Anato-Morphologie

[Victoire]

Je suis super large d'épaule, l'insertion des pecs hautes, j'ai 0 haut de pecs car tout dans l'avant d'épaule, de plus je suis super raide des épaules et des pecs. Est ce que la pratique des étirements peut aider à moins recruter l'avant d'épaule lors d'un exo comme le développé couché ? Suite aux conseils des bouquins de MDG, j'ai arrêté tous les développé incliné et tous les exos d'avant d'épaules depuis 1an et demi mais je n'ai toujours pas de pec Les étirements peuvent être la solution ?

[Nutrimuscle-Conseils]

être raide des épaules aide pour les pecs si on est bien placé
la solution passe toujours par l'unilatéral

[Victoire]

Dans n'importe quel développé, mon grand pectoral est sur-étiré alors que mon deltoide antérieur est en position de force. Je pensais étirer le deltoide antérieur qui est un point fort pour réduire sa raideur et limiter sa participation. L'unilatéral c'est top mais il faut posséder une machine. En l'absence de celle ci, réduire l'amplitude du couché à l'aide d'un annuaire posé sur les pecs peut être une solution, en complément d'assouplissements ?

[Nutrimuscle-Conseils]

avec haltère, rien n'est impossible

[Victoire]

Comment faire de l'unilatéral avec haltère ? impossible de rester accrocher sur le banc dès qu'on commence à mettre un poids correct.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est parce que tu veux prendre tout de suite le même poids qu'en bilatéral
il faut commencer léger, tout en sensation, et tu montes lentement

[Anonyme]

Est-ce une bonne réponse ? One Arm Floor Press
http://www.***.com/


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Edité par l’Administrateur.

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Bien à vous.

[OLYBAR]

En prise neutre comme sur la photo ça soulage les épaules

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, tu peux même mettre un dossier

[Anonyme]

De mon petit niveau , de ma maigre expérience , et surtout j'ai horreur du couché j'en fait jamais , mais le Floor Press (couché au sol) est, je pense, un super exercice qui a bien des avantages sur le Bench Press (couché sur banc) : moins de risques de blessures, et surtout au sol si tu veux gagner en amplitude t'es obligé de sortir la poitrine car tes coudes une fois en contact avec le sol ne peuvent pas aller plus bas. Et bien sortir la poitrine (la cage thoracique) c'est pas si évident que ça.

[Victoire]

Le même exo en pronation, car la prise neutre c'est pas tip top pour prendre des pecs.

[Victoire]

C'est quoi l'avantage du dossier MDG ? Augmenter l'amplitude ?

[Anonyme]

Pour le haut de pec, c'est quand même génétique : tu vois Scooby dans ses vidéos avec ses exos au sol en amplitude réduite, après quelques séries (à 22' par exemple) il a ses hauts de pecs tout rouges et tout congestionnés. Par contre, il a des deltoïdes qui fonts petits/courts à côté de ses pecs.
Et puis, le gars il est végétarien et fait des semi-marathon, ça aide pour avoir ce genre de physique

[Criti]

Ouais, enfin quand tu bosses que les Pecs, c'est normal qu'ils paraissent si développés !

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est quoi l'avantage du dossier Nutrimuscle-Conseil ? Augmenter l'amplitude ?

Ca en redonne un peu tout en restant stable