Demànde plan alim svp

[GAMA]

Bonjour!
Jai besoin de conseils pour la conception de ma diète que jaimerai la plus propre possible.
Jai accumulé les âneries alimentaires depuis un moment du coup je me retrouve a 75kg pas forcement propre pour 179cm.
Je pratique la musculation depuis quelque années mais la je reviens d'une pause de presque 6 mois, autrement dit je repars de 0,5
Les contraintes par rapport à mon travail sont les repas du midi et la collation du matin. Je bouge de societe en societe pour de la maintenance technique donc pas forcement le temps/possibilité de bien manger.

Mes objectifs en poids serait de reprendre 4/5 kilos propres et d'éliminer du gras/eau au passage.

Merci par avance a tte lequipe

[GAMA]

Petites précisions, jai 30 ans et je pousse à la maison 3 fois par semaine à raison d.une bonne heure.
Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour GAMA,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9kcals, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.8g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2016.6 kcals, 171.4g de protéines (34%), 63.7g de lipides (28%), 190.4g de glucides (38%).

Bien à vous,

[GAMA]

Super merci.
Jai quelques questions en vrac..
Si j'ai la possibilité de me faire une collation le matin qu'elle serait-elle ?
Puis-je remplacer la protimuscle par la musclewhey?
Dois-je éliminer mon petit café du matin?
Merci encore pour votre réponse si rapide!

[Nutrimuscle-Conseils]

Dois-je éliminer mon petit café du matin?

non

garde protimuscle comme protéine et pour ta collation

[GAMA]

Bonjour, puis-je consommer mes légumes sous forme de soupe/potage ou il y a t-il une contre indication à réduire les légumes comme ca?

[GAMA]

bien le bonjour all

Je reviens vers vous après quelque mois de cette diete que j'ai suivi en grande partie!

Je suis actuellement juste au dessus de 81kg avec un aspect légèrement plus sec qu'en octobre

Je pense commencer à dégraisser d'ici 1 mois ou j'espère être au environs de 82Kg, pourriez vous svp modifier mon plan alimentaire en conséquence svp?

Merci par avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour GAMA,

Je suis actuellement juste au dessus de 81kg avec un aspect légèrement plus sec qu'en octobre. Je pense commencer à dégraisser d'ici 1 mois ou j'espère être au environs de 82Kg, pourriez vous svp modifier mon plan alimentaire en conséquence svp?

Voulez vous une perte de poids? Ou rester à votre poids actuel?

Bien à vous,

[GAMA]

La perte de poids sera j'imagine inévitable pour récupérer un beau six pack
Je suis prêt à y laisser 6 ou 7 kg
Merci par avance

[GAMA]

bonjour, petit up

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour GAMA,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson :5 ml d’huile olive.
Le déjeuner apportera 569.4kcals, 52.5g de protéines (37%), 10.9g de lipides (17%), 65.2g de glucides (46%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.6kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson :5 ml d’huile olive.
Le dîner apportera 524kcals, 51.5g de protéines (39%), 10.8g de lipides (19%), 55.2g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 2326.1kcals, 228.1g de protéines (39%), 55.7g de lipides (22%), 228.1g de glucides (39%).

Bien à vous,

[GAMA]

Re bonjour et merci
Question, c'est normal d'avoir un regime plus calorique alors que je souhaite dégraisser ?

[Administrateur]

Bonjour GAMA.

Oui, car il nous semble que vos maux proviennent d'une restriction calorique trop rapide et trop importante.

Bien à vous.

[GAMA]

Bonjour je reviens vers vous apres une petite semaine de diete.
Jai adapte les glucides en fonction de la perte. J'ai ajouté un peu le midi et le soir et egalement 1 fruit le matin. Malgré tt Ca jai perdu 1.4kgs cette semaine!
Je trouve ça brutal ayant tablé sur 500gr.

Cela vous semble t-il normal comme perte la 1er semaine ou dois-je continuer à adapter les glucides pour stabiliser la perte a 80-90gr/jr?
Merci par avance

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est normal qu'au début, ça aille vite, le corps se vide
c'est après que ça se corse