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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 27 Aoû 2017 16:28

peut-être que le ZMB t'aiderai à mieux dormir et à mieux récupérer

https://www.nutrimuscle.com/produits/ZP-ZMB-Pidolates/
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 27 Aoû 2017 16:56

Petite précision...


Petit déjeuner à 7h00
Collation 1 banane à 10h
Entraînement à 12h15

merci :D
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 27 Aoû 2017 17:15

MNRCREW a écrit:Collation 1 banane à 10h


1 banane, ce n'est pas une collation, c'est juste une banane
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 27 Aoû 2017 17:26

je sais bien... :cry:

j'attends votre propostion de plan alimentaire pour corriger cela :D
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 27 Aoû 2017 17:27

Bonjour à vous,

pourriez-vous s'il vous plait me proposer un plan alimentaire (alimentation + suppléments) en tenant comptant des informations suivantes :

> Homme - 38 ans - 1,72 m - 78 kg
> Objectif : prise de volume sèche
> 3 entraînements / semaine (lundi/mercredi/vendredi)
> Entraînements le midi (12h15 - 13h30)
> Déjeuner à 13h45
> Durée : 1h15
> Complément : j'ai récupéré un pot de Protéine Totale

Difficultés rencontrées :

~ je ne prends qu'une banane en collation à 10h mais apparemment ce n'est pas suffisant (gros passage à vide)

~ Quand je m'entrainais le soir = grosses difficultés pour m'endormir

~ Quand je fais une séance intense = très grosse fatigue nerveuse, mauvaise récupération pendant 48h ☹️

~ Je suis en cours de rééquilibrage alimentaire, en attendant de reprendre de bonnes habitudes comment puis-je supplémenter mon alimentation (vitamines ? autres ?)

En vous remerciant
Mathys
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 28 Aoû 2017 13:36

Bonjour,

c'est bien ici que l'on est accompagné sur la construction d'un plan alimentaire ?

merci
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 28 Aoû 2017 14:09

oui
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 28 Aoû 2017 14:55

Bonjour à vous,

pourriez-vous s'il vous plait me proposer un plan alimentaire (alimentation + suppléments) en tenant comptant des informations suivantes :

> Homme - 38 ans - 1,72 m - 78 kg
> Objectif : prise de volume sèche
> 3 entraînements / semaine (lundi/mercredi/vendredi)
> Entraînements le midi (12h15 - 13h30)
> Déjeuner à 13h45
> Durée : 1h15
> Complément : j'ai récupéré un pot de Protéine Totale

Difficultés rencontrées :

~ je ne prends qu'une banane en collation à 10h mais apparemment ce n'est pas suffisant (gros passage à vide)

~ Quand je m'entrainais le soir = grosses difficultés pour m'endormir

~ Quand je fais une séance intense = très grosse fatigue nerveuse, mauvaise récupération pendant 48h ☹️

~ Je suis en cours de rééquilibrage alimentaire, en attendant de reprendre de bonnes habitudes comment puis-je supplémenter mon alimentation (vitamines ? autres ?)

En vous remerciant
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Alban » 28 Aoû 2017 16:12

Ça ne sert à rien de répéter 3 fois le même message, à part indisposer tout le monde. C'est Nutrimuscle-Diététique qui te répondra, pas Nutrimuscle-Conseils. Il faut juste lui laisser le temps.
Tu aurais pris la peine de lire quelques pages de ce fil, tu l'aurais vu.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Proposition d'un plan alimentai

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 28 Aoû 2017 16:45

Bonjour MNRCREW,

MNRCREW a écrit:Homme - 38 ans - 1,72 m - 78 kg> Objectif : prise de volume sèche

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 28 Aoû 2017 16:45

Bonjour Carole,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 100ml de lait soja
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 338 kcals, 14.9g de protéines (18%), 10g de lipides (27%), 47.1g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (5 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (2 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 371.9 kcals, 33.2g de protéines (35%), 5.5g de lipides (13%), 47.5g de glucides (51%).

Goûter.
-50g de flocons de sarrasin bio avec 100ml de lait soja
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 409.9kcals, 16.2g de protéines (16%), 20.2g de lipides (44%), 40.7gde glucides (40%)

Après le sport
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 108.9kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de riz cuit (5 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (2 fois par semaine)
Le dîner apportera 326.5kcals, 32.2g de protéines (39%), 5.3g de lipides (15%), 37.5g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1664.4kcals, 148.1g de protéines (36%), 41.2g de lipides (22%), 175.2g de glucides (42%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 28 Aoû 2017 18:04

il y a erreur sur le poids :

je pèse 82 kg et l'objectif est de perdre du gras pour faire 80 kg (sec).

(2 séances de cardio 1h sont prévues les jours OFF)


merci pour votre réponse :thumb:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 28 Aoû 2017 18:07

l'objectif sera double perte de gras prise de volume musculaire :wink:
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Carole » 29 Aoû 2017 15:38

Merci beaucoup pour vos conseils et votre temps.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 29 Aoû 2017 16:56

Bonjour MNRCREW,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (91%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (40%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (20%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (91%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1761.2kcals, 161.2g de protéines (37%), 41.6g de lipides (21%), 185.5g de glucides (42%).


Bien à vous,
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