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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 29 Aoû 2017 18:52

Bonjour et merci pour votre proposition de plan alimentaire.

je m'entraîne à midi, pourriez m'aider à l'adapter dans ce sens ?

pour les jours off on supprime les pré et post work out et on maintient tous les autres apports ?

merci pour votre retour :-)
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nerss » 30 Aoû 2017 13:12

Bonjour,

J'ai presque 18 ans, mesure 1m71 et pèse 57,7 kg.
Je commence la musculation avec deux haltères chez moi. Avant l'été j'avais pratiqué un petit peu pendant 3 mois avec une seule haltère. Je fais aussi un peu de cyclisme (1 ou 2 sortis de 60km par semaine)
J'aimerais savoir quel serais le régime le mieux adapté pour moi afin de prendre de la masse.

Merci d'avance.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar vbpj » 30 Aoû 2017 14:59

Bonjour, j'aimerai avoir de vos conseils concernant mon plan nutritionnel : j'ai 36 ans, mesure 176 cm pour 66.4 kg. Je pratique le VTT (cross country) à raison d'une cinquantaine de km par semaine mais surtout je suis "droguée" à la salle de musculation avec min 4 entraînements par semaine de 18h à 19h30.

Je souhaite (comme beaucoup de femme), raffermir cuisses et ventre et prendre de la force dans les jambes pour encore plus semer mes collègues en foret ;)
Petit détail santé : je n'ai plus de thyroïde et prends du Levothyrox 175.(si cela est utile dans votre plan)

Au petit dej je prends de l'isolat de caséine (moitié eau et lait amande) et une tartine de pain avec du beurre graines de Chia et de pollen. 1 gélule de d'Omega 3.
A midi : viande blanche, céréales complètes (pâtes ou graines de couscous, ....), légumes verts.
A 16h, isolat de caséine.
Dîner : une viande, légumes verts, un petit dessert parfois.... 1 gélule de d'Omega 3.

Avant une course de VTT, je me prépare une omelette sucrée (sucre coco, lait amande, chocolat 90%, demie banane).

Le 2e probleme est que je sors de chez M. Paul Bocuse et que parfois une bonne pâtisserie me tente !!!

Help me please
Meci ;)
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar vbpj » 30 Aoû 2017 15:03

Autre petit détail qui me pose probleme : mes jambes sont en tétanie pendant plusieurs heures après avoir fait des squats.... Soit quasi tous les 2 jours.... Que puis je faire ??? Eau contenant plus de bicarbonate ? merci
vbpj
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 30 Aoû 2017 23:13

vbpj a écrit: mes jambes sont en tétanie pendant plusieurs heures après avoir fait des squats


si cela veut dire qu'elle sont molles et sans force, c'est normal
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar vbpj » 31 Aoû 2017 12:39

Dois je ajouter de la whey ? (J'attends votre réponse pour repasser une commande lol)

Merci
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 31 Aoû 2017 13:43

je déconseille la whey pour les femmes. Je recommande plutôt la protéine totale bio ou la caséine
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar vbpj » 31 Aoû 2017 13:50

OK Merci.
Est ce que mon programme alimentaire est juste ?
Si je prends de la protéine totale bio, je l'utilise juste après l'entrainement ce qui m'aidera dans la prise de muscle ?
Mais si je souhaite continuer à perdre de la masse grasse, je reste sur la caséine ? Est ce juste ?
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 31 Aoû 2017 15:46

vbpj a écrit:Si je prends de la protéine totale bio, je l'utilise juste après l'entrainement ce qui m'aidera dans la prise de muscle ?


Oui, c'est le but premier des protéines

Mais si je souhaite continuer à perdre de la masse grasse, je reste sur la caséine ? Est ce juste ?


C'est l'avantage de la protéine totale, elle est parfaite pour prendre du muscle et aider à maigrir.
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 31 Aoû 2017 15:47

Bonjour vbpj,


vbpj a écrit: j'ai 36 ans, mesure 176 cm pour 66.4 kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 31 Aoû 2017 15:47

Bonjour Nerss,

Nerss a écrit:J'ai presque 18 ans, mesure 1m71 et pèse 57,7 kg.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar vbpj » 31 Aoû 2017 16:57

Je n'ai pas vraiment d'objectif de poids mais plutôt de dessin de silhouette : perdre un peu de culotte de cheval, de graisse sur les mollets et le bas ventre. Le poids n'est pas l'indicateur principal pour moi.... Plutôt être bien dans mon corps pour être bien dans ma tête ;)
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 1 Sep 2017 21:02

Bonjour vbpj,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’isolat Bio activ
Cette collation vous apportera 1110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (40%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.1g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g d’isolat Bio activ
Cette collation vous apportera 147.6kcals, 36g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.6g de glucides (2%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1711.1kcals, 167.4g de protéines (39%), 33.8g de lipides (18%), 184.2g de glucides (43%).


Bien à vous,
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar MNRCREW » 1 Sep 2017 23:29

Bonjour,

je m'entraîne à 12h15, pouriez-vous m'aider à corriger le plan alimentaire :

à quelle heure la collation du matin ?
sachant que je prends un repas desuite après l'entraînement je ne prends donc pas de shaker de protéine post training ?

En vous remerciant
MNRCREW
 
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Re: NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutri

Messagepar Administrateur » 2 Sep 2017 09:32

Bonjour MNRCREW.

Vous pourrez aisément l'adapter vous-même à vos horaires.

Bien à vous.
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