NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[oOKekeOo]

Merci pour votre réponse rapide

- Âge: 51 ans
- Objectif : idéalement, il me faudrait perdre 15 à 20 kgs.

[GOLYER]

Bonjour,

Je souhaiterais aussi une diète de sèche, je fais 1m85, je pèse 104 kg, mon objectif c'est de descendre a 96kg pour ensuite remonter a 100kg et me stabiliser avec un joli volume général puis partir sur de la force

En vous remerciant d'avance pour votre aide et votre temps

En ce moment je suis comme ça:

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour oOKekeOo,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72kcals, 16.8g de protéines (91%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7 kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72kcals, 16.8g de protéines (91%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1651.8kcals, 142.3g de protéines (34%), 36.2g de lipides (20%), 189.2g de glucides (46%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour GOLYER,

Je souhaiterais aussi une diète de sèche, je fais 1m85, je pèse 104 kg, mon objectif c'est de descendre a 96kg pour ensuite remonter a 100kg et me stabiliser avec un joli volume général puis partir sur de la force

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[GOLYER]

Bonjour NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE,

J’ai 31 ans,

Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour GOLYER,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1900.4kcals, 196.9g de protéines (41%), 39.2g de lipides (19%), 190g de glucides (40%).


Bien à vous,

[GOLYER]

Bonsoir NUTRIMUSCLE-DIETETIQUE,

Je vous remercie pour votre temps, et le plan alimentaire

ça va beaucoup m'aider

juste je suis un peu sceptique pour les glucides le soir

Je vais supprimer les glucides du soir et je vous donne mes retours pour fin avril sur cb j'ai perdu

A nouveau merci

Cordialement

[Ludmila]

Bonjour à tous!

J'aurais besoin de conseils de votre part si cela est possible...

J'aimerais savoir quel petit programme diététique vous pouvez me conseiller...
Je viens d'acheter de l'isolat de whey chez vous.
Mon but étant de développer du muscle. Je vais 4 fois par semaine à la salle de muscu. Je suis plutôt mince (1m76 pour 59kgs).
Par contre je perds très facilement du poid mais je peux en prendre également si je mange pas équilibré (par exemple une semaine à manger des burgers lol)
Voici pour mes horaires de repas : petit dejeuner vers 9h30, dejeuner 12h, collation vers 16h30 (avec un shaker) et diner à 20h ou 21h30 quand je m'entraine... Quand je vais au sport je prends un deuxième shaker tout de suite après la séance.

J'espère que vous aurez assez d'éléments pour m'orienter le mieux possible.

Merci.
Bonne journée!
Ludmila.

[Ludmila]

Et j'ai 30ans...
Merci!

[Max56]

Bonjour,

J'aimerais avoir votre point de vue sur ma "diète" au quotidien. Je la qualifierais de maintenance. Je ne fais jamais de prise de masse ou de sèche. J'ajuste en fonction et toujours en douceur.
Ce qui m'a fait prendre sur le long terme en limitant toujours mon taux de gras qui me satisfait sur le plan de l’énergie et de l'esthétique.
Je fais un 1m75 pour 80kg.
Attention je ne fais ni du POWER, ni du BodyBuilding. J'ai un objectif d'entretien physique que de performance pure avec une bonne hygiène de vie. C'est devenu un mode de vie en fait. Fini la rechercher de la performance pure. Ceci dit je ne brasse quand même pas de l'air à l'entrainement
Je précise que pour des raisons financières, je ne peux pas dépasser 400euros de bouffe + compléments par mois. Ce qui est explique pourquoi je revois à la baisse certaines posologie de compléments par rapport à d'autres...Je fais des compromis.
Je ne compte plus rien sur MyFitnessPal, je l'ai fais pendant des mois et des mois où je tournais en moyenne vers 2800/3000kcal. Désormais, assez bizarrement je me connais suffisamment, j'arrive à sentir quand je suis en déficit ou quand j'ai besoin de recharger. J'adapte mes glucides / lipides en fonction. Je vais mettre des valeurs moyennes du coups
Je fais du sport 6j/7 en variant l'intensité évidemment sinon c'est pas tenable.

Pti dej matin :
- 40 à 100g max de flocons avoines
- 20g Protimuscle
- 20g amandes nature
- 150ml lait d'amande + eau
- 1 fruits coupés en morceaux (pomme ou banane en général) (plus rarement des raisins secs)
- 1 citron pressé
Compléments:
-3g Collagène (prévention + peau)
-1g créatine
-1gelule Omega3
-1gelule multivitamines 1 jour sur 2 (je prends en produits gratuit, ça me tient 2 mois)

Midi :
- 300g mini de légumes cuit ou en crudités (je varie les couleurs). Huile colza extraite à froid +1/2 avocat dans mes crudités si je manque de lipides sur ma journée (jours sans œufs). Cuisson vapeur ou poêle avec 1cas huile olive extraite à froid
- 150 à 200g de viande maigre label rouge ou steak haché bio 2x/sem ou 3 œufs bio 3x/sem ou maquereau nature en boite
- 100g quinoa ou riz basmati ou équivalent en légumineuses. Voire patate douce.
Compléments:
- 1 gel Omega3

Soir :
- 300g mini de légumes cuit ou en crudités (je varie les couleurs). Huile colza extraite à froid + 1/2 avocat dans mes crudités si je manque de lipides sur ma journée (jours sans les œufs). Cuisson vapeur ou poêle avec 1cas huile olive extraite à froid
- 150 à 200g de viande maigre label rouge ou steak haché bio 2x/sem ou 3 œufs bio 3x/sem
- Un bol 100g flocons sarrasin + 100 ml lait amande + eau + 10g protimuscle (pour le goût) + 1 cup 5g de cacao 100% + 1 cup 5g graines de chia ou 10g amandes natures + miel (ou pas ça dépends de ma shape^^). Le mix plaisir/rassasiement que me procure ce "bol" marche du tonnerre chez moi. J'aime me sentir plein le soir ...
Compléments:
-1g créatine
-1 gélule Omega3
-1 gelule ZMB au coucher

Training :
Avant : 1 café
Pendant : eau plate
Après :
- 8g BCAA Constructeurs + 5g Glutamine + 1g Créatine, post training avec de l'eau nature en mode warrior
- 30g Protimuscle + eau + 1 banane

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Max56,

Je fais un 1m75 pour 80kg.

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ludmila,

Je suis plutôt mince (1m76 pour 59kgs).

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Ludmila]

J'ai 30ans et mon objectif serait de 65kgs mais les gagner en muscle et surtout pas en graisse...

[Max56]

Bonjour,

29 ans. Je fais 1m75cm 80kg, Monter à 82/83kg maximum je dirais. J'accorde plus d'importance au contrôle de mon taux de gras qu'à mon poids brut sur la balance.
Ceci dit j'aimerai ne pas descendre en dessous de 78kg car je suis déjà descendu à 75kg une fois et c'était synonyme de grosse fatigue / perte de motivation / performances en berne totale/ aucune énergie. Nada

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ludmila,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.4g de lipides (1%), 0.45g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7 kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3g de glucides (41%)

Après le sport
-30g d’isolat whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.4g de lipides (1%), 0.45g de glucides (2%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1729kcals, 162.7g de protéines (38%), 35.8g de lipides (19%), 188.9g de glucides (44%).


Bien à vous,