Besoin de votre avis pour un programme nutrition pour femme

[melane85]

Bonjour à tous,

Je me présente: Mélanie, 35 ans et 64kgs pour 1.60ml.
J'ai repris l'entraînement depuis 1 an après quelques années d'arrêt.
Je m'entraîne 4-5 fois/semaines pour une durée de 1h30-2h00 (musculation, cardio, cours collectif).
Je m'entraîne le matin ou bien le soir vers 18h. On alterne avec mon homme qui va lui aussi s'entraîner....
Régime alimentaire assidu depuis 12 mois mais avec peu de résultat.

Mon but premier est de la masse graisseuse et de prendre du muscle sec.

Au niveau alimentaire, voici une de mes journées types
matin : 1 fruit, 60g de flocon d'avone avec 150ml de lait de soja
midi : légumes + viande + fromage blanc et/ou compote sans sucre
collation après midi : 100/150g de fromage blanc + quelques amandes
soir : idem midi sans la compote

Mon conjoint a commandé sur votre site :
- ISOLAT DE WHEY BIO-ACTIF
- ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92%
- BIO BURNER
- BIO BOOSTER
- ZMB PIDOLATES
- OMÉGA 3
- L CARNITINE

Merci d'avance pour vos avis, conseils et aide.

Merci d'avance pour vos avis, conseils et aide.

[Nutrimuscle-Conseils]

Mon but premier est de la masse graisseuse

j'imagine que c'est perdre bien que quand je vois ton régime plein de sucre, j'opterais plus pour prendre?

[melane85]

Oui désolée pour l'oubli, il s'agit bien de perdre de la masse graisseuse.....

Pouvez vous me conseiller sur un programme nutritionnel adapté ?

Merci d'avance

[jéjé85]

j'imagine que c'est perdre bien que quand je vois ton régime plein de sucre, j'opterais plus pour prendre?

bonjour, Mélanie est ma femme, nous ne comprenons pas votre message " plein de sucre", 1 à 2 fruits par jour sont de trop pour une femme?
Pouvez vous l'aider a lui établir un programme carré sur la nutrition et les complètements musculaires . Elle a une volonté de fer et je sais quelle suivra votre programme à la lettre.
merci d'avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour melane85,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

avoine, compote, ... ce sont ni des protéines ni des graisses, c'est surtout du sucre
Ca ne va pas pour une femme

[melane85]

Bonjour melane85,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

J'aimerai au moins pouvoir passer en dessous de la barre des 60kg, l'idéale entre 55/58 kg.

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour melane85,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 394.2kcals, 16.2g de protéines (16%), 14.1g de lipides (32%), 50.6g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé -20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8 kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (38%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5 kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.4g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 360.5kcals, 27.7g de protéines (31%), 14.1g de lipides (35%), 30.7g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 1665.2 kcals, 118.3g de protéines (28%), 62.8g de lipides (34%), 156.7g de glucides (38%).

Bien à vous,

[melane85]

Bonsoir et merci pour ce plan alimentaire.

En prenant connaissance de votre programme, les quantités de fruits et d'avoine sont les mêmes que ce que je prenais jusqu'à présent.

Je voulais quelques précisions :

- Est il possible, pour alterner, de remplacer les crudités par des légumes le midi ?si vous pensez que oui, je dois rester aussi sur 50g de légumes ?
- Je n'utilise plus du tout de whey, je la remplace par la caséine ?

J'avoue que réintégrer des féculents dans mon alimentation me fait un peu peur.
Je vais respecter vos conseils et vous tiens au courant de l'évolution.

Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour melane85,

Est il possible, pour alterner, de remplacer les crudités par des légumes le midi ?si vous pensez que oui, je dois rester aussi sur 50g de légumes ?

Oui, pas de soucis.

Je n'utilise plus du tout de whey, je la remplace par la caséine?

Oui, pas de problème.

Bien à vous,

[melane85]

Bonjour
Je reprends contact avec vous afin de faire le point sur mon programme alimentaire. Malgré mes 4 entrainements par semaine muscu/cardio et le respect du plan alimentaire je n'ai pas eu les résultats escomptés.
Mon poids fait le yoyo. Je perds puis la semaine suivante je reprends...

Que dois je modifier dans le plan que vous me proposé ?

De plus, que me conseillez vous comme complément afin de faciliter la récupération? Mes courbatures persistent plusieurs jours... J'ai essayé le zmb mais il m'empêche de dormir. J'en prenais 2 le soir au dîner.
Autre complément également pour me booster lors de mes entrainements : L-carnitine ?

Merci de vos conseils.

Coordialement

[arnomx63]

Je me permets d'intervenir concernant le ZMB.
Moi aussi, il m'empêchais de dormir le soir, et j'ai fini par le donner à un ami....

Des idées de pourquoi cet "effet secondaire"?

[Nutrimuscle-Conseils]

si le ZMB empêche de dormir, il faut le prendre le matin ou l'après midi

[Nutrimuscle-Conseils]

Mon poids fait le yoyo. Je perds puis la semaine suivante je reprends...

il faut retirer les glucides
tu prends du NATURAL BIO BOOSTER?

[arnomx63]

Mais il n'est pas à prendre au coucher, pour justement passer une bonne nuit?
J'ai fais le bête, j'ai pas essayé de le prendre à un autre moment de la journée...