NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tombody,

Quelle est votre taille?

Bien à vous,

[tombody]

je mesure 1,83m

[loulou81]

Merci c est trés sympas
@+++

[tombody]

bonjour je mesure 1M83 pour 106 kg

[Rems]

Bonjours, j'ai 21 ans et je fait actuellement 75kg pour 1m90, je souhaiterais prendre de la masse musculaire pour atteindre un poids de 85-90kg. Je pratique la musculation depuis 6 mois mais, régulièrement c'est à dire 4 à 5 fois par semaine, que depuis 3 mois.
Que me conseillez vous de prendre comme complément alimentaire ? Et quel programme diététique doit-je adopter ?

En vous remerciant d'avance pour votre réponse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour tombody,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 611.5kcals, 69.7g de protéines (46%), 7.6g de lipides (11%), 65.9g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.45g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 566.2kcals, 68.7g de protéines (49%), 7.5g de lipides (12%), 55.9g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2245.9kcals, 241g de protéines (43%), 41.7g de lipides (17%), 226.6g de glucides (40%).

Bien à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Rems,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 611.5kcals, 69.7g de protéines (46%), 7.6g de lipides (11%), 65.9g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6kcals, 24.45g de protéines (90%), 0.6g de lipides (5%), 1.4g de glucides (5%).

Dîner.
300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 566.2kcals, 68.7g de protéines (49%), 7.5g de lipides (12%), 55.9g de glucides (39%).

En soirée.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Pour un total calorique de 2550.7kcals, 310.7g de protéines (49%), 42.5g de lipides (15%), 231.2g de glucides (36%).

Bien à vous

[Rems]

Je vous remercie pour cette réponse rapide, par contre j'ai oublier de préciser que j'ai du mal à digérer le lait et j'aimerai savoir vous me conseillez protimuscle 5 , mais musclemasse 5 ne serait pas un meilleur choix dans mon cas?

[Administrateur]

Bonjour Rems.

j'ai du mal à digérer le lait

Protimuscle 5 contient de la lactase qui hydrolyse le lactose dans l'estomac de sorte que l'intestin ne reçoive pas de lactose : TOLERASETM L : pour mettre fin à l'intolérance au lactose.

Bien à vous.

[Rems]

Ok je vous remercie je pense aussi prendre de la Creapure créatine et ZMB PIDOLATES a quelle moment de la journée me conseillez vous de les prendre ?

[Administrateur]

Bonjour Rems.

La Creapure créatine se consomme à raison de 5g/jour répartis aux repas et avec vos collations de protéines en poudre, tous les jours et à l'année.

Le ZMB PIDOLATES, 3 gélules au repas du soir.

Bien à vous.

[romrom84]

Bonjour moi c'est Romain 30 ans 1m 72. 66 kG ,ravis que quelqu'un comme toi sois ici pour nous conseiller. pour ma part je suis en train de faire une préparation musculaire car dans six mois et demi j'ai un concours où il y a des tests à passer développer coucher je devrais soulever à peu près pour le test 55 kilos sur une vingtaine de répétition le truc c'est que je ne sais pas réellement comment avoir une bonne alimentation équilibrée car je ne veux pas forcément prendre de poids car si je prends du poids et la masse à soulever lors de l'épreuve sera supérieur à 55 kilos c'est Calculer par rapport à mon poids.donc je voudrais trouver une bonne alimentation pour apporter l'énergie nécessaire à la croissance de muscle ce que je cherche donc à obtenir c'est de la force et de l'endurance du coup je ne sais pas trop quoi prendre comme produit Comme complément zmb HMB creatine bcaa après on me dit de prendre de la whey le seul souci la whey ne va pas me faire grossir ?? et puis après il reste à savoir comprendre tout ça et en quelle quantité même si je fais des entraînements intensifs pour progresser le plus vite possible je pense avoir besoin quand même d'un coup de main au niveau complément reste à trouver les meilleurs adapté pour mon objectif merci de votre réponse

[romrom84]

actuellement ce que je mange le matin deux tartines de pain grillé avec un peu de confiture un thé et un kiwi plus me dit généralement des pâtes du riz complet de la salade du blanc de poulet et du blanc de dinde yaourt nature le soir crudités carottes râpées et chou Rouge râpé betterave du poireau et du poisson blanc du colin yaourt nature avec un peu de sucre et en T ça m'arrive d'avoir un peu faim dans l'après-midi je ne sais pas du coup si ce que je mange actuellement est suffisant

[romrom84]

je ne pèse pas vraiment mon riz ou pates que je mange le midi je devrais peut-être mais je ne sais pas quelle est la quantité !?
Merci d'avance à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour romrom84 ,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,