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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 15 Mai 2018 20:48

Bonjour Max56,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1998.8kcals, 197.8g de protéines (40%), 33.4g de lipides (15%), 226.9g de glucides (45%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar antony5617 » 17 Mai 2018 14:20

Bonjour je me lance,

Alors je suis un homme de 24 ans mesurant 1m71 pour 48kg.
J'ai eu des soucis de santé lié au gluten pendant 5-6 ans ( dur à déceler ). Aujourd'hui je n'en mange plus ( depuis 2 semaines ) , l'appétit est revenu et ma digestion s'est amélioré.

J'ai les complément alimentaire suivant de chez vous:

BCAA Constructeurs - Créatine (Creapure®) - Dextrose - L-Glutamine - Isolat de whey bio-actif 2 aromatisé.
Je cherche des produits et aliments qui se digère vite et facilement par l'organisme.

Mon objectif est de prendre du poids, je ne suis pas regardant par rapport aux gras, j'en ai besoin d'ailleurs pour faire des séances plus productive. J'aimerais passer de 48kg à 60kg dans un premier temps ( cela prendra le temps que ça prendra ) j'en suis conscient :).

Merci d'avance !
antony5617
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 18 Mai 2018 19:33

Bonjour antony5617,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar antony5617 » 18 Mai 2018 23:23

Bonjour,

Mon but est de passer de 48kg à 60kg.

Merci d'avance!
antony5617
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 22 Mai 2018 19:07

Bonjour antony5617,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g whey bio activ
Cette collation vous apportera 147.6kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-40g whey bio activ
Cette collation vous apportera 147.6kcals, 36g de protéines (97%), 0.2g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2089.5kcals, 22.5g de protéines (43%), 43.7g de lipides (19%), 201.5g de glucides (39%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar antony5617 » 22 Mai 2018 20:55

Bonjour, merci pour votre réponse,

Cependant je ne peux pas prendre de flocon d'avoine étant intolérant au gluten.
De plus je trouve ça quand même énorme d'ingérer 220.5g de protéine alors que je suis à environ 50Kg, ce qui fait un ratio de 4g/kg.

J'attends votre retour, merci
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Annick SIMONOT » 23 Mai 2018 08:47

Bonjour ,

J'ai pris 4kgs => la ménopause est passée par là .... :sad:
j'ai perdu bcp de muscles (qui se sont transformés en graisse ... :sad: )
Je fréquente de façon très aléatoire la salle de sport , pour l'instant




Mon programme alimentaire ;

40g d'isolat de caséine micellaire avec du lait de soja sans sucre ou de l'eau ,le matin

150g de légumes + blanc de poulet , avec 100 g de yaourt de soja nature, le midi

1 yaourt de soja amande à 16h

40g d'isolat de caséine micellaire avec de l'eau , au diner (je n'ai pas le temps de manger lorsque je travaille )

Pourriez vous me donner un programme alimentaire pour atteindre mon objectif ?

Cordialement ,

Annick
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 23 Mai 2018 19:39

Bonjour Annick SIMONOT,

Quel est votre âge? Votre poids? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Annick SIMONOT » 29 Mai 2018 05:25

Bonjour , j'ai 53 ans et je pèse 48 kgs pour 1,55
je souhaite perde 3kgs pour reprendre de la masse musculaire ensuite
Cordialement,
Annick SIMONOT
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Med10 » 30 Mai 2018 11:24

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Tout d'abord merci pour le travail que tu réalises.
Voici mes caractéristique :

Homme de 28ans, 1m76 51kg.
Je suis maigre et ai du mal à prendre du poids.
Je souhaite atteindre un poids de 65-70 kg

Je vais me mettre a faire du sport 3 à 4 fois par semaine et je comptais me prendre un gainer du style Whey + poudre de flocon d'avoine...

Pourrais-tu me conseiller une dietetique ? Autre question, peut-on inverser riz 5fois par semaine et pate 1fois par semaine ?

Merci d'avance pour ta réponse.
Med10
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Mai 2018 18:00

Bonjour Annick SIMONOT,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (5%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (5%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1725kcals, 159.1g de protéines (37%), 36.6g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Mai 2018 18:01

Bonjour Med10,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2g de glucides (37%)

Après le sport
-40g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2100.2kcals, 212.9g de protéines (41%), 45.8g de lipides (20%), 209.1g de glucides (40%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar YCF » 6 Juil 2018 12:26

Bonjour,

Je mesure 1m80,39 ans pour 96kg 29,5% masse grasse,de type endomorphe .Je stock facilement au niveau de la sangle abdominale jusqu’aux genoux.Un dos massif sans définition musculaire.Je commence un Fullbody 3x par semaine.Je roule aussi sur route 3x par semaine.

