NUTRIMUSCLE - Prendre du volume musculaire : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Guts** » 22 Juil 2009 22:46

c'est pas possible de faire 10 séries au couché :shock:

perso j'exploite ma force je monte la charge a chaque série d'environ 10% de mon maxi + tout en drop set
En 3 séries je suis KO j'ai plus rien et je suis gonflé c'est de la folie
Et je prends bien 7 minutes de repos entre chaque série
Je n'ai jamais autant progressé depuis que je fais comme ça
En plus la force grimpe toute seule
je gagne 1 rep toute les 1 a 2 séance pour une même charge

Et je n'ai plus la force de faire un autre exercice après alors 3 :shock:

par **lorant** » 23 Juil 2009 17:38

5 series de 10reps, c est souvent la premiere 10reps puis les autres 8reps

par **Guts** » 23 Juil 2009 17:45

tu devrais lire la méthode delavier comme l'a dit alban.

par **Nael** » 23 Juil 2009 19:40

Guts a écrit:c'est pas possible de faire 10 séries au couché
perso j'exploite ma force je monte la charge a chaque série d'environ 10% de mon maxi + tout en drop set
En 3 séries je suis KO j'ai plus rien et je suis gonflé c'est de la folie
Et je prends bien 7 minutes de repos entre chaque série
Je n'ai jamais autant progressé depuis que je fais comme ça
En plus la force grimpe toute seule
je gagne 1 rep toute les 1 a 2 séance pour une même charge

Et je n'ai plus la force de faire un autre exercice après alors 3

Tu pourrais décrire une de tes séance de pec (nombre de reps, poids utilisé, etc...)?
Merci d'avance.

par **Guts** » 23 Juil 2009 21:31

Je ne vois pas l'intérêt de savoir combien je pousse mais si tu veux;
Ma dernière séance j'ai fait:
échauffement en montant la charge progressivement je pars à vide (20-30 minutes)
1 ère série 80kg 16 reps puis degressif 1 fois
série 2 90kg 8 reps puis degressif 2fois
série 3 100kg 4 reps degressif 2 fois
quand j'ai fais ça c'est simple je suis KO je n'arrive même plus a faire une série de pompe
Mes séries font entre 1:30 et 3minutes chaque
Je prends entre 5 et 7 minutes de repos pour les pecs (seulement)
j'ai presque deux ans d'entrainement

par **Nael** » 23 Juil 2009 21:40

Je ne m'intéressais pas au poids, j'ai mal posé ma question. J'avais besoin d'avoir une idée de l'évolution des séries, je n'arrivais pas à comprendre ta séance.

Merci en tout cas.

par **Longinus** » 23 Juil 2009 22:28

C'est pas un peu dommage de dégresser avant ta série la plus lourde? Tu y gagnerais plus à faire une série à 80, une à 100+dégressif et là une à 90+dégressif nan? (je demande car le ressenti de chacun peut différer)

par **Guts** » 23 Juil 2009 22:57

non je ne pense pas
je n'aime pas redescendre en poids
Je monte seulement.
je pourrais ne pas degresser les première pour gagner quelques reps sur la plus lourde
Mais au final j'ai perdu pas mal de reps pour 1 ou 2 en plus sur la dernière
Je n'ai jamais essayé mais l'intérêt me parait limité

par **lorant** » 24 Juil 2009 19:58

il est dans quel livre la methode delavier? j en ai 2 de lui deja mais c est sur les complements

par **Nutrimuscle-Conseils** » 24 Juil 2009 21:39

lorant a écrit:il est dans quel livre la methode delavier?

le livre du même nom
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-m ... t_edpp_url

par **lorant** » 24 Juil 2009 22:41

ok, merci

par contre c est une methode avec poids??

par **chibani34** » 24 Juil 2009 23:03

oui mais le minimum materiel.altere elastique

par **Nutrimuscle-Conseils** » 24 Juil 2009 23:06

surtout avec mais aussi sans poids comme on veut

par **lorant** » 25 Juil 2009 20:36

je vais surement le commander parce que c est le seul qui me manque, juste une question, c est une methode general ou c est bien specifique? parce que elastique et halteres j ai pas ça chez moi

par **chibani34** » 25 Juil 2009 22:59

tu peux faire sans.mais ta le tout pour 50 euro environ a decathlon

Prendre du volume musculaire

Qui est en ligne