Diet prise de masse, training le matin, intolerant au lactos

[Tecliss]

Bonjour nutri

j'ai 35 ans, mesure 1m80 pour 60kgrs

je compte faire une prise de masse intensive et monter a 80kgrs avec un programme a 7 repas par jour, 3500 kcal et 210gr de proteines

Je suis intolerant au lactose et vais prendre des biotiques lactases, de l'isolat bioactif de whey et de caseine, du peptopro, bcaa resistance, creatine, leucine et glutamine

je vais prendre aussi du glucosamine car je sors d'une fracture du poignet (scaphoide)

en glucide je me prendrai de l'avoine bio en poudre et du waxy maize

je me demande comment répartir au mieux ce cocktail a presque 600euros

je me leve a 4h du matin,
m'entraine lafay a 5h jusqu' environ 6h15
7hpetit dej
9h30 collation
12h30 dejeuner
16h gouter
19h diner
22h coucher

pouvez vous m'aider svp
merci d'avance
22h

[Nutrimuscle-Conseils]

je compte faire une prise de masse intensive et monter a 80kgrs

je ne sais pas de quoi il s'agit mais ça se présente mal

[Tecliss]

Pourquoi?

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut mieux éviter le gras. Au début, on croit que l'on progresse mais ce n'est pas dans le bon sens. Surveille de près ton tour de taille afin qu'il n'augmente pas

[Tecliss]

Ok

vous me conseillerez quoi comme programme diet

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tecliss,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Tecliss]

70kgrs dans un premier temps

j'ai revu ma copie et pense me contenter de musclewey + créatine et flocons d'avoine bio

a cela je rajoute le multivitamine, les omega3, le zmb

je me tate a prendre les produits pour articulations car je sors d'une fracture du scoliose

vous en pensez quoi?

[Nutrimuscle-Conseils]

je sors d'une fracture du scoliose

Ca consiste en quoi?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Tecliss,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 400ml de lait de soja
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 453.2kcals, 25.7g de protéines (23%), 24g de lipides (48%), 33.7g de glucides (30%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200ml de lait de soja.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9 kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.3kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.2g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de 1951.9 kcals, 150.1g de protéines (31%), 67.2g de lipides (31%), 186.7g de glucides (38%).

Bien à vous,

[Tecliss]

je sors d'une fracture du scoliose

Ca consiste en quoi?

c'est une articulation du poignet, j'ai subit une greffe osseuse sur celle ci et donc elle reste fragile

sinon, pouvez vous svp adapter votre programme dietetique (que je trouve très bon) pour le fait que je m'entraine le matin, 1h après le lever

merci par avance

[Tecliss]

Pardon, j'avais marqué scoliose alors que c'est scaphoide
mea culpa.

[Nutrimuscle-Conseils]

je comprends mieux
l'os, c'est plus les vitamines D et K ainsi que le calcium
Avec, tu peux prendre du peptan

[Tecliss]

Merci

Pouvez vous svp me conseiller sur un programme de dietétique avec le sport le matin (je me lève à 4h30, training à 5h, petit déjeuner à 6h40)

Afin d'avoir un maximum de calcium, je bois un célèbre lait léger avec très peu de lactose, plutôt que le lait de soja

dès lors, merci pour tout

PS: quelles sont les sources de vitamines K

[Tecliss]

J ai trouvé pour la vit K (lutte contre ostéoporose)

Sources alimentaires de vitamine K


Vitamine K1 : les légumes verts (particulièrement les plus foncés, comme les épinards, le brocoli et les asperges), les algues et, à un moindre degré, les huiles de soya (9 µg par cuillère à soupe) et de canola (6 µg par cuillère à soupe). Par exemple, une tasse de brocoli cuit (200 g) fournit 220 µg de vitamine K1 et une tasse d’épinards cuits (200 g), 888 µg2. La cuisson ne détruit pas la vitamine K.

Vitamine K2 : on trouve la vitamine K2 dans le miso (pâte de haricots de soya fermentée), le foie, le lait, le fromage, le yogourt et les huiles de poisson.

[Administrateur]

Bonjour Tecliss,

Au réveil.
-20g de Musclewhey 5

training à 5h

Après l'entrainement : 30g de Musclewhey 5

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 400ml de lait de soja
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

Bien à vous.