Aide pour plan alimentaire + complément

[SoSo449145]

Bonjour à tous,
Je suis la femme de JDRC91 et ne pouvant pas nier les bienfaits de son plan alimentaire et de vos suppléments , je viens donc naturellement vers vous chercher de l'aide pour un plan alimentaire et des conseils pour les compléments.

Je suis une femme de 31 ans (maman de 2 enfants) je pèse 78 kg pour 1m65 et je souhaite arrivé à 60kg.
Enceinte je dépassais les 100kg (car arrivé à 100kg je ne me suis plus pesée).
Mes enfants ont 5 et 6 ans.

Je ne suis pas sportive du tout à la base mais je m'y suis mise quand même :
Actuellement je cours 10 min au moins 6 jours sur 7 dans la semaine.
Je fais également entre 45min et 1h d'exercices abdos fessiers.
Je fais également 1 jour sur 2 les cuisses sur le banc de musculation de mon mari.

Je n'ajoute pas de sel sauf celui déjà présent dans les aliments.
Je mets du sucralose dans mon café (ricoré au lait) au lieu du sucre.
Je prends 3 à 4 café (ricoré au lait) par jour.

Le matin :
50g de flocons d'orge avec 200ml de lait écrémé
1 pomme
10 g de noix et 10 g d'amandes
3 gélules de booster
1 gélule d'oméga 3
1 dose de vitamine C

Le midi :
100g de poulet ou de poisson ou de steack haché 5% ou 2 oeufs
légumes ou crudités à volonté
100g de pâtes blanches ou de riz ou de pommes de terre
1 pomme ou 2 clémentines
3 gélules de booster
1 gélule d'oméga 3

Le goûter :
50g de flocons d'orge avec 200ml de lait demi-écrémé
1 pomme ou 2 clémentines
10 g de noix et 10 g d'amandes
3 gélules de booster

Le soir :
100g de poulet ou de poisson ou de steack haché 5% ou 2 oeufs
légumes ou crudités à volonté
je ne prends plus de féculents depuis 1 semaine
1 pomme ou 2 clémentines
1 gélule d'oméga 3

Parfois quand je ressens un peu la faim il m'arrive de manger quelques noix et amandes
ou aussi de prendre du fromage blanc 0% avec du sucralose et quelques noix et amandes

Je fais un repas plaisir par semaine.
Merci de votre aide .

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca fait beaucoup de sucre
j'en remplacerais par de la caséine qui coupe bien l'appétit

[SoSo449145]

Dans ce cas je vais supprimer la pomme ou clémentines au goûter et le soir.
Et prendre une orange le matin et une pomme le midi.

Et pour la caséine vous avez une idée du dosage et de la répartition

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoSo449145,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 406.7kcals, 31.7g de protéines (31%), 9.5g de lipides (21%), 48.7g de glucides (48%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 361.3kcals, 30.7g de protéines (34%), 9.3g de lipides (23%), 38.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 1814.1kcals, 159.1g de protéines (35%), 46.5g de lipides (23%), 189.8g de glucides (42%).

Bien à vous,

[SoSo449145]

Merci à vous pour ce plan alimentaire,

Je vais commencer à le suivre dès aujourd'hui, je ne vous ai pas répondu plus tôt car gros empêchement.
Par contre vous ne m'avez rien dit au sujet des compléments alimentaires que je prends donc je suppose que ça doit aller.
Je pense y rajouter du svétol pour un résultat optimal et j'espère plus rapide. Avez-vous un conseil en ce qui concerne le nombre de prise ?

Bien cordialement

Merci pour votre aide !

[Nutrimuscle-Conseils]

svétol: 1 ou 2 par prise: matin, midi et avant l'entraînement ou vers 16h

[SoSo449145]

Merci,

Il ne reste plus qu'à commander et à essayer !!!!

[SoSo449145]

Bonjour,

Après une longue absence je suis de retour et plus motivée que jamais, et je reviens à la source. Après des événements personnels j'ai arrêté le sport mais continuer à surveiller mon alimentation je suis rester à 66kg, 65kg pendant 1 an pour 1,63m. J 'ai repris le sport depuis le mois d'août et je suis actuellement à 63,7kg et mon nouvel objectif poids est de 58Kg.
Pour ce qui est du sport, je cours 10min 1 à 2 fois par semaine, je fais 1h30 de fitness par jour et 1 jour de repos par semaine. J'axe principalement mes séances sur les abdos, les fessiers, les cuisses, les bras.
Je fais mon sport en fonction de mon travail donc 1 semaine sur 2 le matin et l'après midi.

En ce qui concerne mon plan alimentaire je reviens vers vous :

Je ne prends pas de compléments alimentaires ni de protéines pour le moment.
J'ai supprimé le sel. Je prends juste du sucralose (Nutrimuscle) pour remplacer le sucre.
Huile d'olive pour la cuisson des viandes.

Voilà ce que je mange tous les jours :

Petit dej :
1 verre de jus de pamplemousse (en brick sans sucre ajouté)
50g de flocons d'avoine bio avec 200ml de lait écrémé
5 amandes et 2 noix
1 thé vert

Midi :
150 g de viande (poulet ou steack haché 5%) ou colin
4 oeufs ou
150 g de saumon, thon, surimi (2 à 3 fois par semaine)
80g de féculents (pâtes, ébly, pommes de terre, semoule) (riz 1 fois par semaine)
200 g de crudités (salade, tomates)
1 cuillère d'huile de colza

Gouter :
1 verre de jus de pamplemousse (en brick sans sucre ajouté)
40g de flocons d'avoine bio avec 200ml de lait écrémé
5 amandes et 2 noix
1 thé vert

Soir :
150 g de viande (poulet ou steack haché 5%) ou colin
4 oeufs ou
150 g de saumon, thon, surimi (2 à 3 fois par semaine)
80g de féculents (pâtes, ébly, pommes de terre, semoule) (riz 1 fois par semaine)
200 g de légumes (courgettes, épinards, choux fleurs, choux de bruxelles, haricots verts)

Je ne sais pas si je dois avoir un plan alimentaire moindre pour mon jour off ?

Je compte sur vous et sur vos conseils avisés pour me conseiller car je stagne depuis 2 semaines et mon objectif principal est de perdre ces presque 6kg et surtout mon gras, la prise de muscle n 'étant pas ma priorité pour le moment.

Merci par avance de m'avoir lu et du temps que vous m'accordez !

Dans la hâte de vous lire

[Nutrimuscle-Conseils]

je rajouterai du NATURAL BIO BOOSTER matin + midi

[SoSo449145]

Je vois que vous êtes toujours aussi réactif, ça fait super plaisir !

En ce qui concerne mon élimination en ce qui concerne mon gras, mon plan alimentaire vous semble correct ou je pourrais avoir un petit coup de pouce en prenant autre chose ?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est un régime sumo plein du sucre et pauvre en protéines

[SoSo449145]

Pourtant je ne pensais pas avoir tant de sucre que ça !

[Nutrimuscle-Conseils]

quasiment tout ce que tu manges, c'est du sucre

[SoSo449145]

ok dans ce cas j attends votre plan alimentaire pour voir car du coup je vois plus ce que je dois manger en sachant que pour moi j 'avais justement enlever le plus gros du sucre !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoSo449145,

Quel est votre âge?

Bien à vous,