Petite nouvelle

[CACHOU75]

Bonjour Mr NUTRIMUSCLE-DIETETIQUE,

Je suis une femme de 52 ans et souhaiterais perdre les 10 kgs pris au cours de ces dernières années (ménopause ... ). Je reprends le footing 1 fois par semaine (entre 45 mns et 1 heure au max) depuis quelques semaines et un peu de cardio (vélo, rameur...) et de musculation en salle (2 h par semaine).
J'aimerais avoir des conseils sur un programme alimentaire, savoir quels compléments alimentaires prendre pour m'aider à perdre la masse grasse (beaucoup de cellulite depuis la ménopause) et avoir moins d'appétit, mais aussi comment orienter mon programme "sportif" en sachant que je peux y consacrer 4 heures par semaine au maximum selon mes impératifs professionnels.
Merci beaucoup pour votre aide.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour perdre du gras, il faut mieux s'entraîner moins longtemps mais plus souvent que longtemps et peu souvent
pour les suppléments, voir le NATURAL BIO BOOSTER pour perdre de la graisse et garder la pêche malgré le régime
pour contrôler l'appétit: prendre de la caséine qui prend très longtemps pour être digérée ce qui "bourre" l'estomac de manière durable

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour CACHOU75,

Je suis une femme de 52 ans et souhaiterais perdre les 10 kgs

Quelle est votre taille? Votre poids actuel?

Bien à vous,

[CACHOU75]

Bonsoir,
Je mesure 1m56 et oscille entre 61 et 62 kgs depuis plusieurs mois.
J'aimerais avoir vos conseils quant à un régime alimentaire, ainsi qu'un entrainement sportif et des compléments alimentaires (on m'a déjà conseillé l'isolat de caséine et le natural biobuster) afin de perdre graisse et petits bourrelets apparus depuis 2 ans....je précise que j'ai toujours fait du sport (plus ou moins intensément et régulièrement selon les périodes de ma vie ....).
Merci pour votre aide

[yam57]

pour perdre de l’appétit il vaut mieux faire des petits repas plus nombreux. faite un petit déjeuner copieux risque d'ouvrir l’appétit. essaye de faire du sport progressivement tous les jours un peu. par exemple un jour musculation sur des mouvements de base uniquement et 1 jour footing. j'ai 58 ans et je viens de perdre 15 cm de tour de taille et j'ai conservé ma masse musculaire en remplaçant les féculents par des légumes. j' ai augmenté un peu les lipides. arrivé à un certain age, on n'a plus besoin d'autant le glucides. ne pas oublier de faire un rebond le week end par exemple.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour CACHOU75,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1688kcals, 150.7g de protéines (36%), 36.3g de lipides (19%), 189.5g de glucides (45%).

Bien à vous,

[CACHOU75]

Bonsoir,
Merci pour ce programme alimentaire.
J'ai juste un petit problème avec les oeufs au goûter. En effet, avec déjà deux oeufs le midi (1X/semaine) et deux oeufs le soir (1X/semaine) cela fait beaucoup car j'ai du cholestérol !
Pour le reste je devrais pouvoir m'organiser pour le déjeurner et le goûter en les préparant à l'avance à la maison mais est il possible de prendre autre chose que des oeufs au goûter ?
Mon autre question concerne l'absence de légumes ...est déconseiller d'en manger dans mon cas et si oui pourquoi ?
Merci pour vos explications et votre aide.
Bien cordialement

[CACHOU75]

pour perdre de l’appétit il vaut mieux faire des petits repas plus nombreux. faite un petit déjeuner copieux risque d'ouvrir l’appétit. j'ai 58 ans et je viens de perdre 15 cm de tour de taille et j'ai conservé ma masse musculaire en remplaçant les féculents par des légumes. j' ai augmenté un peu les lipides. arrivé à un certain age, on n'a plus besoin d'autant le glucides. ne pas oublier de faire un rebond le week end par exemple.

Tout d'abord merci pour ta réponse YAM57. Tu penses qu'il faut que je ne mange plus que des légumes ?

Qu'appelles tu "rebond le week end" ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

car j'ai du cholestérol !

ce qui donne du cholestérol, c'est le sucre, pas le cholestérol alimentaire

[CACHOU75]

Merci pour cette réponse.
Mon autre question concerne l'absence de légumes (que j'adore !) dans le programme alimentaire que vous m'avez donné...est ce déconseillé pour moi et pourquoi ?
Encore merci pour vos conseils

[yam57]

perso je manges des légumes à chaque repas. des féculents seulement 1 à 2 fois par semaine. ça très bien marché pour moi. aucune fatigue à noter et pas de perte de muscle. pourtant je m'entraine tous les jours sans repos. je le fais depuis 1 an sans problème. j'ai même supprimé les glucides de l’entrainement. en fait j'ai découvert que les glucides ne me donnaient pas tant d’énergie que ça. peut etre une intolérance aux glucides? j'ai adopté ce type d’alimentation et je vais le garder, il me convient très bien. et comme je l'ai dit, n'oublie pas le rebond du week end, c'est important.

[CACHOU75]

Merci pour ces précisions...
Qu'appelles tu rebond du week end ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour CACHOU75,

Pour le reste je devrais pouvoir m'organiser pour le déjeurner et le goûter en les préparant à l'avance à la maison mais est il possible de prendre autre chose que des oeufs au goûter ?

Vous pouvez remplacer les œufs par des fruits oléagineux.

Mon autre question concerne l'absence de légumes ...est déconseiller d'en manger dans mon cas et si oui pourquoi ?

Pas déconseillé, à consommer sans restriction.


Bien à vous,

[CACHOU75]

Merci encore pour toutes ces précisions...

Je vais dès aujourd'hui commander la caséine micellaire et suivre ce programme alimentaire.

Pour l'entraînement, je pensais aller 2 fois par semaine courir ou faire une séance de cardio en salle(vélo, rameur) pendant 40 à 50 minutes, en alternant 2 fois par semaine 45mns de musculation environ...ce qui laisserait 2 ou 3 jours maximum de repos mais je ne sais pas si c'est bien comme ça ?

Que me conseillez vous en sachant que je veux surtout me remuscler et perdre du gras.

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

pour maigrir, il faut mieux faire plus de séances courtes que quelques séances longues car passé 20 - 30 min, le corps ne brule plus grand chose