Bonjour,
Je suis un triathlète de 31 ans, de 1.92 pour 88 kilos, en préparation d'un triathlon de distance Ironman.
Je m’entraîne entre 12 et 17h/semaine.
Malgré tous ces entraînements, je n'arrive pas à perdre le surplus de graisse que j'ai au niveau du ventre(boué qu'on à tous dans la famille).
Je fais pourtant attention à ce que je mange avec quelques écarts dans la semaine.
Ma question est de savoir comment sécher encore plus sans perdre l'énergie dont j'ai besoin pour ma préparation?
Que me conseillerez vous en supplément pour supporter les charges d’entraînements et bien récupérer?
Voici ce que je mange actuellement:
Petit déjeuner:
-5 oeufs entiers cuits avec une banane écrasée + canelle. (Je rajoute des flocons d'avoine quand je faits du sport le matin)
-fruits
Déjeuner:
-Glucide + légumes+viandes (je ne pèse rien)
-compote sans sucre ajouté
Collation:
-Chocolat noir(mini 70%) 4 carrés environs + 150 g fruits secs ou à coque.
Diner:
-Légume + viandes + compote 0% il peut y avoir des glucides aussi.
Pour les entraînements:
-Pendant l'entrainement je bois une boisson préparée (dans 500ml: 50g sirop d'agave+citron jaune+BCAA si effort + de 3h)
-Après entrainement : compote mélangée avec BCAA
PS: Celon le planning, je peux effectuer 2 entrainements par jour.
Merci de vos conseils.
Sportivement.
