Aide pour plan alimentaire + complément

[SoSo449145]

Bonsoir,

J 'ai 33 ans d'ici 2 mois

Cordialement

[SoSo449145]

Petite info supplémentaire je suis descendu à 63kg depuis samedi donc plus que 5kg à perdre pour atteindre pour objectif !

J'ai aussi d’atroces courbatures et douleurs dans les jambes depuis plusieurs jours car j 'ai décidé de me mettre à fond dans mes exercices cuisses et fessiers et par moment c'est bien douloureux !
Mais bon "no pain no gain" comme on dit !!!

Dans l'attente de votre réponse !

Sportivement

[Nutrimuscle-Conseils]

pour mieux comprendre les courbatures (et favoriser leur disparition)
https://www.nutrimuscle.com/articles/26 ... endinites/

[SoSo449145]

Merci pour ces infos j'ai commencé à lire et je vais finir de lire car c'est très intéressant.

J'attends avec impatience vos conseils par rapport à mon plan alimentaire svp et merci d'avance pour le temps que vous m'accordez !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoSo449145,


Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.35g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1718.4kcals, 184.1g de protéines (43%), 25.2g de lipides (13%), 188.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[SoSo449145]

Merci de votre réponse rapide

Par contre quand je fais mon sport l'aprem je me tiens à ça et quand je le fais le matin dois-je inverser ce que je prends le midi et le soir.
Et aussi pour la caséine quand je fais le sport le matin je la prends avant de manger le midi du coup ?

[SoSo449145]

Egalement une autre question quand je fais mon jour off je garde le même plan alimentaire et la même prise de caséine ou je dois changer quelqueschose ?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

les jours de repos sont en fait des jours de récupération donc tes muscles ont aussi besoin de protéines

[SoSo449145]

ok

Par contre quand je fais mon sport l'aprem je me tiens à ce plan alimentaire et quand je le fais le matin dois-je inverser ce que je prends le midi et le soir.
Et aussi pour la caséine quand je fais le sport le matin je la prends avant de manger le midi du coup ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoSo449145,

Par contre quand je fais mon sport l'aprem je me tiens à ça et quand je le fais le matin dois-je inverser ce que je prends le midi et le soir.?

Il faut juste prendre la collation "après le sport", à la suite de votre séance de sport. Le reste des repas ne change pas.

Bien à vous,

[SoSo449145]

ok merci pour toutes ces précisions, il ne reste plus qu'à commander la caséine et c'est partie, en sachant que j'ai encore perdu 1kg donc objectif plus que 4kg à perdre !