NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[romrom84]

Je n ai pas d'objectifs de poids corporel disons que pour l examens que je prépare j ai des charges à soulever en fonction de mon poids donc plus je serais lourd plus je devrais soulever lourd. actuellement à mon poids.donc de 66kg je dois soulever 55kg au développé couché en au moins 17 répétitions .je soulève en grande répétons 35 40 kg pour le moment. Il y a des squats aussi à 75kg et des tractions à faire. Mais je me rends compte que avec se que je mange actuellement comme dis plus haut j ai souvent une sensation de faim dans l après-midi et que je perds un peu de poids aussi je suis passé en 15 jour à peine à 66kg presque ça flotte entre 65 et 66 mon but et de perdre mon gras et de développé une bonne force musculaire et endurance.
Cordialement

[romrom84]

Donc mon objectif serait de réussir à soulever les charges et poids voulu acquérir une très bonne condition physique et un développement musculaire optimal.
Cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour romrom84,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 570.8kcals, 66g de protéines (46%), 12.2g de lipides (19%), 49.3g de glucides (53%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 525kcals, 65g de protéines (50%), 12g de lipides (21%), 39.3g de glucides (30%).

En soirée.
-20g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.1g de protéines (82%), 0.4g de lipides (5%), 2.3g de glucides (12%).


Pour un total calorique de 2315.3kcals, 255.2g de protéines (44%), 58.1g de lipides (23%), 192.9g de glucides (33%).

Bien à vous,

[romrom84]

Bonjour je vous remercie bien pour ce travail détaillé.

[Youcef]

Bonsoir,

Youcef 36 ans 180CM 101KG IMC à l'aide d'un caliper 25,5.Le stockage de graisse les plus importants sont cuisses et taille.
Je débute la musculation et la course à pieds.
En gros je fais du cardio le matin très tôt et musculation en fin de journée vers 18h30.
Mon objectif serait d'avoisiner les 80kg.
J'aimerais avoir tes conseils pour un plan alimentaire.

Mes mensurations

epaules 132
pec 110
taille 108
cuisses 67.5
mollets 40
avant bras 31
bras 39.5

Merci par avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Youcef,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 611.5kcals, 69.7g de protéines (46%), 7.6g de lipides (11%), 65.9g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2144.8kcals, 202.8g de protéines (38%), 50.6g de lipides (21%), 219.4g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Youcef]

Merci beaucoup pour les précisions.

[af29]

Bonjour

Suite à un premier échange de mail je souhaiterai avoir plus d'info sur la nutrition et surtout de quel manière prendre les complements. Je vous reprend ci dessous le mail envoyé :

"Je viens de reprendre le sport, en l’occurrence de la boxe avec un entrainement par semaine de 2h pour le moment (pas mal de pompes abdos et travail au sac)

Je souhaiterai des conseils sur vos produits pour la récupération physique (courbatures principalement) et un gain musculaire léger (j'ai pris un peu de ventre avec l'age, mais c'est uniquement localisé sur le ventre) et je souhaiterai me remuscler légèrement.

Je sais que ça va être dur avec un seul entrainement mais je vais essayer d'ajouter un jour ou je ferai des pompes et abdos dans la semaine et si possible quelques séries chaques jours lorsque j'aurai repris une petite condition physique (cardio et moins de courbatures)

J'ai 35 ans, 1m88 pour 80kgs

Du à mon travail j'ai un rythme assez spécial, je travail de nuit de 20h à 8h et je m'entraine 1 soir de 20h30 à 22h30 et ce soir là je commence à minuit.

Je souhaiterai savoir quels produits commander, quand les prendre et par quelles quantités."

Je pense surtout qu'il faudrait déjà que je mange équilibré mais avec mes horaires ce n'est pas facile.

Surtout je souhaitais savoir quand prendre quelques choses avant ou apres le sport car en sortant de la salle je peux facilement prendre un shaker mais je ne peux pas manger avant minuit 30 soit 2h apres la séance.

On m'avait conseillé :
Protimuscle 5
Natural Bio Booster
Compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire

J'avais oublié de préciser que je souhaitais des produits avec une certification cacher et il me semble que zmb pidolates ne l'as pas.

Quel type d'eau minérale ou de source conseillé vous avant pendant apres ? avec ou sans plus ?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

On m'avait conseillé :
Protimuscle 5
Natural Bio Booster
Compléter avec de la Creapure créatine pour les muscles et la force, et du ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire

oui, c'est bien mais les courbatures resteront toujours présentes avec 1 seul entraînement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour af29,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[af29]

Re
@ Nutrimuscle-Conseils : Je m'en doute mais pour le moment je n'ai pas trop le choix. Ça devrai changer d'ici peu mais pour le moment je fait avec. Je vais essayer prochainement soit de trouver un club qui sera adapté à mes horaires mais comme pour l'instant ce n'est pas très stable au niveau professionnel je ne veux pas m'inscrire pour rien.
Il nous l'ont bien dit aussi au club, 1 seul entrainement par semaine ça ne sera pas assez pour progresser et qu'en attendant de pouvoir faire un second entrainement je pouvais plusieurs fois dans la journée ou tout les matins enchainé abdos, pompes etc... Je suis preneur au niveau de vos conseils.

@Nutrimuscle-Dietetique : Je n'ai pas vraiment d'objectif poids en tant que tel juste renforcer légèrement musculairement parlant
C'est sur que vous êtes surement plus axé sur la musculation (j'en ai fait un peu il y a 7/8 ans) mais la ce sont plus des entrainement de boxe assez intensif. Je souhaitais trouver un moyen simple pour prendre une collation rapide avant ou apres la séance car parfois je manque de temps. Une fois arrivé au boulot j'ai plus de temps même pour manger mais il se passe 1h30 2h entre la fin de ma séance, la douche et mon arriver au boulot.
Après je suis bien conscient qu'il n'y a rien de magique. Mais la reprise à été dur pour moi au niveau récupération. Je pense que ca va passer aussi avec plus d'entrainement.

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour af29,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 497.5kcals, 28.1g de protéines (23%), 21.1g de lipides (38%), 48.8gde glucides (39%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 611.2kcals, 68.7g de protéines (45%), 12.5g de lipides (18%), 55.9g de glucides (37%).

En soirée.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Pour un total calorique de 2470.9kcals, 250.7g de protéines (41%), 57.3g de lipides (21%), 238.1g de glucides (39%).

Bien à vous,

[loulou81]

Bonjour
Petite question bête mais dans la protimuscle y a t il un doseur .... j ai fouillé un peu et j ai rien trouvé.. .

[Administrateur]

Bonjour loulou81.

Merci pour votre commande.

Le doseur est bien dans le pot, il est probablement descendu dans la poudre lors du transport.

Bonne consommation.

[loulou81]

merci ....