Lundi Fullbody
Mardi vélo de route
Mercredi Fullbody
Jeudi vélo de route 20km
Vendredi Fullbody
Samedi vélo de route 40-60km
Dimanche repos

Je voudrais me muscler tout en éliminant de la graisse en essayant de me rapprocher des 80kg mais surtout m’affiner plus qu’un chiffre sur la balance.J’ai commandé de la caséine,de la créatine,du naturel bio booster et de la N-Acetylglucosamine pour les articulations.Pouvez vous me faire une diete avec tous ces éléments.

Merci
YCF
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 9 Juil 2018 19:50

Bonjour YCF,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 347.7 kcals, 20.4g de protéines (24%), 1.5g de lipides (4%), 63g de glucides (72%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le déjeuner apportera 433.5 kcals, 33g de protéines (30%), 14.7g de lipides (31%), 42.3g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1733.7kcals, 167.5g de protéines (39%), 34.4g de lipides (18%), 188.6g de glucides (44%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nitsyine » 17 Juil 2018 10:31

Bonjour,

Je me permets de solliciter vos conseils car je compte prochainement passer commande sur votre site. J’aimerais un petit retour si possible sur mon régime actuel mais surtout vos conseils sur la protéine en poudre la plus adaptée dans mon cas.

Voici mes informations :
- 30 ans
- 1,75m
- 76kg

Je pratique la musculation depuis 1 an, 5 fois par semaine et souhaiterait basculer sur vos produits car la transparence autour de votre offre me plait beaucoup.

Avant de commencer je faisais 76kg, je suis monté à 80kg, puis je suis redescendu récemment à 76kg suite à un contrôle plus poussé de mon alimentation. Je n’ai pas de poids en tête mais je souhaite prendre encore en masse musculaire le plus proprement possible.


Voici mon régime type pour une journée en semaine :

7h30
5 œufs ou 100gr de muesli protéiné, 1 comprimé multivitaminé, 3 comprimés omega 3

11h (1h avant le sport)
1 fruit style banane

12h-13h30
Sport

13h30
30gr de whey

14h
200-250gr de viande ou poisson, couplé soit à 100gr de pates/riz + 100gr de légumes ou 200gr de pates/riz, 5gr de créatine, 1 comprimés multivitaminé, 3 comprimés omega 3

15h
1 fruit

17h30-18h
30gr de whey + 1 demi barre protéinée

19h30
Repas idem au midi hormis créatine

23h
30gr caséine

23h30
3 comprimés ZMA

00h
couché


Questions :

- Je pense modifier le régime en ajoutant de la whey dès le réveil comme vous le conseillé à chaque fois, mais laquelle ? J’avoue que je me perds pas mal dans toutes vos références…

- J’ai un trou d’apport en protéine (donc possiblement catabolie ?) de 7h30 jusqu’à 13h30, devrait je ajouter un apport de proteiné avant le sport plutôt qu’un fruit ?

- Sachant que je mange 30min après, le shaker de 13h30 est-il vraiment utile ? Serait-il judicieux de le scinder en 2 et en prendre la moitié avant le sport ?

- Vous ne conseillez jamais de prise de caséine avant le coucher, une raison ?

- Je pense également basculer sur la créatine en comprimés que vous vendez, à raison de 7 gélules par jour : 2 le matin, 3 le midi, 2 le soir qu’en pensez-vous ? Prendre 5gr en poudre après le sport est-il mieux ?

- TOUTES REMARQUES est bienvenue.

Autre question qui n’a rien à voir avec le régime :
Je vais très vite passer commande pour de la créatine dans un premier temps. Suite à cela, nous comptons passer une commande groupée pour la whey ou isolat, en fonction de vos conseils, en sac de 25/20kg. Serait-il possible d’ajouter à ma première commande de créatine des échantillons de la protéine qui sera sélectionnée afin de tester les goûts avant la "grosse" commande ?

Merci beaucoup pour vos retours. :thumb:
Nitsyine
 
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