NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Alban]

Au cas où : fermeture-definitive-boutique-ligne/18609/

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Thibault95,

Je pèse 80kg et je souhaiterai faire une prise de masse jusqu'à 90kg pour l'année prochaine. ,

Quel est votre âge? Votre taille?

Bien à vous,

[Thibault95]

J'ai 21 ans et je fais 1.80m.

C'est dommage pour la boutique, c'est mieux que ça soit le cas pour des raisons positives !

Si un jour, tout rentrait dans l'ordre, je me ferais un plaisir de commander à nouveau des produits chez vous.

Cordialement,

[Nutrimuscle-Conseils]

Regarde, il y a encore plein de produits disponibles

[Thibault95]

Je suis intéressé uniquement par des protéines à assimilation lente dans votre gamme de produits ( j'ai regardé les autres produits également et ils sont indisponible) et les flocons d'avoine en poudre ( mais ils m'en restent encore). Merci pour ta précision !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Thibault95,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)


Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (20%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-50g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2249kcals, 230g de protéines (41%), 46.5g de lipides (18%), 227.8g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Blanblon]

Bonjour je ne sais pas si je suis sur le bon post pour avoir des conseils en nutrition
Alors ,j’ai 32 ans je mesure 1m75 et j’ai recommencer à avoir une activité physique il y a 4 mois,je pesais 90 kg et aujourd’hui 75kg ,je pense avoir perdu pas mal de muscle entre temps .
Je vais à la salle 5 fois par semaine
Le lundi, mardi ,mercredi repos ,jeudi ,vendredi samedi et dimanche repos
Je fais entre 1/2 heure et une heure de cardio (elliptique )à chaque fois que j’y vais ,je ne sais pas si c’est bien productif
Je pense manger équilibrer et sainement mais pour ce qui est de mon besoin en protéine journalier je n’arrive jamais à l’atteindre et surtout quel % manger ,en ce moment je fais 50% glucide 25%proteine et 25%lipide
J’ai un besoin de 1750 calorie par jour et j’en consomme entre 1400 et 1600

J’attend juste la réponse pour confirmer ma commande ,j’ai pris des gélules d’oméga 3 ,de la multivitamine
Je ne sais pas quelle whey utiliser pour prendre du muscle avec le minimum de gras et surtout à quel moment la prendre

Merci d’avance

[Nutrimuscle-Conseils]

Je ne sais pas quelle whey utiliser pour prendre du muscle avec le minimum de gras et surtout à quel moment la prendre

Merci d’avance

Plutôt qu'une whey pure, je te conseille une protéine totale (whey + caséine) qui minimisera la prise de graisse si tu remanges plus.
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... ogiques/3/

L'utilité du cardio: si tu veux encore perdre de la graisse oui. Si tu as du mal à manger assez et que tu veux remonter en poids, j'en ferai progressivement moins.

[Blanblon]

Ok par contre dans la description de l’itilisation Il y a plusieurs méthode ,comme je m’entraîne le matin aux alentours de 9/10h00 est ce que tu le conseille d’en prendre 20grammes le matin au réveil + 20grammes le soir avant d’aller dormir ?
Ce que je fais juste après l’entraînement c’est que je prend 2dattes 1 abricot sécher une figue sécher et une quinzaine de gramme d’amende (sans sel bien sûr )
Comment je peux faire pour avoir un plan alimentaires stp ?
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Je te conseille d'en prendre avant + après l'entraînement car les glucides et les graisses seuls ne sont pas le meilleurs moyen de prendre du muscle

[Blanblon]

Ok j’attend juste le réapprovisionnement de la multivitamine pour passer commande
Donc 20gr avant et 20gr après ,rien avant d’aller dormir ou au réveil ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux en reprendre le soir s'il faut ou si tu veux
Passer 2 petites commandes plutôt qu'une grosse ne coûte pas plus chère

[Blanblon]

Oui cest ce que je vais faire ,par contre pour les quantités tu me conseille quoi du coup ?
Pour avoir une préparation de pancake protéine est ce que je peux utiliser la protéine total ou bien je dois prendre autre chose ?
Désolé pour les questions de quantité mais je pense que l’alimentation est très importante et je ne veux pas commencer à faire n’importe quoi dès le début
Meme si les erreurs font grandir

[Nutrimuscle-Conseils]

Oui cest ce que je vais faire ,par contre pour les quantités tu me conseille quoi du coup ?

il faut commencer bas (5 à 10 g) puis monter progressivement. Tu vas vite trouver une dose de "confort".

Pour avoir une préparation de pancake protéine est ce que je peux utiliser la protéine total ou bien je dois prendre autre chose ?

oui tu peux rajouter la totale, quitte à remettre de l'eau ou du lait pour fluidifier

[Blanblon]

Parfait merci