NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Peloche31,

Quel est votre âge?

Bien à vous,

[Vendrick]

Bonjour à toutes et à tous

J'ai 30 ans, je mesure 178cm et je pèse 77kg. J'aimerais tout simplement obtenir un programme alimentaire adapté à la prise de muscle. Perdre un peu de gras et prendre en masse musculaire est mon objectif.

Je ne consomme pas de laitage animal. Travaillant à mon domicile, je n'ai pas d'activité physique autre que mon heure de musculation quotidienne, ce qui donne une vie assez sédentaire.

Merci d'avance!

Vendrick

[Mustangue]

Bonjour!

Je suis une femme de 24 ans, 1m73 pour 71kg, je pratique la musculation depuis 3 ans à raison de 4 à 6 séances par semaine.

Je veux simplement perdre en masse grasse, d'avance merci!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vendrick,

J'ai 30 ans, je mesure 178cm et je pèse 77kg. J'aimerais tout simplement obtenir un programme alimentaire adapté à la prise de muscle. Perdre un peu de gras et prendre en masse musculaire est mon objectif

Avez vous un objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mustangue,

Je suis une femme de 24 ans, 1m73 pour 71kg, je pratique la musculation depuis 3 ans à raison de 4 à 6 séances par semaine.

Je veux simplement perdre en masse grasse, d'avance merci!

Voulez vous rester au même poids, sinon, avez vous un autre objectif de poids?

Bien à vous,

[Vendrick]

oui j'aimerais passé à 80kg

[Mustangue]

j'ai juste envie de "limiter la casse" en terme de perte musculaire.

disons 67 kg

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vendrick,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2011kcals, 199.7g de protéines (40%), 44.6g de lipides (20%), 202.7g de glucides (40%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mustangue,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1761.2kcals, 161.2g de protéines (37%), 41.6g de lipides (21%), 185.5g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Vendrick]

merci!

je compte remplacer les 200g de pâtes par du riz. En terme d'équivalence il faut que je remplace par 200g de riz cuit?

[Peloche31]

Bonjour Nutrimuscle Diététique

J'ai 21 ans.

Bonne journée

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Peloche31,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-200g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (29%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2100.2kcals, 212.9g de protéines (41%), 45.8g de lipides (20%), 209.1g de glucides (40%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vendrick,

merci!

je compte remplacer les 200g de pâtes par du riz. En terme d'équivalence il faut que je remplace par 200g de riz cuit?

Oui

Bien à vous,

[oOKekeOo]

Bonjour,

Pourriez-vous vous me faire une diète de sèche ?
Poids : 92 kgs
Taille : 170 cm

Idéalement combien de séances de sport par semaine et combien de temps max par séance ?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour oOKekeOo,

Bonjour,

Pourriez-vous vous me faire une diète de sèche ?
Poids : 92 kgs
Taille : 170 cm

Idéalement combien de séances de sport par semaine et combien de temps max par séance ?

Merci d'avance

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,