NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[bingbang]

Bonjour,

Mon age est 32ans, ma taille 185cm, mon poids 73kg. Objective 80kg prendre du volume dans les bras/jambes/fessiers

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour bingbang,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (
6%), 2.76g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

En collation.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (
6%), 1.84g de glucides (10%).

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.6g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (
6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1997.3kcals, 211.3g de protéines (42%), 32.65g de lipides (15%), 212.3g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Bizzy]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique ,

J'aimerais avoir un plan alimentaire et des compléments adapté (si possible aromatisé) pour les jours on et off afin de pouvoir perdre du gras , j'ai 37 ans et je mesure 1m77 pour 97kg .

Je pratique la musculation en salle à raison de 4 à 3 séances par semaine, j'aimerais atteindre les 80 kg.

Les compléments que j'utilisais sont les suivants : protimuscle 5 et oméga 3 nutrimuscle.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bizzy,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23g .1de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-2 oeufs
Le petit déjeuner apportera 438.7 kcals, 26.8g de protéines (24%), 8.5g de lipides (18%), 63.6g de glucides (58%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le déjeuner apportera 596.2 kcals, 53.8g de protéines (36%), 16.2g de lipides (24%), 58.8g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2101.8kcals, 200.14g de protéines (38%), 4g 3.8de lipides (19%), 226.8g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Bizzy]

Merci beaucoup !

[Menerith]

Bonjour,
"Jeune" homme de 41 ans, pratiquant la musculation de manière régulière depuis trois ans, j'ai malheureusement une fâcheuse tendance à prendre du gras depuis toujours. Je pèse en effet 101 kilos pour 1m82. Je souhaiterai perdre 10 kilos dans un premier temps, sans perte de muscle, vu le mal mis à les acquérir. Malheureusement, j'ai une activité professionnelle qui me contraint régulièrement à faire des écarts, par ailleurs, ma diète est loin d'être optimisée.
En vous remerciant par avance de vos conseils.

[argon189]

Bonjour,

je me permets de vous écrire, Mr Diététique, pour avoir des conseils le plus précis possible pour 2 plans diététique.
Le premier concerne ma femme qui fait 1.75m pour 62Kg. La partie graisseuse de son corps se situe au niveau des fesses et des cuisses.
Comme activité physique : elle est debout toute la journée, et elle fait 2hrs de Danse le mercredi soir et 1Hr de Crossfit le vendredi soir.
Elle pourrait prendre des Protéines au autre shake uniquement le matin au petit déjeuner ou le soir après ses activités, jamais dans la journée. Que lui conseillez-vous de prendre et quand?

Me concernant je fais des sports d'endurance et je recherche des compléments pour mieux supporter les plans d'entraînements. Je fais environ 1.72m pour 71kg et j'ai du gras au niveau du ventre. Aujourd'hui je prends un shake de WHEY le matin avec des tablets BCAA 2 av et 2 ap mes entrainements, depuis environ 3 semaines. Je trouve déjà que ça m'aide.
Exemple d'une semaine d'entraînement environ 7Hrs/semaine reparties entre natation vélo de route et course à pied le midi et 1hr de Crossfit un soir par semaine. Comme ma femme je ne peux prendre des shake que le matin ou le soir.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Menerith,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 347.7 kcals, 20.4g de protéines (24%), 1.5g de lipides (4%), 63g de glucides (72%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le déjeuner apportera 433.5 kcals, 33g de protéines (30%), 14.7g de lipides (31%), 42.3g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1733.7kcals, 167.5g de protéines (39%), 34.4g de lipides (18%), 188.6g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Argon189,

ma femme qui fait 1.75m pour 62Kg.

Quel est son âge? Son objectif de poids?

1.72m pour 71kg .

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[argon189]

Bonsoir,

Elle est de juin 1978 donc 39 ans. L'idéal pour elle serait 60kg.

Pour moi je suis de octobre 1975 donc 42, j'aimerais descendre à 68kg.

Merci

[Menerith]

Merci pour le plan. Est-ce que l’utilisation en intra d’un mélange 20g de dextro 2 gr de carnitine et 5 gr de BCAA est compatible avec le plan ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour argon189,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Pour vous :

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 347.7 kcals, 20.4g de protéines (24%), 1.5g de lipides (4%), 63g de glucides (72%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le déjeuner apportera 521.2kcals, 51.9g de protéines (40%), 16g de lipides (28%), 42.4g de glucides (33%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1912.4kcals, 192.8g de protéines (40%), 42.6g de lipides (20%), 189.3g de glucides (40%).

Pour votre femme :
Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-2 oeufs
Le petit déjeuner apportera 438.7 kcals, 26.8g de protéines (24%), 8.5g de lipides (18%), 63.6g de glucides (58%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le déjeuner apportera 433.5kcals, 33g de protéines (30%), 14.7g de lipides (31%), 42.3g de glucides (39%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1733.7kcals, 167.5g de protéines (39%), 34.4g de lipides (18%), 188.6g de glucides (44%).


Bien à vous,

[argon189]

Bonsoir,

Merci pour votre proposition et j'apprécie le fait que vous ne poussiez pas à la consommation excessive de complètements.
Toutefois serait il intéressant pour elle d'ajouter de L-CARNITINE CARNIPURE? Doit elle faire ce même régime les journées sans sport?

Pour ma part est-ce intéressant de prendre des BCAA, si oui lesquels?


Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci pour votre proposition et j'apprécie le fait que vous ne poussiez pas à la consommation excessive de complètements.
Toutefois serait il intéressant pour elle d'ajouter de L-CARNITINE CARNIPURE? Doit elle faire ce même régime les journées sans sport?

dès que tu as une activité physique, la carnitine aide à brûler plus de graisse

Pour ma part est-ce intéressant de prendre des BCAA, si oui lesquels?

Pour l'endurance, je conseille les BCAA résistance

[argon189]

Encore une fois merci.

Doit on continuer les protéines les jours sans activité sportive?

Merci