bras (usine je mets des cartons de baby bel de 8kg sur une palette pour faire simple) ensuite je chercherai autre chose ^^.

Je fais 3 fois par semaines depuis deux semaines le programme suivant:

10' échauffement
15 reps squat à 60 kg + 10 jump squat
15 reps Dev couché à 65 kg
rameur sprint 500 m sprint (moins de deux minutes)
gainage face et profil le plus longtemps possible
10 reps D nuque à 30 kg
50 reps abdos pilate sur ballon + 50 petites amplitudes
vélo 15' constant watt 90 à 110
Fentes en déplacement 5 aller retour (j'en fais que 4 pour le moment s'trop dur) un aller => 8 fentes , 4 / jambes
25 reps Relevés de Bassin
15' steppeur niveau 4

et les étirements. Mon coach m'a dit qu'au final je devrais pouvoir le faire 3 fois d'affiler.

le tout sans temps de récup, afin de baisser mes battements de coeur au repos (110 environ actuellement).


Ce que je mange à peu près

réveil 30 g de whey qu'il me reste

p'ti déj 2 oranges que je presse avec un peu de lait et des flocons d'avoines (20 gr en moyenne) j'aime pas ça mais j'ai pri l'habitude ça me dérange plus.

collation 20 30 gr de prot total

midi je mange des légumes/ pâtes avec de la viande quantité une assiette normale je dirai avec un peu (20 gr) de fromage et du un peu de pain

collation 40 gr prot total + 20 gr de chocolat 85% cacao.

soir comme le midi sans le fromage.

20gr de prot env avant dodo.

Le dosage est à peu près.

Dans l'immédiat je cherche surtout à ne plus être obèse, je sais qu'il n' y pas de pilule miracle et que ça sera le fruit d'un travail quotidien.

Si ce n'est pas trop demandé j'aimerai bien ton avis sur le nombre de pilules et à quels moment je dois prendre ma L carnitine booster fat et burner ^^

merci d'avance!

(si j'en ai trop dit désolé ^^)

[thefool]

Ha oui et je mange le midi vers 13 30 et m'entraine vers 15 h 15.

[thefool]

J'en profite pour poser une autre question (pas trouver comment on edit).

Voilà ce matin j'ai pris ma gélule de L carnitine et sans faire exprès, j'adore les mâchouiller^^, je l'ai cassée. Sauf qu'en fait c'est super bon on dirait un bonbon au citron du coup je me demande si je peux le prendre comme ça où faut que je l'avale pour qu'il aille direct dans le bidou (pour maximisier ou autre je sais pas) ?

Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

on en parle dans la fiche produit, c'est pour ça qu'il faut prendre la poudre, nettement moins chère

[Gilles]

La L-Carnitine est aussi vendue en poudre, c'est cette poudre qui est dans les gélules, donc on peut bien la prendre de cette façon.

Et oui, c'est bon.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour thefool,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 16.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543 kcals, 25.7g de protéines (19%), 34g de lipides (56%), 33.7g de glucides (25%).

Après le sport
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 24.5g de protéines (84%), 0.6g de lipides (6%), 1.35g de glucides (10%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.1g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 392.2 kcals, 28.7g de protéines (2%), 19.2g de lipides (44%), 40.7g de glucides (42%).

Pour un total calorique de : 1830.7 kcals, 125.7 g de protéines (27%), 67.1g de lipides (33%), 181.2g de glucides (40%).

Bien à vous,

[thefool]

Ha chouette nouvelle merci.

Merci Nutrimuscle-Diététique, je vais essayer de me rapprocher au mieux de votre programme, d'ailleurs :

Au réveil.
-20g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 72.4 kcals, 16.3g de protéines (90%), 0.4g de lipides (5%), 0.9g de glucides (5%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 16.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)

Je n'ai jamais goûter l'orge donc je vais en acheter sinon aucun problème mise à part que y'a pu mes deux oranges :p, qui à priori passent au goûter/midi.

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543 kcals, 25.7g de protéines (19%), 34g de lipides (56%), 33.7g de glucides (25%).

Pas de soucis non plus par içi peut être mise à part la cuisson, je vais voir ce que je peux faire car c'est souvent avec un peu de beurre.

Après le sport
-30g de protimuscle
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 24.5g de protéines (84%), 0.6g de lipides (6%), 1.35g de glucides (10%).

J'en ai pas alors pour le moment je vais faire avec ce que j'ai ^^.

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.1g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)

Je mettrai un peu moins d'avoine (un peu ça va sinon je le dégobille ) et de lait. Je pense garder mes 20 gr de chocolat noir 85% cacao

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 392.2 kcals, 28.7g de protéines (2%), 19.2g de lipides (44%), 40.7g de glucides (42%).

de même que pour le midi.

Pour un total calorique de : 1830.7 kcals, 125.7 g de protéines (27%), 67.1g de lipides (33%), 181.2g de glucides (40%).




Voilà encore merci du temps dépensé pour moi, je vous tiendrai au courant des résultats !

(là je suis donc passé de 115 à très exactement 112 ce matin, j'ai commencé la cure de booster et burner et j'en suis plutôt content)