NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pascal_sevran,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2252.2kcals, 210.5g de protéines (37%), 54.8g de lipides (22%), 229.1g de glucides (41%).

Bien à vous,

[pascal_sevran]

Merci beaucoup. Cependant, comme je vous l'ai expliqué, je ne prends pas vraiment de petit déjeuner. Est-ce que vous pensez qu'au réveil, juste avant le sport, je peux accumuler Prot+ petit déj sans que soit trop lourd pour l'entrainement ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour pascal_sevran,

Oui sans soucis.

Bien à vous,

[pascal_sevran]

Ok et désolé, autre questions : pour le gouter, je suis souvent à l'extérieur donc fromage blanc et oeufs c'est compliqué... Est-ce ce que je peux remplacer ça par des galettes de riz/avoine et auriez vous une idée pour remplacer les oeufs ?

[Nutrimuscle-Diététique]

onjour pascal_sevran,

Ok et désolé, autre questions : pour le gouter, je suis souvent à l'extérieur donc fromage blanc et oeufs c'est compliqué... Est-ce ce que je peux remplacer ça par des galettes de riz/avoine et auriez vous une idée pour remplacer les oeufs ?

Oui, pas de problème pour les galettes de riz/avoine. Pour les œufs, faut pouvez diminuer la quantité de protimuscle 5 du matin (30g le matin et 20g en collation à la place des œufs.

Bien à vous,

[Bardamuz]

Bonjour!

Je pratique la musculation depuis 1 an et demi, et j'aimerais commencer à prendre des protéines car je stagne depuis quelque temps déjà (27 ans, 1,78m pour 74kg).

Je fais 4 séances par semaine d'1h / 1h15 environ (arrivé à 1h je me sens très fatigué et je manque de jus pour continuer).

J'aimerais commencer doucement, en prenant 4 à 5 kg et surtout j'aimerais revoir fortement ma diette (je suis relativement léger mais je n'arrive pas à perdre ma bouée au niveau du ventre).

A noter que je travaille en horaire décalée et qu'une semaine sur deux je manque de sommeil ce qui explique une partie de la fatigue.

Niveau alimentation voici mon repas "type" (loin d'être idéal mais je compte changer tout ça)

petit déjeuner:
80gr de flocons d'avoine avec un peu de miel et 2 cueillères à soupe de fromage blanc (j'essaie de diminuer les produits laitiers)
3 oeufs au plat avec une tranche de jambon
1 pomme et 1 poire

collation:
1 banane et 1 pomme

midi:
pates et viande blanche
1 orange et 1 pomme

je m'entraîne 1h30 -2h après ou avant mon repas du midi (soit 11h-12h soit 13h-14h)

en rentrant de la salle je remange un ou 2 fruits (banane)

repas du soir:
légumes verts + jambon ou blanc de poulet


Je suis preneur niveau conseils! Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bardamuz,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2178.8kcals, 195.4g de protéines (36%), 54.4g de lipides (22%), 227g de glucides (42%).

Bien à vous,

[Bardamuz]

Merci pour ta réponse, je vais suivre ça du mieux que possible. J'ai commandé du protimuscle 5 ainsi que du ZMB PIDOLATES pour la récupération.

[dams]

C'est la que ca se passe apparemment
Merci

conseils-avis-suivi-commande/9028/

[juan]

Bonjour,
Je suis un homme de 38 ans, 1m69 pour 65kg
Mon travail est plutôt de type sédentaire mais j'ai un métabolisme rapide et tendance à être nerveux et stressé, je brûle les calories au fur et à mesure quelle rentre par ma bouche
Je vais 3 à 4 fois à la salle de muscu pendant 50 min et un entraînement de rugby de 1H30 par semaine.
Je pratique la musculation et le crossfit depuis 2 ans mais plus sérieusement(avec diète associée) depuis 6 mois.
J'ai pris à peine 3 kilos en 5 mois, mais propres avec une diète alimentaire exposé ci-dessous :

Mon objectif est donc de continuer à prendre de la masse musculaire... en avant pour 70kg sec.

J'utilise déjà les Omegas 3, Multivitamimes et BCAA constructeurs.

Pour les repas je gère plutôt bien je pense mais par contre je n'en peu plus des sandwich de blanc de dinde ou poulet pour les collations. Je pensais m'orienter vers de la Musclewhey 5 ou de la Whey Bio Active associé à des flocons d'avoine bio pour maîtriser la partie glucide. C'est là que j'ai besoin de vos conseils...
J'arrive à un total de 3000 Kcals par jour ce qui me semble beaucoup pour mon poids mais en dessous je ne prends pas un gramme. J'utilise Myfitnesspal pour suivre mes apports journaliers.
Je me dit que la qualité des protéines en poudre peut m'aider dans mon but.
J'ai aussi une question pour la consommation entre les jours ON et OFF. Ne faut il pas diminuer les apports les jours OFF puisque la dépense calorique est moindre ?
Dans mes apports de protéines je ne compte que les protéines animal, peut être est ce une erreur et que moins apport en protéine est trop important et donc un frein pour mon corps ?

