NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Rijsel,

ensuite je voulais savoir si ma consommation autour du training (durée 1h15/1h30) vous parait cohérente ? prise de muscle sec

Voulez vous une aide diététique? Si oui, quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Rijsel]

Bonjour

Toute aide est bonne a prendre
J'ai 29 ans, 1m82 76 kg, niveau objectifs je recherche une prise de muscles sec mais pas vraiment d'objectifs de poids definie
Sachant que je sors d'une perte de poids assez importante (- 30 kg en 1 ans et demi )
Je fais un travail tres actif ( debout 8h ou plus, charges lourdes, nombreux déplacements )
Niveau entrainement je tourne a 3 seances muscu en semaine et 1h30 de cardio samedi et dimanche.

Je me suis deja fait une diet a environs 3000 cals/j divisée en 6 repas avec prise de caseine le matin et le soir, isolat whey autour de l'entrainement. En complements je prend multivitamines, omega 3, creatine, fat burner, carnitine, arginine, bcaa constructeurs, maltodextrine, glutamine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Rijsel,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1998.8kcals, 197.8g de protéines (40%), 33.4g de lipides (15%), 226.9g de glucides (45%).


Bien à vous,

[Rijsel]

Merci je prends note

[Nutrimuscle-Conseils]

En fait je voulais savoir si les deux gelules omega sont equivalentes à mes deux c à s huile au niveau des apports jounaliers recommandés ?

les huiles végétales ne sont pas des bons moyens d'apporter les oméga 3 d'où l’intérêt des graisses de poisson

[Rijsel]

Ok merci pour la precision

Sinon je prend de la caseine nutrimuscle le soir en collation avant de dormir et le matin au lever, est ce que prendre protimuscle a la place serait plus efficace ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Rijsel,

Sinon je prend de la caseine nutrimuscle le soir en collation avant de dormir

Une collation le soir n'est pas utile dans votre objectif.

Bien à vous,

[Yeswecan]

Bonjour,

suite à un contact par mail auprès de votre société, celle ci m'a dirigé vers ce lien, et je poste avec grand plaisir ma problématique :

37 ans, 1m75, 83kg, du gras en énorme quantité déposé essentiellement : hanches et fessiers (j'ai une belle "bouée")

j'ai accumulé ce gras après plusieurs années à faire n'importe quoi... c'est de ma faute, mais je compte bien y remédier.

Si je me tourne vers vous c'est que durant un temps je me suis mis au cardio, et pas qu'un peu (50km de course par semaine, le double en vélo, et une à deux séances de sport de combat) plus de la ppg (pompes/tractions) pensant que j'allais perdre du poids : le constat est amère ce n'est pas le cas.

Bien conscient que le sport seul ne suffira pas (y'a forcement un truc qui cloche, et cela se passe dans mon assiette) j'étais prêt à ne manger qu'un shake tous les soirs de protéine, mais si j'ai bien compris ce ne sera pas viable, et me voilà donc ici.

Pour vous donner quelques indications (importantes) je ne mange ni poisson, ni viande, mais je consomme sans problème lait et oeufs.

Je cours 3 à 4 fois semaine, de manière inégale (matin, midi ou soir en focntion de mon emploi du temps) je fais du vélo quasiment tous les jours, et je fais donc une à deux séances de sport de combat.

Après au niveau nutrition, je pense que le gros soucis viens du "chrono" : chez moi je n'ai pas faim le matin, mais je dévore comme un ogre le soir (ce qui je pense de ce fait doit accentuer la prise de gras) mais ça a toujours été ainsi...

J'attends donc avec impatience vos recommandations, que je ne manquerai pas de suivre à la lettre. En effet mon entraîneur de course à pied m'a dit qu'en tombant des kg, mes progrès seraient spectaculaires au vu des chronos que je fais actuellement alors que je suis en surpoids...

Bien cordialement, vous remerciant par avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Yeswecan,

37 ans, 1m75, 83kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Yeswecan]

Bonjour.

Écoutez je pense que je dois tomber au moins 10kg donc je dirai au moins 73.

Mais peut être que dans un premier temps viser les 75 serait judicieux?

J attends votre réponse pour passer commande.

Merci à vous de prendre en compte ma demande.

Bien cordialement

[damtock25]

Bonjour,

je suis nouveau sur ce forum merci pour votre accueil et vos conseils. je pratique la musculation depuis dix ans sans avoir un plan diet' au top. dans le langage courant, je peux dire que je "fais attention". glucides lents+légumes viandes blanche ou poisson le midi, légume et viande blanche le soir.

Ayant arrêté la musculation depuis deux mois, je compte reprendre en janvier (après la fin de construction de mon habitation) mais je souhaiterais prendre les choses plus sérieusement.

étant d'un physique un peu "gras", 1.78m pour 81.5Kg, mon objectif est de perdre ce surgras engendré. pour descendre a un poids situé entre 75-78 kg maxi. mais également je souhaite maintenir la masse musculaire acquise (oui il y en a qd même !!!) et pourquoi pas prendre du muscle "sec".

je précise également que mon sommeil est de piètre qualité.

je souhaite passer commande de supplémentation nutrimuscle, on a pu me conseillé de la caséine miscellaire, le naturel bio booster, du ZMB, de la creatine.

j'aimerais connaitre l'avis du diététicien nutrimuscle svp.
je pratique 3-4 séances /semaines de musculation, pas de cardio.

quel plan diététique et quelle supplémentation pouvez vous me conseillez svp?

merci pour vos conseils, a votre dispo si vous souhaitez d'avantage de renseignements.

a bientot

damien

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour damtock25,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.35g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine -100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%),5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2047.2kcals, 214g de protéines (42%), 40g de lipides (18%), 207.8g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Yeswecan,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.35g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine -100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%),5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 144.8kcals, 32.8g de protéines (91%), 0.8g de lipides (5%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2047.2kcals, 214g de protéines (42%), 40g de lipides (18%), 207.8g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Yeswecan]

Bonsoir et merci pour votre réponse.

Malheureusement comme je l'ai précisé je ne mange ni poisson ni viande.

Puis je remplacer vos suggestions lorsque vous citez viande er poisson par des oeufs/steaks végétaux?

Je passe commande des demain pour la protéine.

Bien cordialement et merci encore.

[exodus56]

Bonjour,

Je souhaiterais avoir un nouveau plan alimentaire, je fais actuellement 1m82 pour 92kg. Ce poids me convient et je souhaiterai le stabiliser. Mon objectif pour le moment est le gain en puissance lors de mes entraînements. Je fais actuellement 5 séances de 1h30 par semaine. Je prends déjà de la protimuscle le matin au levé et après mon entrainement.

En vous remerciant pour votre réponse.