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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition




Messages: 2
Bonjour,

Je pense aller autour de 65kg


Messages: 3628
Localisation: Athus
Bonjour Nerss,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6kcals, 25.8g de protéines (25%), 8 ,3g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1816.8kcals, 160.3g de protéines (35%), 38.1g de lipides (19%), 208.2g de glucides (46%).


Bien à vous,


Messages: 17
Localisation: Toulouse
Bonjour,

j'ai 43 ans pour 78Kg. Normalement 73kg :(

Je fait du Trail 2 fois par semaine + VTT pour les sorties longues le weekend et du Stand-Up pour le haut du corps quand j'ai un peu de temps.
Mon objectif est de perdre du poids. Pour le trail je ne cherche pas a faire du muscle lourd mais du muscle sec !

Je prends déjà :
Biotique lactase : 1 dose le matin a Jeun.
Oméga 3 : 2 gélule / J (1 matin / 1 midi)
Créatine : 6 gélules / J en 3X
Carnitine : 3 gélules / J en 3X

Pendant le sport dans mon eau et par heure d'activité:
Créatine 2 (1 pendant / 1 après).
Carnitine : 3 (1 avant / 1 pendant / 1 après).
20g de Peptopro
10G BCAA
20g se sirop d'agave


Je fait un régime mais ca bouge pas beaucoup :(
1800Kcal/J visé et environ 3000Kcal cramées en sport par semaine soit 450Kcal/J.
Malgré ça, ca descend mais très doucement. (1.5 Kg en 2 mois)

Je sais que je manque de Protéine ! On mange beaucoup de légumes et des céréales complètes (pas beaucoup de pâtes) puisque ma femme suis un régime sans gluten et sans lactose.
Du coup je suis souvent à moins de 20% en proteines ....

Quel Protéines prendre pour compléter ce manque ?
Y en a trop suis perdu ;)

Merci

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Forum Admin

Messages: 32364

contre les graisses, je conseille soit la caséine
https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... aromatise/

soit la protéine totale bio
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

j'ajouterais aussi du NATURAL BIO BOOSTER pour lutter contre la fatigue et augmenter mes performances tout cela en brûlant plus de graisse
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/


Messages: 17
Localisation: Toulouse
En terme de gout y en a un qui passe mieux que l'autre ?

Et les 2 sont a base de lait mais pas de risque pour les intolérants au lactose ?

Merci

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Forum Admin

Messages: 32364

Bziegler a écrit:
En terme de gout y en a un qui passe mieux que l'autre ?


les deux sont assez proches

Et les 2 sont a base de lait mais pas de risque pour les intolérants au lactose ?


il y a du lactase qui détruit le lactose dans les deux


Messages: 17
Localisation: Toulouse
Ok je commande les Bio ;)

merci



Messages: 3
Bonjour,

Je suis nouveau sur votre site, jusqu'au présent j'utilisé des produits ***

Maintenant envie de passe au gamme au dessus.

Je fais 185cm, pour 75kg.

Je vais à la salle de 18h a 20h 4/5 fois par semaine. (cela depuis 2ans) j'ai une tres bonne endurance.

J'ai envie de prendre des bons muscles, bien sculpte, mais pas du volume.

Que conseiller vous ? Suis un peu perdue entre tous vos prot : PROTIMUSCLE 5, ProteineTotal,MUSCLEWHEY 5...

Merci de me faire un programme aussi :)

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Forum Admin

Messages: 32364

Je te conseille Protimuscle qui est une protéine très polyvalente pour tout usage et qui est simple d'utilisation


Messages: 3
Merci

Possible d'avoir un programme, et quelle d'autre produit en complément prendre ?
merci


Messages: 3628
Localisation: Athus
Bonjour bingbang,

bingbang a écrit:
Possible d'avoir un programme, et quelle d'autre produit en complément prendre ?
merci

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Et si vous en avez un, votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 3628
Localisation: Athus
Bonjour Bziegler,

Bziegler a écrit:
j'ai 43 ans pour 78Kg. Normalement 73kg :(

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,


Messages: 17
Localisation: Toulouse
73kg
Depuis 10j peu de perte de poids MaiS plus de puissance musculaire ;)
Je prends aussi 6 gélules de créatines en 3x.
Je complète mes repas pour tenir 25% de protéine.

Merci


Messages: 3628
Localisation: Athus
Bonjour Bziegler,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (
4%), 0.9g de glucides (3%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (4.%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (
4%), 0.9g de glucides (3%).


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1809.4kcals, 190.5g de protéines (42%), 32.2g de lipides (16%), 189.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

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