Au petit déjeuner.
-90g de flocons d’avoine100 ml de lait.
-3 œufs (pleine air)
-1 fruit pomme ou banane
Le petit déjeuner apporte d’après myfitnesspal 760kcals, 18g de protéines , 27g de lipides, 89g de glucides

Collation 10H.
-Sandwich avec 2 tranches de blanc de poulet et pain de mie complet
La collation apporte 265kcals, 17g de protéines, 3g de lipides, 33g de glucides


Entraînement 12H.
- 500ml de jus de pomme
L’entraînement apporte 225kcals, 0g de protéines, 0g de lipides, 55g de glucides

Déjeuner 13H30.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-120g de pâtes crues (5 fois par semaine).
-120g de riz crues (1 fois par semaine).
-100g de haricot vert

Le déjeuner apporte 610kcals, 36g de protéines, 3g de lipides , 91g de glucides .

Collation 16H.
-Sandwich avec 2 tranches de blanc de poulet et pain de mie complet
La collation apporte 265kcals, 17g de protéines, 3g de lipides, 33g de glucides

Dîner 19H30.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-120g de pâtes crues (5 fois par semaine).
-120g de riz crues (1 fois par semaine).
-100g de haricot vert
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Le dîner apporte 819kcals, 36g de protéines, 23g de lipides , 94g de glucides .

Pour un total calorique de : 2944 kcals, 124g de protéines, 60g de lipides , 396g de glucides.


BCAA CONSTRUCTEURS :
6 gélules 30min avant l’entraînement
6 gélules 15 min après l’entraînement

OMEGA3 :
1 gélule le matin et 1 le soir


MULTIVITAMINES :
1 gélule le matin

Encore une question concernant la cuisson, pour les quantités pates et autre vous donnez les poids cuits (moi je le fais cru désolé pour la conversion), mais pour la viande, y a t il une différence de poid entre cru et cuit ?

En tout cas félicitation pour votre sérieux et la qualité de vos produits.
Merci de votre réponse

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour juan,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 114.9kcals, 23.4g de protéines (81%), 0.9g de lipides (7%), 3.3g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 538.5kcals, 53.1g de protéines (39%), 11.4g de lipides (19%), 55.8g de glucides (41%).

Pour un total calorique de 2166.1kcals, 192.1g de protéines (35%), 55.6g de lipides (23%), 224.4g de glucides (41%).

Bien à vous,

[Maken41]

Bonsoir !

Je suis un homme de 22 ans, 1m76 pour 68kg.

J'ai commencé la pratique de la musculation il y a 2 ans à présent avec parfois certaines périodes à vide (examens, déménagement, ...). J'ai repris cette activité il y a peu de temps à raison de 4 séances d'1h/1h30 par semaine et je souhaite éviter de reproduire les erreurs que j'ai pu commettre dans les derniers mois ou j'ai pratiqué : En effet, je ne suis pas parvenu à prendre de poids, seulement à me maintenir, je suppose donc que mon régime alimentaire n'était pas le bon. J'utilisais aussi MUSCLEWHEY 5 en complément mais ce n'étais p-e pas le produit adapté ?

Actuellement en stage, je passe ma journée dans un bureau et une fois à la salle, je me fatigue assez vite ...

J'aimerais donc savoir quels sont les suppléments recommandés pour ma situation et l'apport quotidien en calories nécessaire pour un objectif de poids de 74-75kg ?

Merci de votre réponse !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Maken41,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2191.3kcals, 197.2g de protéines (36%), 55.2g de lipides (23%), 227g de glucides (41%).

Bien à vous,

[juan]

Merci pour votre plan alimentaire, il me semble que 2166 kCals soit peu mais je vais tester.
Pas de collation entre le petit dej et le déjeuner ?
Je m'entraine à midi donc je bascule les 30gr de Musclewhey 5 à 13H30 après l'entrainement avant mon déjeuner ?
Puis je remplacer les 2 œufs du gouter par 30g de Musclewhey 5 ?
Cependant, j'avais aussi d'autres questions:
Ne faut il pas diminuer les apports les jours OFF puisque la dépense calorique est moindre ?
Dans mes apports de protéines je ne compte que les protéines animal, peut être est ce une erreur et que moins apport en protéine est trop important et donc un frein pour mon corps ?

Cordialement

[cedricsia]

Bonsoir,
Je me présente je m'appelle Cédric j'ai 20 ans , je mesure 1m 78 pour 73 kilos( pas beaucoup gras mais pas sec non plus ).
Je viens ici pour avoir des conseils nutrition pour mon régime alimentaire et mes compléments. Actuellement je tourne au Protimuscle et a la créatine. Je prend 30 G au réveil ,30 G a 10 h , 30g a 16 heure et 50 g après l'entrainement. Je m’entraîne 6 fois par semaine a coup de 1,5 a 2 heure par entrainement. J'ai pour objectif de prendre le maximum de muscle sec . Mes stock étant bientôt en fin,j'aurais aimé savoir qu'elle complément prendre et comment gérer mon alimentation ?

en vous remerciant d'avance