NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

bonjour , je voulais savoir si pour un homme type endomorphe il conseillé de prendre de la Whey Isolat bio actif juste après son entrainement ( sachant que je mange 1h00 après la prise ) ou du protimuscle à la place de whey bio-actif merci

si tu prends facilement du gras, je te conseille plus protimuscle que de la whey pure

[Phillipe02]

Merci pour la réponse donc je vais m’orientai vers protimuscle en post training , mais l’assimilation est plus lente que l' ISOLAT ? ... je dois attendre un peu plus longtemps pour un déjeuner solide ?

[Nutrimuscle-Conseils]

ce que je conseille, c'est d'en prendre un peu moins si tu remanges vite

[Phillipe02]

Ok merci

et j'ai également souvent des SPASME musculaire ( jambes , triceps) , on ma conseillé de prendre du magne vie B6 / 3 gélules jour , que pensez vous ?

et vous conseillé quoi comme complément alimentaire sachant que je consomme déjà des légumes vert ( haricots verts et brocoli environ 500 g / jour)

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

et j'ai également souvent des SPASME musculaire ( jambes , triceps) , on ma conseillé de prendre du magne vie B6 / 3 gélules jour , que pensez vous ?

les vitamines B et magnésium, c'est la réponse classique mais faute de mieux.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Phillipe02,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1936.6kcals, 199g de protéines (41%), 44.2g de lipides (21%), 185.7g de glucides (38%).


Bien à vous,

[Glayom]

Bonjour,

Je viens d'avoir 18 ans il y a quelque mois, et j'aimerais obtenir des informations sur la manière dont je dois manger pour prendre de la masse.
Pour éviter d'avoir des problèmes de poids (par simple précaution car j'ai toujours été mince) j'ai décidé de manger des choses plutôt saines et limiter les aliments riches en matière grasse (et acide gras suturé).
Ayant commencé la musculation il y a quelque mois, j'aimerais prendre en masse car je n'augmente pas en poids, je fais actuellement 69 kg pour 1m86.
Je prend de la whey (pendant mes périodes de musculation), deux doses par jour (sachant que je remplis le petit flacon fournit avec la whey entièrement et je le dilue dans le l'eau).

J'ai également fait en sorte de prendre de la viande blanche (poulet, dinde), riz, pâte ou encore des oeufs pour gagner en protéine.
Je ne prends pas de produit laitier comme des yaourts ou du lait. Je ne prends que des yaourts soja depuis plus de 2 ans.
J'aimerais donc obtenir de l'aide pour pouvoir prendre en masse avec des aliments que je dois consommer d'une certaine manière et avec une certaine fréquence (tous les matins par exemple).
Je mange 4 fois dans le journée en prenant en compte 16 heures ou je prends une collation. Sachant que je mange car j'ai faim et non pour me forcer.

Matin : 6 voire 6 ou 7 tranches de pain complet avec de la confiture, un jus d'orange ou multi fruit, un yaourt sofa
midi : Varié (quelques fois oeufs ou viande blanche), légumes, yaourt soja -- Dose de whey (avant entrainement - 1 heure avant)
Collation : Tranches de pain complet avec de la confiture + barre de céréales aux fruits + yaourt soja -- dose de whey (après entrainement)
diner : varié (quelques fois oeufs ou viande blanche), légumes, yaourt soja

En vous remerciant pour votre aide.
Cordialement.

[Nutrimuscle-Conseils]

riz, pâte pour gagner en protéine.

c'est du sucre, pas des protéines

confiture

c'est un mot que tu ferai bien d'oublier à tout jamais

[Glayom]

Oui du sucre pardon, je n'ai pas rajouté dans ma phrase.

Et pourquoi ça ?

[Nutrimuscle-Conseils]

A part faire faire du gras, la confiture, je ne sais pas à quoi ça sert

[Glayom]

D'accord merci, et en terme de plan alimentaire à suivre, que me conseiller vous ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Glayom,

Je viens d'avoir 18 ans il y a quelque mois, et j'aimerais obtenir des informations sur la manière dont je dois manger pour prendre de la masse., je fais actuellement 69 kg pour 1m86.

Avez vous un objectif de poids?

Bien à vous,

[Glayom]

Et bien en terme de poids, j'aimerais avec la musculation obtenir vers les 77 kg en essayant d'avoir principalement du muscle

[Phillipe02]

donc en complément magnésium/b6 vendu en pharmacie sont les seul pour prendre en journée et ZMB au couché ?

avec vous une autre marque ou complément à prendre pour complété le manque de magnésium et vitamines b ..Merci

[Phillipe02]

Merci pour ce plan , je vais essayé de modulé du fait que je soit intolérant au lactose