NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Cooks,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.6kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 659.9kcals, 50.7g de protéines (31%), 14g de lipides (19%), 8.7g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.6kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-130g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 587.6kcals, 49.7g de protéines (34%), 10.8g de lipides (17%), 72.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 329.1kcals, 205g de protéines (35%), 52.2g de lipides (20%), 259.9g de glucides (45%).

Bien à vous,

[canail]

Bonjour nutrimuscle

Ma femme voudrais un plan nutritionnel svp elle souhaite perdre du poids 4 à 5 kg .
Je vous donne les détails nécessaire.

Taille:1m68 cm
Poids: 64 kg
Age: 30 ans
Activité: préparatrice de commande
MG: 30%
Voilà elle ne prend pas de complément alimentaire!!!

En vous remerciant d'avance et bonne fête de fin d'année à tous !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour canail,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 5.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 406.7kcals, 31.7g de protéines (31%), 9.5g de lipides (21%), 48.7g de glucides (48%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 5.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 361.3kcals, 30.7g de protéines (34%), 9.3g de lipides (23%), 38.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 1759.3kcals, 154.8g de protéines (35%), 44.5g de lipides (23%), 184.9g de glucides (42%).

Bien à vous,

[dodo]

Bonjour nutrimuscle,

J'ai 21 ans, je mesure 1m90 pour 75kg. Je suis ectomorphe


Mon objectif : Atteindre les 85 kg, me muscler tout en restant relativement sec et tracé.

J'aimerai donc avoir un plan type d'alimentation comme j'ai pu le voir dans certains exemples ici avec des aliments simples de base et j'aimerai aussi savoir quelle type de protéine prendre je pratique mes séances de sport le soir à partir de 19h00, en salle du lundi au vendredi.
merci cordialement

[moi9303]

Bonjour,
Je viens vers vous afin de ne pas commettre d’impair dans mon objectif d'avoir une alimentation quotidienne équilibrée dans le but de perdre 3 kg, principalement de la graisse et de l’eau (rétention d’eau dans les jambes).
Je ne pends pas de petit déjeuner, ni de déjeuner (aucune faim, manque de temps), mon dîner n’est pas forcément équilibré.
Pouvez-vous SVP m'aider à définir un programme alimentaire pour atteindre mon objectif et le maintenir dans le temps ?
J’ai consulté sur le forum les différents programmes alimentaires, mais aucun correspond exactement à mon profil (rythme de travail, vie de famille, activité physique : 1 h tous les deux jours de stepper et renforcement musculaire + 1 h 30 de fitness par semaine).
Cependant, j'ai retenu que les protéines totales peuvent être utiles.i
D’avance merci pour vos conseils et à bientôt.

[cata]

Bonjour,

Je souhaiterai avoir un plan alimentaire.

J'ai 25 ans, je fais 1.86 m pour 87 kg et je dois être autour de 15% de masse grasse.
Je suis comptable donc je passe 8h par jour derrière mon bureau.

Je fais 3 à 4 entrainements de musculation par semaine.

Je n'ai pas d'objectif de poids, je veux juste continuer à augmenter ma masse musculaire sans augmenter mon % de masse grasse.

Pour les horaires je prends mon petit déjeuner vers 7h et mon déjeuner vers 13h donc si vous avez des idées de collation sans que je doive emmener mon shaker au bureau je suis preneur.

Merci d'avance.


PS: je vais recommander du musclewhey, de la créatine et des flocons d'avoine.

[Cooks]

Bonjour Nutrimuscle,

merci beaucoup pour ce programme.

J'ai une question après lecture.

Mon petit déjeuner se fait à 6h du matin et mon déjeuner à 12h30. Ne serait-il pas utile d'ajouter une collation à 9h30 (par exemple trois tranches de pain complet avec trois tranches de jambon, ou autre ?)

Merci d'avance pour votre retour !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour moi9303,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids? Poids actuel? Taille?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cata,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour cooks,

Pour l'instant, la collation du matin n'est pas utile.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Dodo,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 192kcals, 39.1g de protéines (82%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 604.4kcals, 43.7g de protéines (29%), 18.5g de lipides (28%), 65.7g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 192kcals, 39.1g de protéines (82%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 514.1kcals, 42.7g de protéines (33%), 13.4g de lipides (3%), 55.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 2276.7kcals, 206.6g de protéines (36%), 59g de lipides (24%), 228g de glucides (40%).

Bien à vous,

[cata]

Bonjour

Comme je l'ai dis dans mon message je n'ai pas vraiment d'objectif de poids.
Mais pour donner un objectif chiffré, on va dire 95 kg.

Merci d'avance.

[simon_crt]

Bonjour nutrimuscle,

J'ai 20 ans en janvier et suis de sexe masculin. Je pense être ecto/mésomorphe avec une dominante ectomorphe. A la rentrée, le médecin m'a mesuré 8.8% en indice de masse grasse.

Je fais 1m77 pour 71,5kg.

Je pratique en période d'étude chaque semaine le volley-ball (2-3 fois/semaine), des sports nautiques (1 à 2 fois/semaine, cela varie en fonction des conditions, bodyboard, surf ou planche à voile) et je fais de la préparation physique principalement à base de musculation en salle (j'essaye de faire 2 entrainements haut du corps et 1 bas du corps). De plus, je suis en 2è année de STAPS (fac de sport) avec 11-12h de pratique sportive/semaine.

Comme vous l'aurez remarqué, il est donc nécessaire pour moi d'avoir une bonne nutrition. Je mange aux 3 repas classiques et ai besoin d'avoir une collation entre les repas car sinon j'ai trop la "dalle".

C'est pour cela que je sollicite votre aide pour avoir un plan alimentaire avec des aliments de base comme ceux qui ont été donnés précédemment. Je n'ai pas d'objectif de poids particulier mais plutôt un objectif en terme de performance, en effet je souhaite gagner en puissance musculaire (=force x vitesse) tout en ayant un bon rapport poids/puissance afin d'avoir une bonne détente et une bonne vitesse. De plus, j'aimerais avoir de la puissance du haut du corps.

Niveau complément alimentaire, je prends du PEPTAN à 3g/jour car je n'ai aucune douleur, mais au vu de mon nombre d'heures de sport/semaine, il ne vaudrait pas mieux en prendre 10g comme j'ai lu dans d'autres messages ?
Je prends aussi de la GLYCINE à hauteur de 8g par jour pour atteindre les 10g recommandés par Julien Venesson.
Je prends également des BCAA avant et après mes entrainements de musculation.
Je pense que je devrais prendre de la whey pour avoir un apport de protéines dans mes collations.

Merci

[moi9303]

Bonjour,

J'ai 47 ans, je mesure 1,65 m.

Mon poids est de 54 kg et mon objectif est d'atteindre 51 kg (poids de forme).

D'avance merci.

[loulou81]

Bonjour
je n ai pas d objectif de poids, je voudrais pas dépasser les 75kg....
cordialement