par Nutrimuscle-Diététique » 22 Déc 2013 15:07
Bonjour jackals69,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.1g de protéines (82%), 0.4g de lipides (5%), 2.3g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 432.2 kcals, 18.5g de protéines (17%), 17g de lipides (35%), 51.5g de glucides (48%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 597.9 kcals, 46.5g de protéines (31%), 23.5g de lipides (35%), 50.2g de glucides (34%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 415.1 kcals, 21.7g de protéines (21%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (46%)
Après le sport
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.1g de protéines (82%), 0.4g de lipides (5%), 2.3g de glucides (12%).
Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 523.2 kcals, 48.5g de protéines (37%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (36%).
Pour un total calorique de : 2106.6 kcals, 165.5 g de protéines (31%), 71g de lipides (30%), 201.6g de glucides (38%).
Bien à vous,
