par Nutrimuscle-Diététique » 4 Mar 2014 15:00
Bonjour Adon77,
Ce plan alimentaire réadapté répond à vos nouvelles demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-30g de musclewhey .
Cette collation vous apportera 115.3 kcals, 23.5g de protéines (82%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).
Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de yaourt nature maigre.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le petit déjeuner apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (3 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (4 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 630 kcals, 45.8g de protéines (29%), 30.5g de lipides (43%), 43.2g de glucides (27%).
Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 400ml de lait écrémé ou 200g de yaourt nature maigre.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 380 kcals, 21.5g de protéines (23%), 4g de lipides (9%), 64.6g de glucides (68%)
Après le sport .
-20g de musclewhey .
Cette collation vous apportera 76.8 kcals, 15.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).
Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (3 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (4 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 478.7 kcals, 49.8g de protéines (42%), 25.9g de lipides (49%), 60.2g de glucides (50%).
Pour un total calorique de 2282.3 kcals, 178.1g de protéines (31%), 75.9g de lipides (30%), 221.7g de glucides (39%).
Bien à vous,